Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Løbere ved godt, at det er meget mere behageligt at løbe i fitnesscenteret: det gør ikke ondt i siden, halsen tørrer ikke ud, du kvæler ikke - du løber for din fornøjelses skyld mindst 5 km, mindst 10 Men du skal bare udenfor, og straks bliver glad og lys tusind gange kilometer pludselig til tortur. I dag kigger vi på, hvorfor dette sker, og finder ud af, hvilken træning der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
Hvis vi sammenligner løb i fitnesscentret og løb på gaden, så ser det ud til, at der er få forskelle: begge refererer til konditionstræning, musklerne bruges ens. Og hvis dette er en bane på et stadion med en speciel belægning, så er overfladen praktisk talt ikke anderledes. Men ved en nærmere sammenligning viser det sig, at der er en forskel. Og væsentligt!
Vejr
løbebånd
Hallerne har næsten altid de samme "vejrforhold". Nogle gange er det lidt køligere eller varmere, men alt dette rettes ved at justere klimaanlæggets indstillinger. Hvis du har problemer med vejrtrækningen: en afviget næseskillevæg, hyppig bihulebetændelse og bihulebetændelse, eller du ofte lider af bronkitis, kan et løbebånd være din redning, da vejrtrækningen, mens du løber indendørs, er meget nemmere. Det er usandsynligt, at du får bronkitis ved en temperatur på +23 uden modvind og med det rigtige valg af tøj.
Hvis du vil simulere vindmodstand, skal du øge løbebåndets hældning med 1 grad.
Gade
Der er alt på gaden: sol, vind, luftfugtighed og forskellige temperaturer. Fysiske fornemmelser er et separat emne, da i hallen ved en konstant temperatur og fugtighed er det usandsynligt, at dine øjne begynder at vande, nasopharynx vil tørre ud, eller omvendt vil vand strømme fra din næse. Alt dette kommer lidt i vejen og gør løb på gaden sværere med hensyn til fornemmelser og belastninger.
Skadefrekvens
løbebånd
Selvom overfladen af løbebåndet er flad og lavet af det korrekte materiale, opstår der skader. Du kan sænke tempoet eller ændre simulatorens hældningsvinkel med et par klik på knappen, men konstant gentagne løb i samme tempo og samtidig belaste de samme muskler og led, da landskabet ikke ændrer sig under fødderne (mere om skader på løbebåndet kan findes i artiklen).
Gade
Skader på gaden opstår af flere årsager: den forkerte løbeflade (betonplader eller asfalt) eller banal uopmærksomhed (huller, rødder, is og så videre). Men på den anden side er det det konstant skiftende landskab, der giver en varieret belastning af dine ben og i det hele taget hele kroppen. Det vil sige, at man ikke konstant hamrer på de samme punkter, men hele tiden ændrer både på belastningen og hvilke muskler der er mere involveret i arbejdet.
Kalorier forbrændt
løbebånd
På løbebåndet er vejrforholdene omkring dig (hvis man kan kalde det fitnesscenter og klimaanlæg) næsten de samme om vinteren og sommeren. I fyringssæsonen falder luftfugtigheden nogle gange, men det udlignes let ved hjælp af en luftfugter, hvis du selvfølgelig har et løbebånd i dit hjem.
Bemærk, at de forbrændte kalorier vist på dit løbebånd (og andet kardiovaskulært udstyr) kan være 15-20 % overvurderet.
Gade
Vi har allerede skrevet om de faktorer, der påvirker mængden af energi, der bruges under træning. Det er koldt udenfor – du bruger mere energi på at varme din krop. Ved varme og høj luftfugtighed stiger kropstemperaturen, blodet arbejder på at afkøle kroppen, og musklerne får mindre ilt, hvorved belastningen øges. Eller den samme vind, der enten blæser i din ryg, hjælper og propper, eller bremser farten, blæser direkte i dit ansigt, og du skal gøre en større indsats for at overvinde modstand.
Nogle undersøgelser viser, at løb udendørs i gennemsnit forbrænder 5 % flere kalorier sammenlignet med at løbe på et løbebånd. Ved et tempo på 6 minutter per mil stiger forskellen til 10 %.
Løbeteknik
løbebånd
At løbe på simulatoren lærer os ikke at tage lange skridt. For eksempel, hvis voksne får lov til at sætte et behageligt tempo på løbebåndet, løber de langsommere, og deres skridt bliver kortere, det vil sige, at kadencen øges.
At løbe på et løbebånd i fitnesscenteret betyder ikke, at du flytter din krop fremad, da løbebåndet selv bevæger sig under dine fødder. Det betyder, at belastningen af quadriceps-musklen i låret er meget større end belastningen af glutes og baglår, hvilket kan føre til muskelubalance som følge heraf.
Gade
På gaden kan du under opsyn af en træner lære enhver løbeteknik, og efter et par lektioner kan du øve dig på egen hånd. Nøglen er at vælge den rigtige løbeflade.
Mangfoldighed
løbebånd
Det smukke ved et løbebånd er, at det kan tænke for dig. Der findes forskellige programmer, som giver dig mulighed for at vælge et mål og langsomt men sikkert bevæge dig hen imod det. For eksempel kan du vælge Hill Run-træningen og indstille dine egne højde- og hældningsindstillinger. Ingen overraskelser! Men ubehagelige overraskelser er også udelukket.
Gade
På gaden kan du vælge hvilken som helst rute og løbe så længe du vil. Hvis dette ikke er at løbe i en cirkel på et skolestadion, kan landskabet, der passerer forbi, være meget forskelligartet: fra gaderne i din hjemby til landeveje - det hele afhænger af dit humør og dine evner.
Som du kan se, har begge muligheder både ulemper og fordele. Der er selvfølgelig langt flere fordele ved at løbe på gaden, bortset fra at løbebåndet vinder komfortmæssigt. Men under alle omstændigheder bliver du nødt til at vælge, hvor du vil løbe, og ingen gider at skifte muligheder afhængigt af helbred og vejrforhold.