Sådan tuner du din hjerne til succes med neurovidenskab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hemmeligheden bag succes går ud på at træne din hjerne for at nå dine ønskede mål.

Hvilke hjernesystemer er involveret i at opnå succes

Retikulært aktiverende system

Det er et netværk af neurale kredsløb, der forbinder hjernestammen med cortex. RAS fungerer som en slags filter for en enorm mængde information i underbevidstheden.

Når information passerer gennem RAS, kommer den ind i den store hjerne og der bliver den til en tanke eller følelse. Desuden tillader filteret kun de oplysninger, der er vigtige for os i øjeblikket.

Ruben Gonzalez, forfatter til The Courage to Succeed

Det betyder, at jo mere du tænker over dine mål, jo mere vil dit underbevidste sind arbejde for at nå dem. Derfor er det så vigtigt at skrive dine mål ned, visualisere det ønskede resultat og deltage i selvhypnose regelmæssigt! Dette vil hjælpe med at fokusere dit underbevidste sind på det, der er vigtigt for dig.

Dopamin loops

Når vi har succes med noget, frigiver hjernen en kemisk belønning – neurotransmitteren dopamin. Den behagelige fornemmelse er kortvarig, men vi husker og stræber efter at gentage den.

Og her spiller dopamin-loops ind: For hver ny succes bliver glæden ved den mindre og mindre. Og det får os til at lede efter mere. Det er derfor, videospil er så vanedannende, det er derfor, vi ønsker at tjekke sociale medier hvert minut, og det er derfor, vi stræber efter stadig mere ambitiøse mål.

Hukommelse

Selv vores minder påvirker succes. Hvis der for eksempel en dag under en rejse eller et arrangement gik noget galt, vil vi få ubehagelige indtryk, og vi vil ikke opleve dem igen. Hvis vores virksomhed går konkurs, ønsker vi ikke at tage risici igen.

Forskere har dog fundet ud af, at vi kan redigere dårlige minder for at slippe af med negative associationer. Denne teknik bruges til at behandle PTSD.

Forestil dig, at en ubehagelig hukommelse formindskes og falmer, som billedet på en gammel sort-hvid fjernsynsskærm. Tilføj derefter nye detaljer. For eksempel, hvis du huskede din fiasko i en forestilling, så forestil dig, at publikum var klædt sjovt på. Gentag dette fem eller ti gange, og hukommelsen vil begynde at få dig til at smile.

Mindet om det gode kan redigeres på nogenlunde samme måde. For at øge en positiv hukommelse, forestil dig det lyst og højt, som at se en film i en biograf, tilføj positive følelser og gentag øvelsen flere gange. Når du har brug for motivation, så referer til den hukommelse og den følelse af glæde og succes, som den kommer med.

Sådan programmerer du din hjerne til succes

Ifølge neuroforsker Michael Merzenich er 30 timers specialtræning nok til at blive mere succesfuld, forbedre hukommelse og tænkning, talefærdigheder og læseforståelse. Bare en måned skal du bruge en time om dagen på ret simple ting.

1. Træn og meditér … Motion frigiver endorfiner, der forbedrer vores kreativitet og problemløsningsevne. Og meditation hjælper med at opnå indre ro og slippe af med mentale barrierer.
2. Spis mad med højt indhold af omega-3 fedtsyrer og sunde fedtstoffer … Dette vil hjælpe med at opretholde korrekte dopaminniveauer og forbedre blodcirkulationen i hjernen.
3. Hav dit hovedmål morgen og aften … Et veldefineret mål vil guide underbevidsthedens arbejde og hjælpe med at skifte fra pessimisme til optimisme. Skriv dit mål ned og gentag sætningen højt morgen og aften.
4. Få nok søvn … For at være mere opmærksom og lettere at koncentrere sig, prøv at sove i 6, 5-8 timer.
5. Lær nyt … Brug 15 minutter om dagen på at lære noget nyt eller forbedre en eksisterende færdighed. Det er godt for hjernen.
6. Beskyt dig selv mod stress og negativitet … Vores miljø påvirker i høj grad vores hjernes sundhed. Så slip for irriterende faktorer.
7. Visualiser din succes … Du vil altså opleve en situation, der endnu ikke er sket, som virkelig, og det vil også være med til at træne din underbevidsthed.