Indholdsfortegnelse:
- 1. Gå ind for sport
- 2. Spis rigtigt
- 3. Tag mikronæringstilskud
- 4. Se tandlægen
- 5. Find ud af alt om din sundhedstilstand
- 6. Tag en genetisk test
- 7. Overvåg din følelsesmæssige tilstand
- 8. Opgiv dårlige vaner
- Konklusion
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Detaljeret handlingsplan for kommende forældre.
Her er en otte-punktsplan for at hjælpe med at reducere risikoen for fosterabnormiteter og holde moderen sund under graviditeten.
1. Gå ind for sport
Hvis du er en stillesiddende livsstil, er det værd at tilføje fysisk aktivitet. Træning med høj til moderat intensitet øger fertiliteten, især hos overvægtige kvinder.
Ved at vænne dig til fysisk aktivitet før graviditeten, er der større sandsynlighed for, at du fortsætter med at træne efter graviditeten, og det har en dokumenteret positiv effekt.
Fysisk aktivitet før og under graviditeten nedsætter risikoen for svangerskabsdiabetes mellitus, forkorter fødslen og mindsker risikoen for komplikationer.
Mens du endnu ikke er gravid, skal du vælge en hvilken som helst sport efter eget valg, og fra første trimester gå videre til blødere og sikrere aktiviteter. De mest egnede aktiviteter for gravide kvinder er:
- aerob træning med medium intensitet;
- øvelser for at styrke bækkenbundens muskler;
- gå;
- svømning;
- udstrækning;
- styrkende øvelser.
Gravide frarådes at dyrke cykling og ridning, gymnastik og hockey samt alle sportsgrene, hvor man kan falde, komme til skade eller overbelaste led.
2. Spis rigtigt
Allerede før graviditeten er det værd at passe på din vægt.
Anna Kannabikh gynækolog fra den mobile klinik DOC +
Overvægt og fedme under graviditet er risikofaktorer for mange uønskede udfald (spontan abort, medfødte misdannelser af fosteret, dødfødsel) samt graviditetskomplikationer (diabetes under graviditeten, præeklampsi, tromboemboli).
For at tabe sig, spis en sund kost. For en komplet diæt skal du tilføje følgende fødevarekategorier:
- Korn. Hvede, havre, boghvede, ris, majs og bælgfrugter. Prøv at vælge fuldkorn eller lavforarbejdede fødevarer.
- Grøntsager. Skift mellem mørkegrønne, røde og orange. Vælg friske eller frosne sæsonbestemte fødevarer.
- Frugter. Spis frisk, dåse i din egen juice eller vand, frosne eller tørrede årstidens frugter.
- Mælkeprodukter. Vælg fødevarer, der er lavt fedtindhold og rige på calcium.
- Kød og fisk. Protein er afgørende for fosterets normale udvikling og moderkagen under graviditeten. Inden graviditeten vil det at få nok protein hjælpe med at forlænge mætheden og reducere vægten.
- De rigtige fedtstoffer. Prøv at begrænse mængden af skadelige transfedtsyrer. Få det mættede og umættede fedt, du har brug for, fra svinefedt, mejeriprodukter, fisk, vegetabilske olier og nødder.
Lad dig ikke rive med af strenge diæter. En nylig undersøgelse viste, at kost med lavt indhold af kulhydrater før og under graviditeten kan forårsage fødselsdefekter i neuralrøret. Uden tilstrækkelige kulhydrater i moderens kost øges risikoen for føtal rygmarv og hjernefejl med 30 %.
Samtidig bemærkede lederen af undersøgelsen, Dr. Tania Desrosiers, at folat (som inkluderer folinsyre) hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter. Dette vitamin er dog ikke det eneste vitamin, der er nødvendigt for gravide kvinder. På planlægningsstadiet og under graviditeten er det værd at tage sig af andre nyttige stoffer.
3. Tag mikronæringstilskud
Underernæring fra mødre øger risikoen for babyer med lav fødselsvægt (under 2,5 kg), for tidlig fødsel, føtal væksthæmning, perinatale sygdomme og dødelighed, og mangler i visse næringsstoffer øger risikoen for medfødte anomalier og fostermisdannelser.
