Indholdsfortegnelse:

9 tips til ergonomien på din arbejdsplads
9 tips til ergonomien på din arbejdsplads
Anonim

Hvis din nakke gør ondt om aftenen, dine hænder gør ondt af klemte nerver, det ser ud til, at din plads ikke er korrekt indrettet, arbejdet er trættende, før det er begyndt, så er dette indlæg for dig. I det vil vi fortælle dig, hvordan du gør arbejdspladsen ikke kun behagelig, men også sikker for sundhed og liv.

1. Hæv den bærbare computer til øjenhøjde

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Hvis du arbejder på en bærbar computer i lang tid hver dag, burde du have bemærket, at din nakke fortæller dig, at den ikke er god. I mindst 8 timer om dagen er det en sand tortur for ryghvirvlerne og nakkemusklerne at se under øjenhøjde. Køb eller lav dit eget bærbare stativ og bring det op i øjenhøjde. Ret dig endelig op!

2. Brug om muligt et "stående" bord

Der er borde, hvor du ikke kun kan arbejde, mens du sidder, men også stående. Kombinationen af kropsposition gennem hele arbejdsdagen vil hjælpe dig med at holde dig opdateret og forfrisket.

3. Få mere hvile

Du belaster din nakke, ryg og lænd i 8-18 timer om dagen, eller endnu mere. Og til hvile afsætter mange 4-6 timer. Øg din søvntid og giv din krop hvile!

4. Køb en GOD mus og tastatur

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Vær opmærksom på de ergonomiske modeller af mus og tastaturer. Du behøver ikke købe den nyeste smarte mus fra Apple og lider af håndledssygdom. Vælg en behagelig mus som Revolution MX og et tastatur som Microsofts, og indse, at den hvide, som din Mac kan lide så meget, ikke kan lide dine led.

5. Sæt dig rigtigt foran computeren

Forbyd dig selv at arbejde på sofaen og i sengen. Køb en stol, der kan justeres i højden og vippes med ryg- og hovedstøtte. Monitoren skal flugte med øjnene. Musen og tastaturet skal være i et niveau, så albuerne er i en 90˚ vinkel.

6. Forebyg karpaltunnelsyndrom

Læs mere om denne sygdom af krigere af tastaturer og mus i Wikipedia, og du kan forebygge det med simple øvelser:

7. Planlæg din naturvidenskabelige arbejdsplads

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Workspace Planner-webappen hjælper dig med at tilpasse dine skrivebordsindstillinger perfekt.

8. Brug kontrolprogrammer

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Er du for glad for arbejde og lægger du ikke mærke til, hvordan timerne med ubevægelig sidde ved bordet flyver af sted? Etabler derefter programmer til at kontrollere tidspunktet for arbejde og hvile. For Mac'er er disse AntiRSI og Timeout, og for pc'er - Workrave (vores artikel om programmet).

9. Pas på dine øjne

training
training

Køb en god skærm, slå anti-aliasing til, øg skriftstørrelsen, brug et kontrastdesign, lav øjenøvelser. For Windows-brugere er der et særligt EyeDefender-program, der organiserer en pause og beder dig om at genoplade dine øjne.

Anbefalede: