Vitaminer til gravide kvinder: hvad vil hjælpe og hvad vil skade

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sørg for at sikre dig, at det kompleks, du har valgt, indeholder de stoffer, der er anført i artiklen.

Hvis du ikke er gravid, vil dit vitaminbehov sandsynligvis være fuldstændig dækket af almindelig mad. Men for kvinder, der venter barn, virker denne regel ikke altid.

Hvorfor gravide har brug for flere vitaminer

Graviditet øger dramatisk behovet for ernæring. For eksempel bør mængden af protein i kosten øge protein- og aminosyrebehovet under graviditeten fra 0,8 g pr. 1 kg vægt (normen for ikke-gravide kvinder) til mindst 1,1 g pr. 1 kg (normen for vordende mødre).). Dette er nødvendigt for at den kvindelige krop bedre kan tilpasse sig de ændringer, der finder sted i den, og for at kunne modstå den nye belastning. Og også for at embryoet kan modtage næringsstoffer, der er tilstrækkelige til aktiv udvikling.

Men vitaminer og mineraler er endnu vigtigere Mikronæringsstofmangler i graviditeten verden over: sundhedseffekter og forebyggelse. De er involveret i dannelsen af de grundlæggende systemer i barnets krop - hjernen, nervesystemet, rygsøjlen, knoglerne, muskelvævet - og er også ansvarlige for moderkagens tilstand. Deres mangel kan forårsage udviklingsdefekter eller fremkalde en abort.

Her er vitaminer og mineraler, der er særligt nødvendige under graviditeten Mangel på mikronæringsstoffer under graviditet på verdensplan: sundhedseffekter og forebyggelse:

• Vitamin B9 (folinsyre), jern og jod er nødvendigt halvanden gang mere end normalt.
• Vitamin B6 og zink - deres forbrug bør øges med omkring 30%.
• Vitamin B12 – der skal være omkring 10 % mere af det.

Vitaminer til gravide indeholder prænatale vitaminer: Hvorfor de betyder noget, hvordan vælger man mere folat og jern end standard multivitaminer til voksne.

Hvem af de gravide skal tage ekstra vitaminer

Faktisk alle sammen. Dette anbefales af Nutrition Under Pregnancy, især af eksperter fra den amerikanske kongres for obstetrikere og gynækologer.

Sandt nok tager eksperter et lille forbehold: Du kan forsøge at få den nødvendige mængde sporstoffer fra fødevarer ved at øge portionerne og supplere kosten med måltider med højt indhold af for eksempel jern. Men i nogle tilfælde hjælper kostændringer ikke.

Her er kategorierne af kosttilskud under graviditet til gravide kvinder, der helt sikkert vil have brug for at tage vitaminkomplekser:

1. Dem, der er på diæt eller spiser dårligt. Med en monoton, begrænset kost er risikoen for, at barnet ikke får vigtige stoffer, særligt høj.
2. Veganere. Der findes en række vitaminer og andre spormineraler, som kun kan fås fra fødevarer af animalsk oprindelse, eller som er ekstremt sparsomme i vegetabilske fødevarer. Vi taler for eksempel om vitamin B12 eller zink.
3. Gravide kvinder med svær toksikose. Kvalme, opkastning, appetitløshed giver dig ikke mulighed for at få en tilstrækkelig mængde vitaminer fra mad.
4. Rygere. Lad os ikke sige, at det ville være værd at opgive cigaretter i mindst 9 måneder og ammeperioden. Lad os bare sige, at nikotin forringer optagelsen af C-vitamin og folinsyre i rygning og ernæring. Det betyder, at det kan forårsage abnormiteter i udviklingen af embryonet.
5. Kvinder med flerfoldsgraviditet. For dem, der venter mere end et barn, er behovet for mikronæringsstoffer væsentligt højere end for andre vordende mødre.
6. Gravide kvinder med ernæringsmæssige mangler. Denne mangel konstateres på grundlag af en blodprøve. For eksempel, hvis testen viste et lavt niveau af hæmoglobin, kan vi tale om mangel på jern og folinsyre.

Hvilke vitaminer til gravide kvinder skal tages og i hvilken mængde

Den mest pålidelige måde at finde de vitaminer, der er rigtige for dig, er at konsultere en terapeut eller gynækolog, som holder øje med din graviditet. Lægen vil foretage en undersøgelse, spørge dig om dit velbefindende, livsstil og give dig en henvisning til de nødvendige undersøgelser. Og baseret på dette vil han anbefale et kompleks, der indeholder den korrekte dosering af de nødvendige stoffer.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan konsultere en læge, anbefaler eksperterne fra den medicinske ressource WebMD, at Prenatal Vitamins vælger et vitaminkompleks, hvis daglige dosis inkluderer:

• vitamin B9 (folinsyre) - 400 mcg;
• vitamin B1 (thiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamin B12 - 6 mcg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 400 IE;
• vitamin E - 10 mg.

Derudover har gravide kvinder brug for følgende mikronæringsstoffer:

• calcium - 200-300 mg;
• zink - 15 mg;
• jern - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Opmærksomhed! Det er umuligt at overskride disse normer for ikke at få en overdosis, som ikke er mindre farlig end en mangel på næringsstoffer.

Prænatale vitaminer: Hvorfor de betyder noget, hvordan man vælger at tage omega-3 fedtsyrer er også ønskeligt: de hjælper med den normale udvikling af hjernen hos det ufødte barn. Alternativt kan du inkludere fed fisk eller andre fødevarer med højt indhold af omega-3 i din kost.

Hvilke vitaminer kan være farlige for gravide

Tag aldrig vitaminer, kosttilskud og ernæring under graviditet, vitamin A (retinol) kosttilskud uden at konsultere din læge. Denne antioxidant er også nødvendig for udviklingen af embryonet, men den har en tendens til at ophobes i kroppen. Og med en overflod bliver retinol giftig og kan skade A-vitamin til barnet, hvilket fremkalder medfødte defekter i udviklingen af øjne, kranium, lunger og hjerte.