Genopretning fra covid: 10 vigtige regler, der vil redde liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det kan redde dit liv.

Derfor bør du helt sikkert give dig selv tid til at komme dig efter covid

Det er værd at give dig selv muligheden for at komme sig efter hver virusinfektion, uanset om det er en almindelig ARVI af moderat sværhedsgrad eller influenza.

Restitution er ikke en engangsbegivenhed (selvom det kan virke sådan for dem, der endelig vågner op en morgen uden feber og med et klart hoved). Dette er processen med Hvad man kan forvente efter COVID, hvor kroppen sætter de organer og systemer i stand, der er blevet eroderet af virussen.

Selv efter en almindelig influenza, 5 måder influenzaen kan påvirke dit helbred, selv efter du har det bedre, øget risiko for hjerteanfald, lungebetændelse og andre infektioner og et alvorligt fald i styrke og udholdenhed.

Hvis du i løbet af denne periode giver dig selv en overdreven belastning, kan konsekvenserne være de mest katastrofale - op til handicap og endda døden.

I tilfælde af akutte luftvejsvirusinfektioner eller influenza er de fleste mennesker heldige: deres krop kommer sig hurtigt, og kun midlertidig mild asteni minder om en tidligere sygdom. Men det er ikke et faktum, at dette gælder for covid.

På trods af at pandemien har stået på i mere end et år, ved lægerne stadig lidt om, hvordan SARS - CoV - 2 coronavirus påvirker kroppen. Det er dog allerede kendt, at dets konsekvenser kan være langvarige og alvorlige. Blandt dem:

• Hoste og åndenød. Det er svært for en person at trække vejret, og hans krop risikerer ikke at modtage den nødvendige mængde ilt.
• Lungevævsskade (fibrose).
• Hjerteproblemer.
• Betændelse i blodkarvæggene (vaskulitis).
• Trombose, det vil sige en øget risiko for blodpropper, med alle de medfølgende risici for hjerteanfald og slagtilfælde.
• Muskelsvind. Denne effekt opleves af personer, der har tilbragt flere uger på hospitalet eller været sengeliggende. Tabet af muskelvæv gør det svært for en person selv at løfte en ske.

Derudover kan coronavirus udløse udviklingen af kronisk træthedssyndrom (alias postviralt syndrom). Dette er en kompleks og ikke fuldt forstået sygdom, hvor en person begynder at føle sig som om han var afbrudt fra en strømkilde: hukommelse, opmærksomhed forringes kraftigt, reaktionshastigheden, kognitive evner generelt falder, udholdenhed falder. I denne tilstand bliver selv at gå i butikken en bedrift, og mange må simpelthen glemme alt om arbejde eller studier.

For at mindske risiciene skal du give dig selv tid til roligt at komme dig over coronavirus-infektionen og, hvis det er muligt, støtte kroppen ved hjælp af nogle rehabiliteringsforanstaltninger.

Hvor lang tid vil det tage at komme sig

Alt er individuelt. I de fleste tilfælde, hvis mødet med coronavirus var let, kommer folk sig inden for et par uger efter sygdommens opståen.

Hvis symptomerne på coronavirusinfektion i den ene eller anden form varer ved i mere end tre uger, taler lægerne om langvarig (tilstanden kaldes ofte Long COVID og kroniske COVID-syndromer) eller endda kronisk covid.

Det er umuligt at forudsige, om du vil klare dig med lidt blod eller vil støde på en Longkoid. Det eneste, der kan gøres, er at hjælpe kroppen med at rehabilitere sig selv.

Hvad skal du gøre for at gøre din bedring fra covid hurtigere

Lifehacker analyserede de tilgængelige data i evidensbaseret medicin og indsamlede 10 vigtige regler, der skulle følges.

1. Tag dig god tid

Hvor lang tid det vil tage at komme sig efter COVID-19 er ukendt.

Den samme longkoid er en lumsk tilstand. Langdistance Covid-patienter kan opleve "bølger af symptomer" tidlig forskning tyder på, at symptomerne dukker op igen efter perioder med bedring, nogle gange varer flere uger.

Hvis du var syg for 1-2 måneder siden, betyder det ikke, at du i den nærmeste fremtid ikke vil være dækket af svaghed og andre helbredsproblemer.

Selvfølgelig er det ikke værd at blive til en hypokonder og tegne billeder af mulig forringelse. Men hvad du virkelig har brug for, er omhyggeligt at overvåge dit velbefindende og ikke at jage før tid efter arbejdskraft og sportsbedrifter.

Vend gradvist tilbage til livets gamle tempo, trin for trin. Og vær klar til at tage backup til enhver tid, hvis du pludselig ikke føler dig særlig godt tilpas.

