Visualiseringens hemmeligheder: hvordan man drømmer for at få alt til at gå i opfyldelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Videnskabelig tilgang og praktisk rådgivning.

Hvad er visualisering

Visualisering er at skabe et mentalt billede af et mål. Du har en idé om, hvad du vil opnå, og hvordan du vil gøre det.

Mange mennesker opfatter visualisering som håb om en god fremtid: "Lav en ønsketavle til dig selv og se på den oftere." Denne strategi mangler en vigtig detalje - forbindelsen til virkeligheden.

Hvis du forestiller dig at bo i et fornemt hus, men ikke tænker på, hvordan du tjener penge på det, vil drømmen forblive en drøm.

Effektiv visualisering omfatter både ønskets objekt og handlinger for at opnå det.

Du bliver nødt til at forestille dig hvert trin på vejen mod målet: i hvilken retning du vil arbejde, hvilke forhindringer du skal overvinde, og hvordan du vil gøre det. Det er ikke så behageligt som simple drømme, men det hjælper med at opnå rigtige resultater på mange områder.

Hvad visualisering bruges til

Mange succesrige mennesker, såsom Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, ser visualisering som en del af deres succes.

Sportspsykologer siger, at visualisering kan hjælpe med at forbedre atleternes præstationer, overvinde frygt og komme sig hurtigere fra en skade. Det hjælper læger med at undgå fejl, politibetjente føler mindre stress, musikere spiller hurtigere og bedre.

Psykologer anbefaler visualisering til:

• lære nye færdigheder;
• opnå svære mål;
• opnå kontrol og selvtillid;
• bevare roen i perioder med stress;
• udvikle nye planer og strategier.

Rationelle mennesker kan være mistænksomme over for denne teknik, fordi den ser uvidenskabelig og esoterisk ud. Faktisk er visualisering ikke relateret til astrale projektioner og højere intelligens. Det påvirker den menneskelige hjerne, og videnskabelige beviser understøtter dette.

Hvordan billeddannelse påvirker hjernen

Forskere har fundet ud af, at hjernen ikke adskiller, hvad der sker i fantasi og virkelighed. Når du husker noget eller forestiller dig dine fremtidige handlinger, frigiver det de samme kemikalier som i en virkelig situation.

Din hjerne opfører sig på samme måde, og det er lige meget, om du oplever begivenheden i virkeligheden eller bare forestiller dig den.

Neurotransmittere er kemikalier, som hjernen bruger til at give kommandoer til kroppen, stimulere motorisk kontrol, opmærksomhed og planlægning, hvilket får en person til at handle.

Ifølge Hebbians teori, der er anerkendt inden for neurovidenskab, kommunikerer neuroner, der fyrer sammen, med hinanden. Ved at forestille dig fremtiden skaber du nye neurale forbindelser i din hjerne, der hjælper dig til at tænke og handle anderledes.

Visualisering stimulerer især det retikulære aktiveringssystem – et område i hjernen, der fungerer som et filter af information og giver dig mulighed for kun at lægge mærke til det, der er vigtigt for dig. Det er derfor, når du begynder at tænke på et nyt job eller en ny kunde, åbner der sig pludselig muligheder for dig.

Sådan bruger du visualisering korrekt

Der er flere nøglepunkter til effektiv visualisering.

Sæt et klart mål, der kan måles

Når du vælger et billede til visualisering, så prøv at gøre det så præcist og specifikt som muligt. Hvis du for eksempel roligt vil arbejde på en bog om morgenen, så forestil dig, hvilken time det sker, og hvor længe du vil arbejde.

Repræsenter i detaljer

Forestil dig, hvordan du arbejder og når dit mål, trin for trin. Tilføj så mange detaljer som muligt: hvor du er, hvad du har på.

Forbind alle dine sanser

Prøv at forestille dig, hvordan rummet lugter, hvordan dine fødder summer efter en løbetur, hvordan bifaldet fra din strålende tale lyder.

Optag som et manuskript

Folk, der sætter deres mål på papir, er mere tilbøjelige til at nå dem.

Optag dit visualiseringsscript på et ark, elektronisk eller i lydformat. At genlytte eller genlæse det vil hjælpe dig med at danne et klarere billede.

Overvej forskellige scenarier

Når du tænker på fremtiden, opstår frygt, angst og tanker uundgåeligt: "Hvad nu hvis …" Brug dem til at gøre dit syn mere fleksibelt.

Gå mentalt igennem barrierer, både interne – og selvtillid – og eksterne. For eksempel tid, penge, omstændigheder. Forestil dig, hvordan du håndterer hver af dem.

Så hvis du er frygtelig bange for at optræde offentligt, så forestil dig det værste, der kan ske: du falder, mens du klatrer op på scenen. Tænk over, hvad du vil gøre i denne situation: rejs dig, støv bukserne af og nyd en vittighed, så hele publikum ruller af grin.

Der er en god model til at lave denne slags planer - WOOP (Ønske, Udfald, Forhindring, Plan). Ordene, som akronymet er sammensat af, oversættes til ønske, resultat, omstændigheder, plan. Sådan bruger du denne model:

1. Skriv dit ønske for de næste fire uger. Det skal være udfordrende, men opnåeligt. Beskriv det med fire til seks ord.
2. Giv resultatet i detaljer. Beskriv det så detaljeret som muligt.
3. Tænk på omstændigheder, der kan hindre dig. Skriv alle dine antagelser og frygt ned. Registrer kun det, der afhænger af dig.
4. Lav en plan. For hver omstændighed, kom med muligheder for udvikling af begivenheder. For eksempel:”Hvis jeg falder på scenen, vil jeg rejse mig og joke med det. Hvis telefonen ringer, når jeg skriver, slukker jeg den og ringer tilbage senere."

Hvis visualiseringsteknikken stadig virker tvivlsom for dig, så prøv først at nå et lille mål: lære, finde et deltidsjob, få en ny ven. Og når du er overbevist om, at det virker, så integrer det i dit liv løbende.