Dagens træning: 8 øvelser for en strammet mave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil mærke, at kroppen er blevet let, stærk, plastisk.

I dette kompleks kombineres bevægelser til at pumpe musklerne i mave, balder og hoftebøjer harmonisk med øvelser til mobilitet af hofter og skuldre.

Udfyld følgende punkter:

1. Sideplanke med hofteabduktion.
2. En cirkulær bevægelse med hoften på alle fire.
3. Bro og fold til pressen.
4. Bøjning af hofterne med løft af bækkenet.
5. Vridning med underben.
6. Går ud til stangen med at bringe knæet til albuen.
7. Hævning af bækkenet med hofteabduktion.
8. Træk knæene til brystet, et ad gangen og sammen.

Du kan skiftes til at lave øvelserne og hvile så længe, det er nødvendigt mellem dem. I dette tilfælde skal du forsøge at fuldføre hvert trin 15-20 gange.

Hvis du vil forbrænde flere kalorier og holde dit hjerte sundt, så lav dine øvelser i et cirkulært interval træningsformat. Indstil en timer og lav hver øvelse i 30-40 sekunder, hvil resten af minuttet og gå videre til den næste. Gennemfør to eller tre cirkler – alt efter din fritid og dit velbefindende.