Hvordan man bliver glad ifølge psykologer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere fortæller os, hvad der forhindrer os i at nyde livet, og hvordan vi skal håndtere det.

Hvad er lykke

Nogle mener, at for at opnå lykke skal du arbejde utrætteligt. Og jo mere du investerer, jo mere får du.

For eksempel skriver forfatteren til den populære bog "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert om lykke som følger: "Det er ikke andet end en konsekvens af at arbejde på sig selv. Vi skal kæmpe for lykken, stræbe efter den, blive ved og nogle gange endda tage på en rejse til den anden ende af verden på jagt efter den. Tag en konstant del i at opnå din egen lykke. Og efter at have nærmet sig lyksalighedens tilstand, gør mægtige anstrengelser for evigt at bevæge sig opad på lykkebølgen, for at holde sig oven vande. Det er værd at slappe lidt af - og tilstanden af indre tilfredshed undslipper os."

For nogle er sådan en holdning velegnet, men for mange kan den bringe skade frem for gavn. Herunder føre til følelser af stress, ensomhed og eget svigt. Så er det bedre at opfatte lykken som en frygtsom fugl: Jo mere du stræber efter at fange den, jo længere flyver den væk.

Hvordan holdninger påvirker livstilfredshed

Psykolog Iris Mauss fra University of California, Berkeley var en af de første til at udforske denne idé. Hun blev inspireret af det utrolige antal selvhjælpsbøger, der er blevet udgivet i USA i løbet af de sidste par årtier. I mange af dem præsenteres lykke som en forudsætning for vores eksistens.

"Overalt hvor man kigger hen, er der bøger om vigtigheden af lykke, om hvordan vi næsten skal være glade," siger Moss. - På grund af dette har folk høje forventninger: Det ser ud til, at de har brug for at være glade hele tiden eller opleve en utrolig lykke. Dette fører til selvskuffelse."

Moss spekulerede også på, om det simple spørgsmål "Hvor glad er jeg?" selvransagelse, som undertrykker selve den følelse, som en person forsøger at afsløre i sig selv. Hun testede denne teori med en række eksperimenter.

I en af dem fik deltagerne et stort spørgeskema, hvor de skulle vurdere sådanne udsagn:

• Hvor glad jeg er på et givet tidspunkt siger meget om, hvor værdifuldt mit liv er.
• For at mit liv skal være tilfredsstillende, har jeg brug for at føle mig lykkelig det meste af tiden.
• Jeg værdsætter kun ting i forhold til, hvordan de påvirker min personlige lykke.

Som forventet, jo mere deltagerne godkendte disse udsagn, jo mindre tilfredse var de med deres liv.

Men resultaterne var også påvirket af deltagernes livsbetingelser. Holdninger til lykke har ikke påvirket velbefindende hos dem, der for nylig har oplevet en vanskelig situation, såsom tab.

At ville være glad vil ikke gøre dig værre, når du er i svære knibe. Men når alt er i orden, kan det mindske livsglæden.

Moss og hendes kolleger testede derefter, om forbigående lykke kunne ændres ved at påvirke holdninger. For at gøre dette bad hun halvdelen af deltagerne læse en fiktiv avisartikel om vigtigheden af lykke, og den anden halvdel en lignende artikel om fordelene ved sund fornuft. Derefter fik alle deltagerne vist en rørende film om sejren i OL, og derefter blev de spurgt om deres følelser.

Forskere bemærkede igen en ironisk effekt: filmen havde mindre effekt på stemningen hos dem, der var inspireret af ønsket om lykke med den tilsvarende artikel. Hun rejste deltagernes forventninger til, hvordan de”skulle” have det, når de så en optimistisk film.

Som et resultat tjekkede de konstant deres følelser. Og da de ikke levede op til disse forventninger, oplevede deltagerne skuffelse, ikke begejstring. Du er sikkert stødt på dette under store begivenheder som et bryllup eller en længe ventet rejse.

Jo mere du ville nyde hvert øjeblik, jo mere kedeligt blev det.

Moss har også vist, at det at ville og stræbe efter lykke kan øge følelsen af ensomhed og isolation. Måske fordi det får dig til at være opmærksom på dig selv og dine følelser i stedet for at værdsætte de mennesker omkring dig.

"At fokusere på os selv kan føre til mindre interaktion med andre mennesker," tilføjer Moss. "Og det er mere negativt at opfatte dem, hvis det forekommer os, at de" forstyrrer "vores lykke."

Hvordan jagten på lykke hænger sammen med tidsopfattelse

Andre videnskabsmænd har fundet ud af, at når du bevidst jager efter lykke, føles det som om, du ikke har tid til noget. De lavede også nogle eksperimenter.

I en af dem skulle deltagerne opremse ti ting, der ville gøre deres liv lykkeligt. For eksempel at bruge et par timer om ugen med din familie. Men i stedet for at gøre dem optimistiske med hensyn til fremtiden, skabte det stress.

Deltagerne var bekymrede for, at de ikke havde tid nok til at gøre alt dette, og som følge heraf følte de sig mindre glade. Dette skete ikke, hvis de blot nævnte, hvad der gør dem glade i øjeblikket. Problemet var netop ønsket om at øge deres lykke.

Lykke er et vagt og foranderligt mål. Selvom du er glad lige nu, vil du gerne forlænge den følelse. Som et resultat forbliver fuldstændig lykke altid uopnåelig.

"Lykke bliver fra en behagelig oplevelse, som jeg kan nyde i det nuværende øjeblik, til noget byrdefuldt at stræbe efter uden at stoppe," siger psykolog Sam Maglio, en af undersøgelsens hovedforfattere.

Hvad skal man gøre for at være glad

Ifølge videnskabsmænd gør "de mægtige bestræbelser på for evigt at bevæge sig opad på lykkebølgen, for at holde sig flydende," beskrevet af Elizabeth Gilbert, tværtimod mindre glade.

Dette er selvfølgelig ikke en grund til at undgå vigtige livsbeslutninger, som vil påvirke din tilstand positivt. For eksempel at bryde et giftigt forhold eller se en specialist for depression. Nogle gange har du virkelig brug for at fokusere på dit umiddelbare velbefindende.

Men hvis du ikke står over for alvorlige modgange i livet, så prøv at ændre din holdning til lykke. Vi bruger meget tid på sociale netværk, og de øger vores lyst til at leve mere interessant. Selvom de i virkeligheden bare er en retoucheret version af nogens liv. Ifølge Maglio ville vi være lykkeligere uden at se tilbage på andre menneskers standarder for fuldgyldig tilværelse.

Den konstante omtale af nogen, der rejser til et eksotisk land eller spiser en overdådig middag, får det til at føles som om andre mennesker er gladere end dig.

Forskning bekræfter, at på lang sigt oplever de, der accepterer negative følelser i stedet for at se dem som fjender af deres velvære, større livstilfredshed.

"Når du stræber efter at være lykkelig, kan du blive intolerant over for alt ubehageligt i livet," siger Moss. "Og skæld ud for følelser, der er uforenelige med lykke." Hun råder til at opfatte negative følelser som flygtige fænomener og ikke forsøge helt at fjerne dem fra livet.

Nogle små tricks får dig selvfølgelig til at føle dig bedre, og du skal ikke give op på dem. For eksempel fremkalder en dagbog med taknemmelighed og gode gerninger en behagelig følelse i nuet. Bare forvent ikke, at de straks og dramatisk ændrer dit humør. Og gå ikke for dybt ind i at analysere dine følelser.

Husk, at lykke er som et genert dyr. Når du stopper med at jagte den, vil du opdage, at den dukker op af sig selv.