23 morgenvaner, der giver energi til din dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stå tidligt op, prioriter dagen, og sørg for at få tid til din familie.

For at realisere alle dine ønsker skal du lære at styre din egen tid og bruge den effektivt. Først skal du udvikle sunde morgenritualer. De sætter tonen for resten af dagen.

Inden vi starter, vil jeg spørge dig om noget. Har du hørt om Stanford Marshmallow Experiment? Det blev gennemført i slutningen af 60'erne og begyndelsen af 70'erne under vejledning af psykologen Walter Michel, som senere blev professor ved Stanford University.

I denne undersøgelse fik børnene et valg: spis en småkage (nogle gange skumfidus) nu, eller vent 15 minutter og få dobbelt så mange slik. Efter 10 år fandt forskerne ud af, at børn, der var i stand til at vente på den lovede belønning, havde et mere velstående liv.

Det er meget svært at ændre noget i sig selv, for det er en lang og svær proces. Men du skal igennem det, hvis du vil have succes. Gennem forskning og personlige eksperimenter har jeg fundet vaner, der hjælper med at ændre livet til det bedre.

1. Vågn op tidligere

Jeg er overbevist om, at alle bør udvikle en vane med at stå tidligere op. Men i den moderne verden er dette ikke så let at gøre. Der er mange grunde til, at du ikke kan stå op klokken fem om morgenen. Men du behøver ikke at være en helt.

Det er nok at udvikle den korrekte balance mellem søvn og vågenhed.

Hvis du normalt vågner kl. 8.00, men ønsker at stå op to timer tidligere, så prøv at indstille alarmen kl. 7.45. Holdte du ud et par dage? Reducer tiden med yderligere 15 minutter. Og så videre, indtil du står op klokken 6:00. Samtidig kan du ændre dine aftenvaner og begynde at gå i seng lidt tidligere.

2. Drik noget vand

Dette er en forudsætning, for i løbet af natten mister kroppen sin væsketilførsel, og den skal genopfyldes. Et glas vand om morgenen sætter gang i stofskiftet og hjælper kroppen med at vågne op.

3. Red sengen

Lad dette være den første præstation til at starte din dag. Som den succesfulde amerikanske forfatter Tim Ferris siger, kan du altid rede din seng, uanset hvad der venter dig i dag.

Dette enkle, men kraftfulde ritual vil give dig lidt stolthed og fokusere på vigtigere ting.

4. Stræk

Det vil tone musklerne. Udstrækning vil ikke tage mere end to minutter, men effekten vil overraske dig.

5. Gå ind til sport

Det kan være hvad som helst: fitnesscenter, yoga, zumba, vandreture, løb eller hoppe på en trampolin. Du skal bare bevæge dig, fordi fysisk aktivitet:

• hjælper med at kontrollere vægten;
• forbedrer sundheden;
• forbedrer humøret;
• fyldes med energi;
• fremmer sund søvn;
• forbedrer sexlivet;
• det er jo sjovt.

6. Tag et kontrastbruser

Det vil ikke kun give dig en følelse af friskhed og et udbrud af energi, men også væsentligt forbedre din fysiske og mentale tilstand. Det er især behageligt at gøre dette efter træning.

7. Drik kaffe eller te

Begge disse drikke er gavnlige for kroppen og hjælper med at koncentrere sig. Derudover er det altid en fornøjelse at starte din dag med en kop noget varmt.

8. Spis en sund kost

Tænk på din krop som en maskine. Hvis du vil have det til at holde så længe som muligt, så pas godt på.

Det største problem er, at folk kun tænker på kort sigt. Du behøver ikke kun at gå på slankekur fra tid til anden. Du skal ændre din kost og vælge den kost, der er mest nyttig for dig.

9. Tænk på i går

Der er et ordsprog: "Morgenen er klogere end aftenen." I løbet af dagen samler vi for mange oplevelser op, og om aftenen kan vi ikke længere se nøgternt på tingene. Prøv at analysere den sidste dag om morgenen. Så du kan forstå, hvad du gjorde rigtigt, og hvor du lavede en fejl.

10. Vær taknemmelig

Efter at have analyseret den foregående dag, fokusere på nuet. Tænk over de ting, du er taknemmelig for. Dette vil give dig mulighed for at genoplade med positiv energi.