2. Få mere hvile

Dette er standard Covid Recovery-anbefalingen for at komme sig efter eventuelle virusinfektioner. Arbejd ikke for meget, tag ikke arbejde med hjem, hvil og hæng ud med vennerne i weekenden.

3. Sov mindst 8 timer

Mangel på søvn ødelægger: på grund af det forringes hukommelsen, koncentrationen af opmærksomhed og ydeevne reduceres. Der er undersøgelser om søvnvarighed og dødelighed af alle årsager: En systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelser, som beviser, at mennesker, der sover mindre end seks timer om dagen, dør af ethvert sundhedsproblem 12 % oftere end dem, der sover otte.

Under genoptræning efter covid behøver du bestemt ikke denne risiko. Få nok søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn, så opgiv gadgets før sengetid: de er kun i vejen.

4. Begræns belastninger

Både fysisk og psykisk. For eksempel med postviralt syndrom kan sport og ønsket om at føre en aktiv livsstil forringe helbredet betydeligt.

Opgiv derfor træningscenteret og jogging! I mindst et par uger efter, at du troede, du var kommet dig.

5. Prøv at være mindre nervøs

Stress, ligesom covid selv, fremkalder ofte udviklingen af kronisk træthedssyndrom. Og generelt har oplevelser og nervøsitet en dårlig effekt på helbredet. Ofte er det dem, der bliver Stresspåvirkninger på kroppen, der forårsager hovedpine, svaghed, forstyrrelser i det kardiovaskulære systems arbejde og derved bremse restitutionen efter sygdom.

Prøv at skabe og følge din daglige rutine. Det vil gøre dit liv mere afmålt, forudsigeligt og mindre stressende.

6. Før en dagbog over observationer

Notér i den, hvad du gjorde, og hvilke konsekvenser det førte til. Så du kan for eksempel bemærke, at du efter den sædvanlige kop kaffe om morgenen er mere nervøs eller lider af hovedpine i løbet af dagen. Eller du får ikke nok søvn, hvis du går i seng efter kl. Eller antag, at du er udmattet af at gå en afstand på mere end 200 m.

En dagbog kan hjælpe dig med at genopbygge din livsstil, så du ikke overanstrenger dig.

7. Spis godt

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og andre sporstoffer er de byggesten, som din krop bruger til at lappe skaderne forårsaget af virussen. Forlad ikke din krop uden væsentlige byggematerialer.

Begræns samtidig dit Covid Recovery-indtag af slik, sodavand, bagværk og forarbejdet kød (pølser, pølser).

8. Drik rigeligt med væske

Normen for en gennemsnitlig voksen er mindst 2,5 liter væske om dagen. Fugt kan også opnås fra saftige grøntsager og frugter, te, kaffe og supper.

Men alkohol bør opgives i det mindste i den periode, hvor man kommer sig fra en sygdom.

9. Lav åndedrætsøvelser

De hjælper med at genoprette Coronavirus: Åndedrætsøvelser genopretter lungefunktionen, der kan være blevet påvirket efter covid. Den enkleste øvelse, der anbefales af eksperterne på Johns Hopkins School of Medicine, er langsom maveånding. De gør det sådan her:

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
2. Placer dine håndflader på maven eller vikl dem rundt om siderne af din mave.
3. Luk læberne og tryk tungen mod ganen.
4. Træk vejret dybt ind gennem din næse, og træk luft ind i dit underliv - omtrent hvor dine håndflader er. Prøv at inhalere, så din mave rejser sig så højt som muligt, og sprede fingrene fra hinanden.
5. Ånd langsomt ud gennem næsen.
6. Gentag dybe vejrtrækninger i et minut.

Men stop med at træne med det samme, hvis det får dig til at føle dig utilpas: svimmel, mørke øjne, åndenød, brystsmerter, klistret sved, hjertet begynder at slå hurtigere eller går glip af slag.

Ideelt set er det nødvendigt at begynde vejrtrækningsøvelser, efter at have rådført sig med den læge, der observerer dig - den samme terapeut. Samtidig vil han fortælle dig, hvilke øvelser der vil være mest effektive i dit tilfælde.

10. Hold kontakten med terapeuten

Dette er især vigtigt i genopretningsperioden fra covid. Du bør hurtigt kunne kontakte og rådføre dig med en specialist, hvis der opstår nye eller forstyrrende symptomer.

Lægen vil spørge dig om dit velbefindende, foretage en undersøgelse og om nødvendigt tilbyde at bestå nogle tests. Og om nødvendigt vil han ordinere medicin, der hjælper med at klare dårligt helbred.