Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Stop med at tygge på fiasko og frygt for fremtiden. For at ændre dit liv er det nok at tage kontrol over tankestrømmen.
Hvad er intern dialog
Hver af os har en film, der snurrer i hovedet baseret på vores eget liv. Erindringer erstattes af illustrationer af fremtiden. Stumper af sange er blandet med uddrag af samtaler og reklameslogans. Psykologer kalder dette self-talk eller self-talk.
Den gennemsnitlige hastighed for den indre dialogs hastighed er 4.000 ord i minuttet. Det er omkring 20 gange hurtigere end at tale.
Forestil dig et fjernsyn tændt i baggrunden. Det er let ikke at lægge mærke til i hverdagen, at filmen er slut, og nyheder om katastrofer, epidemier og terrorangreb strømmer fra skærmen. Det er den samme historie med intern dialog. Hvis du efterlades uden opsyn, kan du meget hurtigt finde dig selv fanget i smertefulde minder eller frygt.
Sådanne tanker deformerer over tid følelser, handlinger og vaner.
Hvorfor kontrollere det
At koncentrere sig om negative tanker udløser frigivelsen af kortisol. Sådan snyder du din hjerne til lykke, et stresshormon. Det ødelægger neuroner i hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for at danne nye minder. Sådan hænger vi fast i svundne situationer og oplever dem igen og igen.
Negative tanker er forvarsler af negative følelser: tristhed, vrede og angst. Forskere har fundet ud af, at Brug af udøvende kontroltræning til at undertrykke amygdala-reaktivitet til afersiv information, at du målrettet kan skifte følelser. For at gøre dette skal du kontrollere dine tanker.
Tankekontrol garanterer ikke øjeblikkelig og absolut lykke, men det er et stort skridt hen imod det.
Effekten af positiv tænkning er ikke bare en irriterende kliché, det er en beskrivelse af et virkeligt fænomen. Fjernelse af negative tanker reducerer aktiviteten i amygdala. Dette område af hjernen er ansvarlig for stærke følelser, herunder tristhed og angst. Behagelige tanker øger aktiviteten i frontal cortex, som er ansvarlig for følelsesmæssig regulering.
At rense sindet for unødvendige tanker giver dig mulighed for at vælge, hvilke følelser du vil opleve. Du finder ro i sindet. Det betyder mod og en masse energi til nye præstationer, friske løsninger på stillestående situationer og frihed til at handle ikke efter den gamle skabelon, men af egen fri vilje.
Sådan gør du din indre dialog positiv
1. Reducer mængden af information, der kommer ind i hjernen
Når du læser og ser på mere, end du kan absorbere, brygges en giftig kompot af forskellige fakta i dit sind. Afmeld unødvendige nyhedsbreve, stop med at bladre gennem feeds på sociale medier. I stedet for at surfe på internettet, engager dig i enhver kraftig aktivitet. Sport, rengøring, madlavning, gravning af skyttegrave - efter din smag. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på nuet. Så stop med at tænke på, hvad der ikke er.
2. Brug DES-teknikken
Nogle gange er man ikke klar over, at der findes en intern dialog. Derfor er det umuligt at styre det. DES (Descriptive Experience Sampling) er en metode designet til at henlede din opmærksomhed på dine egne tanker. Og kom et skridt tættere på deres kontrol.
Indstil 3-4 tilfældige alarmer på din telefon om dagen, eller spørg en ven om det. Lad signalerne gentage sig på forskellige tidspunkter af dagen i løbet af ugen. Det er vigtigt, at du ikke forventer dem: det kan forvrænge dine tanker og hele eksperimentet. Så snart du hører signalet, skriv ned, hvad du tænkte på det tidspunkt.
3. Skriv om morgenen
Først hver morgen skal du udfylde tre A4-ark i hånden. Skriv hvad du vil, ingen censur eller kommaer. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive, så bliv ved med at skrive, indtil du har tanker.
