Millennial depression: hvorfor det opstår, og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hver femte generation af Y-person er deprimeret. Og de sociale netværk har oftest skylden. Men der er fem måder at imødegå denne lidelse på.

Har du nogensinde bemærket, at du ofte gennemser dit Facebook-feed, eller bliver begejstret, når du hører meddelelseslyden? Skyld skylden på hjernen, eller rettere signalstoffet dopamin, som er ansvarlig for besættelse af sociale medier. Nu hvor internettet altid er tilgængeligt, kan du med det samme få en "dopamindosis" - deraf afhængigheden af sociale medier.

Hvad har depression med det at gøre? Forskere ved University of Pittsburgh fandt, at forholdet var det mest direkte. Ifølge dem er unge, der bruger meget tid på sociale netværk, 2, 7 gange mere tilbøjelige til depression end inaktive brugere.

Årsagen er, at når du konstant fodrer din hjerne med idealiserede billeder af andre, begynder du at føle dig mindre glad, attraktiv og succesfuld, end de er.

Men den gode nyhed er, at den onde cirkel kan brydes. Der er mindst fem måder at stoppe med at rulle og begynde at leve på.

1. Spor, hvor meget tid du bruger på sociale medier

Sociale medier har en tendens til at betyde tankeløse aktiviteter, der er vanedannende. Så brug en dag på at vurdere, hvor meget tid du bruger på Facebook, VKontakte, Instagram og andre netværk.

Hvis du kan hænge der i en time, skal du sætte en nedtællingsur på din telefon og ikke tillade dig selv at bruge mere end 15 minutter ad gangen på denne uproduktive aktivitet.

2. Stop med at spionere på skadelige konti

De personer og sider, du følger, har en stærk indflydelse på din følelsesmæssige tilstand. Hvis nogle indlæg forårsager dislike eller misundelse, skal du blot afmelde deres forfattere. Du bør også klage til ressourcens administration for farlige og stødende beskeder.

3. Sig farvel til apps

Hvis du scroller gennem feedet, mens du står i kø i butikken, er dette allerede en grund til at slette den tilsvarende applikation. Når alt kommer til alt, vil alt det samme være tilgængeligt på din computer. For apps som Instagram kan du i det mindste slå notifikationer fra for at lette din afhængighed.

4. Brug din fritid fornuftigt

I stedet for at hænge ud på sociale medier, så brug et øjeblik på at læse nyhederne, spille spil eller lære et nyt sprog. Der er hundredvis af apps, der lader dig træne din hjerne på en legende måde.

Endnu bedre, download en god selvhjælpsbog eller begynd at lytte til en interessant podcast. På denne måde bliver du den bedste udgave af dig selv uden at ændre noget.

5. Tag en pause fra sociale medier regelmæssigt

En weekend uden dine yndlingssider og -apps? Lyder skræmmende. Men på denne måde vil du slippe af med tab af profit-syndrom og begynde at have det sjovt i det virkelige liv.

Ved at følge disse tips vil du hurtigt indse, at de bedste ting i livet ikke sker på din smartphones skærm. Ved at frigøre dig selv fra din tilknytning til sociale medier, vil du finde tid og energi til at opfylde din langvarige drøm. Og dette er meget bedre end tusindvis af likes og reposts.