Indholdsfortegnelse:
- 1. Indrøm over for dig selv, at du er bange
- 2. Spørg din leder, hvilke nyttige ting du kan gøre nu
- 3. Træn radikal accept
- 4. Lav én opgave om dagen, som du virkelig ønsker at udskyde
- 5. Tænk over, hvordan du kommer på fode igen, hvis du mister dit arbejde – og gør det
- 6. Pas på dig selv
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Praktiske tips til at hjælpe dig med at håndtere angst og genoprette din ro i sindet.
Frygt bør tilskynde os til at handle på et bestemt tidspunkt, hvor vores liv, helbred eller velvære er i fare. Hvis vi bekymrer os om noget, der kan ske i fremtiden, strækker det sig ud i lang tid og bliver skadeligt.
Konstant angst for arbejdet kan forværre eksisterende problemer, såsom depression eller angst, og forårsage ubehagelige fysiske symptomer som hovedpine, søvn og fordøjelsesproblemer.
Kronisk stress påvirker også vores kognitive evner negativt. Det gør det sværere at koncentrere sig, udføre opgaver og finde løsninger. Relationer til andre lider også af konstant angst: Vi bliver irritable og bryder sammen med kolleger eller kære.
Her er, hvad der kan hjælpe dig med at håndtere din frygt for arbejdsløshed og den stress, det fører til.
1. Indrøm over for dig selv, at du er bange
Normalt ønsker vi ikke at opleve negative følelser, vi undgår dem. Og generelt er de vant til at tænke, at for at opnå succes behøver du ikke at stå stille, men hele tiden løbe fremad. Så det er kun naturligt, at vi ikke ønsker at sætte farten ned og se vores frygt i øjnene. Men dette er nødvendigt.
Forsøg ikke at skjule denne følelse dybere, men anerkend den. Beskriv dine følelser på papir, tal med en betroet ven eller kollega. Chancerne er, at du vil opdage, at du ikke er alene, og at andre oplever det samme.
2. Spørg din leder, hvilke nyttige ting du kan gøre nu
Dette vil hjælpe dig med at fokusere på det, der er i din magt, og ikke på det, du stadig ikke kan kontrollere. Stil for eksempel følgende spørgsmål:
- Hvilke tre resultater vil du gerne modtage fra mig inden udgangen af måneden?
- Hvad kan jeg gøre for at gøre denne uge mere effektiv?
- Efter hvad mine handlinger ville det være muligt at sige, at teamet ikke ville være i stand til at klare sig uden mig?
Fokuser på, hvad du kan påvirke, og hvad du gør godt. Denne proaktive tilgang vil være en modgift mod frygt og styrke dig.
3. Træn radikal accept
Dette er accepten af, at der er omstændigheder, der ikke er i din magt, og du er nødt til at genkende dem og ikke modstå dem. For eksempel er der ingen måde, du kan kontrollere de økonomiske tab, som din virksomhed led under en pandemi. Det er bedre at acceptere fakta i stedet for at klage og gentage: "Hvorfor gør vi det her?" eller "De kan ikke gøre det her mod mig!"
Radikal accept løser ikke problemet med frygt, men det bringer os tilbage til nuet og hjælper os til ikke at spilde energi.
4. Lav én opgave om dagen, som du virkelig ønsker at udskyde
Det kan være relateret til karriere, nuværende arbejdsaktiviteter eller familiemæssige forpligtelser. Prøv at gøre processen til et spil. Tag dig tid til at fuldføre opgaven og kom med en belønning, som du vil modtage til sidst.
Når arbejdet er udført, vil du føle en følelse af tilfredshed, og det vil hjælpe dig med at klare alt andet i løbet af dagen.
5. Tænk over, hvordan du kommer på fode igen, hvis du mister dit arbejde – og gør det
Opdater for eksempel dit CV, tag onlinekurser for at forbedre eksisterende færdigheder eller erhverv nye, søg efter måder at tjene ekstra penge på, søg råd fra nogen inden for dit felt, som du respekterer. Hvis du mister din nuværende plads, vil du være klar. Og under alle omstændigheder vil frygten aftage.
Husk, der er altid muligheder. Du er mere tilbøjelig til at savne dem, hvis du fokuserer på din frygt.
6. Pas på dig selv
Du skal muligvis arbejde sent eller i weekenden for at beholde dit job. Læg dertil angsten for familie, sundhed og fremtiden generelt – det er så tæt på udbrændthed. For at undgå dette skal du afsætte mindst 15-20 minutter om dagen til at passe på dig selv.
Gå ud for at få luft, lav din yndlingsmad, lyt til musik eller mediter, leg med dit kæledyr, læs et par sider i en bog, motioner, gå i seng lidt tidligere – alt dette vil hjælpe dig til at føle dig mere stabil. Og selvom det værste sker, og du mister dit arbejde, vil det være lettere for dig at komme igennem vanskelighederne.
Anbefalede:
Hvad skal du gøre, hvis du pludselig indser, at du hader dit job
Svarene på disse almindelige spørgsmål hjælper dig med at beslutte dig for valget af et nyt erhverv, og så endelig finde et drømmejob
Hvad er hepatitis, og hvad skal man gøre for ikke at stå uden lever
Hepatitis dræber 1,5 millioner mennesker om året. Mange er simpelthen ikke klar over, at de er i fare: kun 5 % af kroniske patienter ved, hvad de er syge af
Hvad skal du gøre, hvis du konstant vil sove
Stop med at drømme om en pude! Disse enkle tips vil hjælpe dig med at slippe af med konstant søvnighed og styrke
Jeg ville ønske, jeg døde i går: hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre, hvis man har tømmermænd
Til dem, der er gået for langt dagen før og ønsker at vende tilbage til livet: nogle tips til, hvordan du slipper af med tømmermænd og ikke skader dig selv endnu mere
Hvad skal man gøre, før droner bliver forbudt, og hvad man skal gøre efter
En lov er ved at træde i kraft, som faktisk vil forbyde droner, der vejer mere end 250 gram. Er dette område interessant? Begynd at læse og handle omgående