Sådanne "morgensider" vil fungere som et drænsystem for hjernen. Mentalt affald hældt på papir vil ikke være så påtrængende i løbet af dagen.
Efter tre uger, ikke tidligere, skal du genlæse, hvad du har skrevet. Du vil se, at tankerne kører sporvognene på de samme skinner. Nogle gange er denne bevidsthed nok til et alvorligt spring i udviklingen af mental kultur.
4. Skift negativt sprog til udfordringer
Når du bemærker en negativ tanke, selv for et sekund, så stop dig selv. Tør at omformulere det som en udfordring. Du skal ikke bekymre dig om at komme for sent, men tænk over, hvordan du gør det. I stedet for at brokke mig: "Jeg er sur over teamwork med denne idiot," spørg dig selv: "Hvordan kan jeg arbejde mere effektivt med denne person?" Ønskede du at skælde ud eller kalde dig selv for en fejl? Tænk bedre over, hvilke handlinger der vil gøre dig mere kompetent. Du har højst sandsynligt kontrol over, hvad du siger til andre. Så hold styr på de signaler, der er rettet til dig selv.
De første resultater vises inden for en uge. Og om en måned kan du forvente et kraftigt skift i opfattelsen til det bedre.
5. Udvikl en refleks
Sæt et gummibånd eller gummiarmbånd på din hånd. Når du synes, at du tænker ubehageligt eller har ondt af dig selv, skal du trække gummibåndet tilbage og slippe det brat. Smække! Hvis du gør denne øvelse ærligt, vil dit håndled gøre ondt om aftenen den første dag. Men efter to eller tre uger vil du være meget mere tryg alene med dine tanker.
6. Handl uden fanatisme
Desperat jagt på evig positivitet er smertefuldt. Hvis du vil lide lidt - for dit helbred! Det vigtigste er ikke at slå dig selv op for at være besat af triste tanker. Tillad dig selv ikke at bekymre dig om ikke at have det sjovt. Negativ selvsnak vil begynde at opløses af sig selv.
Tanker danner staten og intentionen om at handle. Hjælpe eller hindre fremskridt mod mål. Administrer din interne dialog! Ellers vil det blive drevet af medierne og støvsugersælgerne.
Det er ikke nemt at programmere sig ind i nye mentale vaner, men effekten er det værd. Vælg to eller tre teknikker for dig selv og øv dem i 20 dage. Du vil blive overrasket over, hvor radikalt dit mentale rum vil blive ryddet, og dit velvære vil forbedres.
Anbefalede:
6 principper til at hjælpe dig med at blive mere succesfuld
Disse holdninger adskiller en dygtig person fra en almindelig person. Find ud af, hvordan du får succes og endelig når de ønskede mål
Typer af hovedpine: hvordan de adskiller sig, og hvordan man kan slippe af med hver af dem
Det er vigtigt at forstå hovedpinetyperne for at finde den mest effektive behandling. Nogle gange kan man ikke undvære hjælp fra en læge
Hvordan du kan klare at være mere succesfuld end din jævnaldrende
Æder du misundelse på dem, der har større succes end dig? Og disse mennesker er også på samme alder som dig? Vi kommer dig til hjælp! Alle ved, at misundelse er en dårlig følelse. Men ikke desto mindre forhindrer dette ikke at misunde dem, der er mere succesfulde end os.
Elon Musks liv, eller hvordan en person kan blive så succesfuld
Elon Musk: hvordan en person kan blive så succesfuld. Produktivitetshemmeligheder
Hvordan dans kan hjælpe dig med at slippe af med svimmelhed og blive klogere
Mange mænd tager ikke dans seriøst og betragter det som en aktivitet udelukkende for piger, og selv da ikke for alle. Især ofte kan man høre fra vores mænd: "Mænd danser ikke!" Og med rette, besættelsen er ikke seriøs! Men faktisk er dans ikke kun en øvelse for din krop.