Anna Kannabikh gynækolog fra den mobile klinik DOC +
Tilstrækkelig ernæring er afgørende for en sund graviditet, men nogle vitaminer er svære at få i tilstrækkelige mængder fra mad alene. Mangel på vitaminer og andre elementer kan genopbygges ved hjælp af særlige kosttilskud.
Du kan købe kosttilskud med vitaminer og elementer separat eller vælge et passende kompleks. For eksempel blev "" komplekset oprettet kun for dem, der bare tænker på en baby, men det er også velegnet til alle trimestre af graviditet og amning.
Nedenfor vil vi se på flere vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en kvinde og et ufødt barn i planlægningsfasen, under graviditeten og under amning.
Folsyre
Mangel på folat, herunder folinsyre, øger risikoen for at udvikle fødselsdefekter i det kardiovaskulære system og fosterets neuralrør.
Undersøgelser har vist, at 5-methyltetrahydrofolat er den bedste erstatning for syntetisk folinsyre til at genopbygge folatmangel. Det er den naturlige form for vitamin B9 (folinsyre) og optages meget bedre. En videnskabelig gennemgang fra forskere ved universitetet i Saarland i Tyskland fastslår, at det naturlige folat 5-methyltetrahydrofolat absorberes fuldt ud af kroppen, har ingen øvre absorptionshastighed og maskerer ikke vitamin B12-mangel.
Derfor, når du vælger et vitaminkompleks eller folattilskud, skal du være opmærksom på dets form. Komplekset "Pregnoton Mama" indeholder 200 mcg 5-methyltetrahydrofolat (ekstrafolat) og 200 mcg folinsyre, hvilket øger optagelsen markant sammenlignet med kun at tage folinsyre eller fødevarer rige på dette vitamin.
Jern
Jernmangel kan føre til anæmi, som er farligt for både mor og baby. Det kan forårsage for tidlig fødsel, begrænse fostrets vækst og forårsage en lav fødselsvægt.
Vitaminkomplekset "" indeholder liposomalt jern. Når du vælger kosttilskud, skal du være opmærksom på jernets form. Faktum er, at kosttilskud med sulfat, fumarat og jernpyrophosphat kan forårsage skader på slimhinden i mave-tarmkanalen, ubehag, kvalme og forstoppelse.
Liposomalt jern hjælper med at undgå disse virkninger. Liposom er en ugiftig vesikel-vesikel i nanostørrelse. Jern beskyttet af en sådan boble frigives ikke i mave-tarmkanalen og forårsager ikke kvalme eller andre bivirkninger. Samtidig er biotilgængeligheden af liposomalt jern 3,5 gange højere end biotilgængeligheden af jernpyrophosphat, 2,7 gange den for ferrosulfat og 4,7 gange den for ferrofumarat.
Jod
Jodmangel kan forårsage abort, fødselsdefekter og neurologiske problemer. Efter den 12. uge af graviditeten er jod nødvendigt for produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner i fosteret, derfor skal mængden efter denne periode øges til 150-250 mcg om dagen.
Vitaminkomplekset "Pregnoton Mama" indeholder 150 mcg jod - det er nok til planlægningsperioden, selve graviditeten og amning.
D-vitamin
En tilstrækkelig mængde af dette vitamin påvirker dannelsen af muskuloskeletale systemet og fosterets generelle sundhed. Derudover mindsker D-vitamin risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.
Den anbefalede norm for kvinder er 600 IE, men en sådan mængde af et stof kan ikke findes i vitaminkomplekser. Faktum er, at producenterne tager hensyn til forbruget af hvert vitamin og mineral med mad og reducerer dets mængde i komplekset for at undgå mulig overdosis.
For eksempel indeholder komplekset "Pregnoton Mama" 5 μg (200 IE) vitamin D. Den resterende mængde D-vitamin kan fås fra sild, laks, makrel, æggeblommer, creme fraiche, smør, fjerkræ og kvæglever. Inkluder disse fødevarer i din kost sammen med vitaminer.
