Hvordan et vægtet tæppe kan hjælpe med at lindre søvnløshed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du finder en beskrivelse af designet, råd om valg af den ideelle model og pleje, kontraindikationer og mere.

Hvad er et vægtet tæppe, og hvordan virker det

Et Weighted Blanket er et tæppe, der er væsentligt tungere end normalt og vejer fra 2 til 13 kg. Som regel er sådanne produkter quiltede. Der er mange lommer i dem, i hver af dem hældes et vægtningsmiddel. Det kan være:

• glas- eller metalkugler;
• plast granulat;
• boghvede skal;
• sand.

Generelt kan ethvert bulkmateriale anvendes. Det vigtigste er, at det giver den nødvendige vægt, er rent, hypoallergen og ikke forringes af fugt.

Nogle gange kalder producenter store tæpper strikket af tykt garn som vægtede tæpper. Der er ingen fyldstof i dem, og de vejer mindre end klassiske modeller.

Hvem har brug for et vægtet tæppe

Formentlig blev sådanne produkter opfundet i slutningen af halvfemserne. Forfatterskabet tilskrives enten biologen Temple Grandin eller iværksætteren Keith Zivalich. Grandin havde en ASD og et tungt tæppe - hun kaldte Temple Grandin Hug Machine: How did Weighted Blanket Research Start? hans "maskine til kram" - videnskabsmanden brugte først sig selv og senere hos børn med en lignende diagnose. Zivalich, på den anden side, kom med et tæppe ved et uheld: han lagde mærke til, at tyngden hjælper ham med at falde til ro. Han lancerede How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started masseproduktion under mærket Magic Weighted Blanket. Hans produkter blev testet af socialpædagoger på børn med særlige behov – og var tilfredse med resultaterne.

Nu placerer producenter af vægtede tæpper dem primært som en hjælp til mennesker med autismespektrumforstyrrelser. Tilbage i 1999 fandt Temple Grandin og hendes kolleger ud af adfærdsmæssige og fysiologiske virkninger af dybt pres på børn med autisme: En pilotundersøgelse, der evaluerer effektiviteten af Grandins krammemaskine, at "kælemaskine" kan hjælpe med at lindre angst hos børn med autisme. Senere blev resultaterne gentagne gange bekræftet af vægtede tæpper og søvn hos autistiske børn - et randomiseret kontrolleret forsøg ved små eksperimenter.

Der er flere andre forhold, hvor et vægtet tæppe kan være nyttigt. Men det er vigtigt at forstå, at ingen endnu har udført store undersøgelser med et godt repræsentativt udsnit. Alle videnskabelige arbejder om dette emne er ret beskedne med et lille antal deltagere. Det betyder, at resultaterne ikke kan ekstrapoleres til alle, og tæppet har måske ikke den ønskede effekt på dig. Disse betingelser omfatter:

• Søvnløshed. For eksempel begyndte deltagerne i det lille studie Positive Effects of a Weighted Blanket, takket være det vægtede tæppe, at falde hurtigere i søvn, deres søvn blev dybere, mere rolig og længerevarende, antallet af natteopvågninger, bevægelser og trækninger faldt.
• og depression. Deltagere i eksperimentet En randomiseret kontrolleret undersøgelse af vægtede kædetæpper til søvnløshed ved psykiatriske lidelser, dækket med tunge tæpper, bemærkede ikke kun en forbedring af søvnkvaliteten, men også et fald i symptomer på angst og depressive lidelser. Disse resultater understøttes af en anden lille undersøgelse, der så på mennesker med angst.
• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Eksperimentet viste Brug af kugletæppe ved søvnproblemer med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitet, at børn med en sådan diagnose, takket være vægtede tæpper, kan sove bedre. Der er også undersøgelser ikke med tæpper, men med veste, der virker på samme måde. Disse produkter hjalp deltagernes virkninger af vægtede veste på opmærksomhed, impulskontrol og opførsel på opgaven hos børn med opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitetsforstyrrelse med at falde til ro, koncentrere sig og klare deres studier bedre.
• Stress. Så ud af 32 voksne, der hvilede under 13-kilograms tæpper, bemærkede 78% at udforske sikkerheden og de terapeutiske virkninger af dyb trykstimulation ved hjælp af et vægtet tæppe, som hjælper dem med at falde til ro. I meget spændende situationer virker dette også: Folk, der var nervøse for den kommende tandudtrækning, efter brug af et tungt tæppe, bekymrede sig lidt mindre. Effekt af dybt tryk på det parasympatiske system hos patienter med visdomstandsoperation end kontrolgruppen.