11. Før dagbog

Udtrykket "Kære dagbog …" lyder måske som en kliché, men sådan skrivning er en vidunderlig terapeutisk teknik, der hjælper med at få skraldet ud af hovedet. Skriv alle dine tanker, ideer og bekymringer ned der.

12. Vær i en tilstand af "her og nu"

Tag dig tid til at berolige dit sind. Lad det være 5, 10 eller 20 minutter. Hvis meditation eller bøn ikke virker for dig, så prøv noget andet: at male eller spille guitar, det er lige meget. Det vigtigste er at gøre noget, der vil distrahere dig fra stress og jag.

13. Sæt mål for dig selv

Dette er vigtigt, fordi det hjælper dig med at fokusere på specifikke ting. Mål fungerer som et kameraobjektiv. Hvis du indstiller det og fokuserer korrekt, kan du se et klart billede.

Sæt specifikke mål for dig selv for det kommende år, og vend så tilbage til dem hver morgen og tjek, hvad du har gjort for at nå dem.

14. Visualiser dine mål

Når du har besluttet dig for, hvad du vil opnå, så forestil dig det. Tilføj detaljer til din drøm, prøv at mærke det øjeblik, hvor du opfylder den.

Tro ikke, at dette virker som en tryllestav. Uanset hvor meget du prøver, vil der ikke være en Ferrari i nærheden af dit hus i morgen. Visualisering er den ene side af medaljen. Hårdt arbejde og dedikation er anderledes.

15. Udvikl en strategi

For at nå dine mål har du brug for en plan. Tænk over, hvad du skal gøre? Hvor lang tid? Hvilke forhindringer kan komme din vej?

16. Prioriter dagen

De bør være baseret på din strategi. Ideelt set bør du vælge tre til fem aktiviteter, der bringer dig tættere på dit mål.

17. Læs en bog

Uanset hvilken genre du foretrækker, er læsning fantastisk til at stimulere fantasien. Hver bog har mindst én god idé at tage med sig. Find og fokuser på hende.

18. Lær noget nyt

For at opnå noget skal du hele tiden udvikle dig, lære noget. Du kan gøre dette gennem bøger, podcasts eller nyttige videoer. Som med vaner, bør du fokusere på nyttige færdigheder, der vil hjælpe dig i fremtiden.

19. Arbejd mod dine langsigtede mål

Tag prioriterede opgaver om morgenen, når du er energisk og entusiastisk. Det er lige meget, om du studerer, forfølger en karriere eller en virksomhed. Find et sted, fjern alt, der distraherer dig, og gør den forretning, der vil gavne dig mest.

20. Tjek din e-mail og sociale netværk

Når du er færdig med det grundlæggende, kan du gennemse dit nyhedsfeed eller tjekke din e-mail. Men lad ikke internettet overtage hele din opmærksomhed. Fokuser på de vigtige ting og smid skraldet ud.

21. Gør det, du elsker at gøre

Betragt dette som din belønning for din indsats. Find det, der giver genlyd i dit hjerte. Hvad du elsker, og hvad du er klar til helt at overgive dig.

22. Fang inspiration

Det kan være hvad som helst: et mantra, en video eller en motiverende artikel. Det lyder lækkert, men det virker virkelig.

23. Brug tid sammen med kære mennesker

Dediker dig selv 100%, og så får du et utroligt boost af energi og motivation. Giv din elskede mindst 30 minutter om morgenen. Hvis du bor alene, vil venner komme til undsætning. Du kan endda bruge denne tid alene med dig selv, hvis det er mere behageligt for dig.

Der er noget særligt ved at stå tidligt op og begynde at arbejde på sig selv. I takt med at du tilegner dig gode vaner og færdigheder, vil du helt sikkert blive indhyllet i en følelse af stolthed.

Jeg har sammensat en imponerende liste, men du behøver ikke at inkludere alle elementerne i dit morgenritual. Vælg, hvad der er rigtigt for dig. Og glem ikke at arbejde hårdt. Ændringerne vil dukke op gradvist, så forvent ikke rigdom og berømmelse efter en uge.

Arbejd på dig selv, og du vil opnå det umulige.