Omega-3 flerumættede fedtsyrer
Omega-3 flerumættede fedtsyrer reducerer risikoen for for tidlig fødsel, fosterdød og postpartum maternel depression. Derudover har docosahexaensyre (DHA), en type omega-3 flerumættet fedtsyre, stor indflydelse på fostrets hjerne og retinal udvikling.
Da omega-3 fedtsyrer er essentielle og ikke kan produceres i kroppen, skal de fås fra kosten. De bedste kilder til omega-3 er fisk og skaldyr, men da mange gravide er bange for at indtage havfisk på grund af potentialet for kviksølv, som kan være skadeligt for fosteret, er det muligt at få omega-3 fra kosttilskud.
Komplekset "Pregnoton Mama" indeholder 200 mg DHA - så meget er nødvendigt for fosterets normale udvikling.
Begynd at tage vitamin- og mineralkomplekser tre måneder før den forventede graviditet. Dette vil skabe en forsyning af alle de nødvendige mikronæringsstoffer i kroppen.
4. Se tandlægen
Gravide kvinder er mere tilbøjelige til caries på grund af øget surhed i mundhulen, 30 % mere modtagelige for paradentose og tandkødsbetændelse (blødninger i tandkødet).
Da risikoen for orale sygdomme stiger under graviditeten, er det umagen værd at gå til tandlægen på forhånd, kontrollere tændernes tilstand, eliminere alle defekter og konsultere om yderligere foranstaltninger.
Følg også et par regler:
- reducere mængden af sukker og sukkerholdige drikkevarer;
- børste dine tænder to gange om dagen med fluoreret tandpasta;
- brug tandtråd hver dag;
- Tyg sukkerfrit tyggegummi for at normalisere pH i din mund.
5. Find ud af alt om din sundhedstilstand
Tre måneder før undfangelsen anbefales det at gennemgå prækonceptionstræning: at bestå tests, identificere risici og om muligt eliminere dem.
Irina Lukoshkina Direktør for embryoreproduktionsklinikken, kandidat for medicinske videnskaber, reproduktolog, fødselslæge-gynækolog
Som en del af prægravid træning bliver ægtefæller screenet for alle former for seksuelt overførte infektioner, blodprøver for hepatitis, treponemavirus, HIV, mæslinger, røde hunde, skoldkopper, toxoplasma og andre. Ægtefæller kan om nødvendigt vaccineres mod røde hunde, mæslinger, skoldkopper.
Også på planlægningsstadiet af graviditeten er det tilrådeligt at kontrollere skjoldbruskkirtlen.
Tjek og overvågning af skjoldbruskkirtlens funktion omfatter normalt at tage test for hormoner og ultralyd. De identificerede krænkelser kan føre til anovulation, infertilitet, spontane aborter, for tidlig fødsel, fostervæksthæmning og perinatale komplikationer,” bemærker Anna Kannabikh, gynækolog på DOC+ mobilklinikken.
6. Tag en genetisk test
Genforskning er simpelthen nødvendig, hvis du eller dine pårørende har haft arvelige sygdomme, men for at eliminere risiciene kan de også udføres hos raske mennesker.
Natalya Beglyarova Ledende ekspert fra Center for Molekylær Diagnostik (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor
Nogle gange har raske mennesker ikke engang mistanke om, at de er bærere af de såkaldte balancerede kromosomale omlejringer (aberrationer), som ikke viser sig eksternt, men kan være ansvarlige for infertilitet eller abort.
Natalya Beglyarova siger, at den vigtigste del af genetisk diagnostik som forberedelse til graviditet er bestemmelsen af karyotypen eller karyotyping.
Denne diagnose giver dig mulighed for at identificere duplikeringen eller fraværet af ethvert kromosom, bevægelse eller rotation af et afsnit i et kromosom - grove krænkelser i strukturen og antallet af kromosomer, der kan forårsage spontan abort og dødfødsel, samt mere end 700 sygdomme, bl.a. Downs syndrom, demens, fysiske defekter foster.
Karyotypen af en person er uændret gennem hele livet, så undersøgelsen kan udføres en gang i livet i enhver alder. I nogle lande, for eksempel i UAE, er karyotyping inkluderet i sættet af obligatoriske test før ægteskab.