Derudover kan en sund person sove under et vægtet tæppe – hvis han har det så godt.

Hvorfor et vægtet tæppe kan hjælpe dig med at sove bedre

Brugen af et vægtet tæppe betragtes som en af varianterne af den såkaldte dybe sensoriske terapi eller dyb trykterapi - dyb trykterapi (dybt berøringstryk). Dens essens er forsigtigt, men mærkbart at trykke på den menneskelige krop med dine håndflader, massere den. Sådanne handlinger hjælper Physiological Effects of Deep Touch Pressure on Anxiety Alleviation: The Weighted Blanket Approach til at aktivere det parasympatiske system og berolige de sympatiske, det vil sige at "skifte" en person fra "fight or flight"-tilstanden, som lanceres under stress. situationer i hviletilstand.

Blidt tryk på kroppen reducerer kortisol fald, og serotonin og dopamin øges efter massagebehandling produktionen af kortisol (stresshormon) og øger udskillelsen af dopamin, nydelsessignalet.

Dette er den fysiologiske side af problemet. Men der er også en psykologisk. I anmeldelserne siger folk, der bruger et vægtet tæppe, at det "jordede", skaber effekten af et kram, en kokon. Som om du er beskyttet fra alle sider, er du varm og rolig. En slags svøb for dem, der allerede er vokset fra barndommen.

Hvem bør ikke bruge et vægtet tæppe

På trods af opmuntrende forskningsresultater er sådanne produkter ikke altid nyttige eller harmløse. Vægtede tæpper: Virker de? som normalt er opført af tæppeproducenter og læger:

• Mindre end to år gammel. Spædbørn skal ikke dækkes med tunge tæpper, og det er ikke så vigtigt, at der indeni er glaskugler eller for eksempel mere traditionelle dun og fjer. Det er nødvendigt kun at vælge lette produkter og tæpper, der bestemt ikke vil blokere barnets næse og klemme brystet.
• Bronkial astma.
• Obstruktivt søvnapnøsyndrom.
• Klaustrofobi.

Hvis du eller dit barn har et psykisk problem, en kronisk hjerte-kar-sygdom, hvorfor du skal bruge et vægtet tæppe til angst, eller luftvejsproblemer eller problemer med termoregulering, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale, før du køber et vægtet tæppe.

Det skal også huskes på, at sådanne produkter simpelthen er frelse for nogle, mens andre er fuldstændig uegnede. På internettet kan du finde anmeldelser fra folk, der tværtimod ikke kunne sove godt: det var for hårdt og for varmt.

Sådan vælger du det perfekte tæppe

Det vigtigste i et sådant tæppe er dets vægt. Det bør være 5-10% af din kropsvægt, hvorfor du bør bruge et vægtet tæppe til angst. Det er også vigtigt at vælge en størrelse, der vil være behagelig for dig, under hensyntagen til din højde.

Der er yderligere faktorer at overveje.

• Tekstil. Det er bedre at vælge naturlige materialer, der er åndbare og ikke for raslende, såsom bomuld.
• Vægtningsmiddel. Nogle producenter bruger plastgranulat, som ifølge reklamer tilpasser sig en persons kropstemperatur og er i stand til at absorbere eller omvendt afgive varme. Som planlagt skal det ikke være varmt under sådan et tæppe. Men i virkeligheden er det svært at sige. Anmeldelser om dette fyldstof er kontroversielle.
• Nedfældelige lommer. Nogle tæpper har hvert rum med lynlås. Dette giver dig mulighed for at fjerne en del af vægtningsmidlet for at regulere vægten, eller tømme alt helt ud for at vaske produktet uden problemer.

Sådan plejer du en vægtet dyne

Der er flere muligheder.

Et lille babytæppe kan blot vaskes i vaskemaskinen og derefter tørres fladt. Det vil tørre i lang tid. Produkter, der ikke passer ind i en skrivemaskine, renses bedst. Hvis designet tillader det, tøm vægtningsmidlet fra lommerne, vask det tomme tæppe, tør det og fyld det igen.