4 ting at gøre inden sengetid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ved at gøre kun fire sessioner til et must-have ritual, kan du gøre din næste morgen meget lettere og din dag mere aktiv.

1. Gennemgå den forgangne dag i dit hoved

Pythagoræerne havde også denne praksis: før de gik i seng, scroll gennem den sidste dag i deres hoveder og evaluer hver af deres handlinger. Det udvikler hukommelsen og hjælper med at vurdere, hvad du gjorde rigtigt, hvilke fejl du lavede, hvad du kunne, men ikke gjorde, og hvorfor.

I dagens travlhed kan mange begivenheder gå tabt, og ved at scrolle igennem alle situationer inden du går i seng, i en rolig atmosfære og uden at skynde dig nogen steder, kan du gense problemerne og endda huske noget, der trænger til. skal gøres i morgen.

Du kan kombinere disse minder med taknemmelighed.

I 2005 gennemførte forskerne Seligman, Steen og Peterson et eksperiment kaldet Three Good Things in Life. Deltagerne blev delt op i to grupper. En af dem blev bedt om at skrive tre gode ting ned fra den forgangne dag, som de var taknemmelige for, hver aften inden de gik i seng. Det var nødvendigt ikke kun at nævne dem, men at underbygge for hver begivenhed årsagen til taknemmeligheden, hvad der er så godt ved denne begivenhed.

Forsøget blev gennemført over en uge, og grupperne blev observeret i en hel måned. Det viste sig, at deltagere, der fuldførte opgaven hele ugen, var gladere og mindre deprimerede, ikke kun i løbet af denne "tak-uge", men også i løbet af de næste 3-6 måneder.

Alt du skal gøre er at huske tre ting, som du er taknemmelig for. For at få en dræbereffekt skal du huske fem på én gang.

Sandt nok er denne sag fyldt med pludselig at falde i søvn. Du lægger ikke engang mærke til, hvordan du falder i søvn.

2. Planlæg næste dag

En anden praksis hos pythagoræerne var mentalt at forudsige begivenhederne den næste dag. Tænk på, hvem du vil møde, hvad du vil sige, og hvad du vil gøre. Alt dette skulle fremstå i Pythagoras sind så klart og klart, som om det allerede var sket i virkeligheden. Så forventningen om begivenheder blev til deres dannelse.

Du har selvfølgelig ikke meget tid til at gennemtænke næste dags begivenheder i detaljer, men du kan nemt scrolle gennem højdepunkterne.

Inden du går i seng, tænk på, hvad der skal gøres i morgen (revision af den seneste dag vil hjælpe med dette, du vil sikkert huske nogle obligatoriske ting), definer selv de vigtigste opgaver, du skal udføre, du kan endda forestille dig flere vellykkede resultater: stå op uden anstrengelse kl. 7:00, vejen til arbejde uden trafikpropper og klemme i transport, et godt møde med kunder mv.

Det kan du i øvrigt gøre om morgenen, hvis du selvfølgelig har tid til sådanne refleksioner.

3. Forbered alt til i morgen

Husk straks skoleårene, hvor det om aftenen var nødvendigt at samle en portfolio med lærebøger. Denne vane er for længst sunket i glemmebogen, sammen med en portfolio og lærebøger, men den var meget nyttig.

I 2011 gennemførte Travelodge-hotelkæden en undersøgelse, der bestemte tidspunktet for at vælge tøj til mænd og kvinder om morgenen. Mærkeligt nok viste det sig, at mænd vælger et outfit 3 minutter længere end kvinder, der bruger omkring 10 minutter på dette ritual.

Du kan frigøre de 10-15 minutter om morgenen ved at planlægge dit outfit næste dag før sengetid. Bare beslut dig for, hvad du skal på arbejde i i morgen, husk om denne ting er i vask, og om alt tilbehør er klar til det. Bare et minuts eftertanke, og du vil ikke længere skynde dig rundt i lejligheden, forhastet stryge noget eller tage krøllet tøj på.

4. Frokost til i morgen

Hvis du længe har ønsket at skifte til en sund kost og lade være med at fylde din sult med tærter og chokolade, er det tid til at starte. Det er klart, at morgenen ikke er det bedste tidspunkt at forberede frokost på, så gør det på forhånd og pak det i en beholder. Det eneste, der er tilbage om morgenen, er at overføre det fra køleskabet til din taske og nyde et sundt måltid.

Efter alle disse ting vil du have en følelse af fuldstændighed, du vil være rolig til den næste dag.