Natalya Beglyarova Ledende ekspert fra Center for Molekylær Diagnostik (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor
Til denne test doneres blod fra en vene i laboratoriet. En måned før undersøgelsen skal du opgive antibiotika, tre dage - fra alkohol. Blod doneres i en mæthedstilstand, ikke på tom mave.
7. Overvåg din følelsesmæssige tilstand
Stress, angst og depression under graviditeten påvirker udviklingen af fostrets nervesystem negativt, såvel som barnets udvikling efter fødslen. Derfor er det vigtigt at forbedre moderens følelsesmæssige tilstand allerede før graviditeten.
Følg en daglig rutine, normaliser søvn og ernæring, tilføj fysisk aktivitet, prøv autotræning og meditationsmetoder. Efter graviditetens begyndelse kan den følelsesmæssige tilstand af en kvinde være ustabil: på grund af hormonelle ændringer, tårefuldhed, vrede og angst øges.
For ikke at øge stress, bør du under graviditeten være i et behageligt miljø med kærlige og forstående mennesker. Du kan diskutere dette med din familie på forhånd, løse problemer med arbejdet, hvis der ofte opstår stressende situationer der, besøg en perinatal psykolog.
8. Opgiv dårlige vaner
Rygestop og alkohol er afgørende for at bære en sund baby. Børn, hvis mødre røg under graviditeten, har lavere intellektuel kapacitet, hyperaktivitetsproblemer og asocial adfærd.
Rygning bør elimineres under forberedelsesfasen i fem cyklusser. Ved rygning kommer kulilte ind i blodbanen, hvilket fører til kredsløbshypoksi, kan forstyrre dannelsen af moderkagesengen, forårsage for tidlig aldring af moderkagen og forsinket fosterudvikling. Også under intrauterin udvikling er fosteret i perioden fra den anden til den niende uge meget følsomt over for alkohol, forbrug kan føre til misdannelser og deformiteter.
Anna Kannabikh gynækolog fra den mobile klinik DOC +
Opgiv dårlige vaner selv på planlægningsstadiet, og du behøver ikke lide af skyldfølelse og risikere dit barns helbred under graviditeten.
Konklusion
Ifølge statistikker forbereder ikke mere end 4% af parrene sig målrettet til fødslen af en baby i Rusland. Denne indikator er resultatet af manglende bevidsthed hos fremtidige forældre om vigtigheden og fordelene ved at forberede sig til forældreskab.
Irina Lukoshkina Direktør for embryoreproduktionsklinikken, kandidat for medicinske videnskaber, reproduktolog, fødselslæge-gynækolog
Korrekt planlægning øger i høj grad chancerne for en sund graviditet og ordentlig fosterudvikling.
Vær aktiv, spis rigtigt og accepter, hold øje med dit fysiske helbred og følelsesmæssige tilstand, og du kan undgå mange problemer, beskytte dig selv og dit barn.
Anbefalede:
Fjernarbejderetikette: Sådan forbereder du dig til et onlinemøde
En erhvervspsykolog fortalte Lifehacker, hvordan man forbereder sig til en videokonference, hvis man arbejder eksternt
Sådan forbereder du dig til en fotoshoot: en kundes perspektiv
I denne artikel fortæller vi dig, hvordan du forbereder dig til et fotoshoot, hvad du skal tjekke og planlægge inden optagelsen, og hvad du skal aftale med fotografen
Sådan forbereder du dig til de mest almindelige interviewspørgsmål
Mange af os står over for behovet for at finde et nyt job. Denne artikel fortæller dig, hvordan du forbereder dig til et interview, så du i sidste ende har alle chancer for at blive accepteret
Sådan forbereder du dig til en vandretur
Skal du på vandretur, skal du tage højde for alt til mindste detalje, så en spændende rejse ikke bliver til en overlevelseslektion
Sådan forbereder du dig til forestillinger
Hvordan man forbereder sig til forestillinger, fortæller Anna Karaulova fra internetreklamebureauet i-Media. Dette er en detaljeret vejledning i, hvordan man laver en vellykket præsentation