Bath List: En omfattende guide til russisk bad

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at dampen skal være rigtig let og ikke skade kroppen, skal du overholde visse regler. Baderen i det legendariske "Sandunovsky Baths" fortalte Lifehacker, hvad og hvordan man gør, og hvad man skal undgå, mens han besøger badet.

Badet er et glimrende værktøj til at forebygge forkølelse og lindre følelsesmæssig stress. Derudover hjælper det atleter med at komme sig ved at forbedre blodcirkulationen og mælkesyreudskillelsen. Men alle disse effekter kan kun opnås, hvis en række betingelser er opfyldt.

Hvem må ikke besøge badehuset

Vejen til badehuset er lukket for de personer, der har:

1. Neuropsykiatriske lidelser. Dette inkluderer også alkoholisme.
2. Eventuelle afvigelser i arbejdet i det kardiovaskulære system.
3. Nyre- og fordøjelsesproblemer.
4. Krænkelse af huden.

Men selvom du ikke lider af nogen af disse sygdomme, er det altid bedre at spille det sikkert og konsultere en specialist.

Hvad skal man ikke gøre i badet

Før dampbadet kan du ikke vaske i brusebadet med sæbe, du kan kun skylle. Faktum er, at det beskyttende lag slettes med sæbe, og huden bliver mere følsom.

Før du besøger dampbadet, bør du ikke våde dit hoved, ellers vil varmeoverførslen øges, og du vil få hedeslag. Af samme grund er det bedre at beskytte dit hoved med en speciel badehætte. Hun lader blandt andet ikke håret tørre ud.

Drik ikke kulsyreholdige drikke før dampbadet. Alkoholiske drikke frarådes hverken før besøg, under eller endda efter badet.

Overspis ikke. Men de sultne skal heller ikke gå i badehuset. Salater og urtete er de bedste valg.

Hvornår er det bedre at tage et dampbad

Der er en mening om, at det er bedre at gå til badehuset om vinteren. Men du kan tage et dampbad om sommeren. I varmt vejr hjælper badet kroppen med at tilpasse sig høje temperaturer. Porerne åbnes, svedkirtlernes arbejde forbedres, hvilket bidrager til forbedring af varmeoverførslen. Derudover slipper kroppen af med giftstoffer, det bliver bare nemmere at trække vejret. Mange bemærker dette faktum, når de forlader dampbadet om sommeren.

Så erfarne badehjælpere genkender ikke sæsonbestemte.

Hvis vi taler om tidspunktet på dagen, er det bedre at lytte til dit biologiske ur. For eksempel kommer der mange lærker til det første par (i "Sanduny" er det klokken 8 om morgenen). De forsikrer, at de efter badet fungerer bedre og gør alt til tiden. Ugler, tværtimod, foretrækker aftensessioner, og efter et bad er de kun i stand til en rolig søvn.

Sådan dampes

Som regel er følgende formel behagelig for kroppen: tre besøg i dampbadet i 6-10 minutter med pauser på 20 minutter. Men i det fjerde løb kan du gå til kostene: Kroppen er allerede forberedt på dem følelsesmæssigt og fysisk.

Hvilken kost skal man vælge

Der er to typer koste: dem, der er dampede og dem, der inhaleres eller masseres. Eg og birk er gode til vaping, eukalyptus til inhalation.

Æteriske olier kan også bruges til inhalation i dampbadet. Hvordan og hvilke er beskrevet i denne artikel.

Den bedste dampning leveres af en egekost. Hans blad er bredt, selve kosten er mere voluminøs og tager mere damp i et slag. Denne dampning er velegnet for eksempel til atleter og til dem, der oplever stor fysisk aktivitet.

Men en birkekost er meget nyttig for rygere: den hjælper med at fjerne slim. De gnider også godt, da birkeblade har antiseptiske egenskaber, lindrer irritation og beroliger.

En god ege- eller birkekost kan genbruges. Det vigtigste er at tørre det godt efter dampbadet, så det ånder ilt.

Bonus fra Lifehacker: kost massage teknologi

Grundlæggende teknikker

Stryger.2-3 gange, gå langsomt med kosten fra nakke til fødder. Vær opmærksom ikke kun på den centrale del af kroppen, men også på siderne. Disse langsomme bevægelser er ideelle i begyndelsen af massagen.

Komprimere. Hæv kosten til loftet, ryst den, opfang varm luft, og tryk den kort (fra et til fem sekunder) mod kroppen. De bedste steder for kompresser er lænden, skulderbladene, fødderne eller problemområder (for eksempel ømme muskler).

Udstrækning. Det udføres med to koste: begge placeres på lænden og spredes derefter samtidig fra hinanden (den ene til fødderne, den anden på bagsiden af hovedet). Den samme teknik kan udføres i området omkring skulderbladene og knæene.

Fastgørelse. Fastgørelsesbevægelser med enden af kosten, som nødvendigvis slutter med strøg. Kan udføres på næsten alle dele af kroppen.

Piskning. En stærkere teknik, før hvilken det er nødvendigt at hæve kosten og fange den varme luft. Det er optimalt at lave 2-3 slag på kroppen efter hver luftindfangning. Du kan kombinere proceduren med kompresser.

Pustende. Sving bevægelser med en kost mod den dampende person, som udføres langs hele kroppen. Målet er at omgive den med en behagelig strøm af varm luft.

Triturering. En ideel behandling i slutningen af en massage. Med den ene hånd holder de kosten ved håndtaget, mens den anden, let trykker på den løvfældende del, gnider hele kroppen. Kroppen kan gnides i alle retninger, og lemmerne er bedre med.

Nødvendige afklaringer

1. Under massagen bruges en våd kost, det vil sige, at den skal fugtes med jævne mellemrum. Hvis kosten først er tør, er den fordampet: først opbevares den i koldt vand i 10-20 minutter, derefter i varmt vand i 1-3 minutter.
2. Vift ikke kraftigt med kosten, hvis det er meget varmt i dampbadet (over 60 °C). Ellers kan du brænde den dampende person.
3. Efter massagen behøver du ikke brat at rejse dig fra hylden. Du bør hvile i mindst et par minutter.

Er det muligt at kaste sig ud i sneen efter et bad

Det er bedst at dykke ned i sneen under badet, og ikke efter: det vil sige, efter at have gnidet med sne, skal du dampe igen. Under ingen omstændigheder bør du straks samle og gå ud i luften efter gnidning.

Kun hærdede og trænede mennesker kan bankes med sne eller overhældes med koldt vand efter et dampbad.

Sådanne temperaturfald er en utrolig belastning på blodkarrene. Derfor er det bedst at undgå personer med åreknuder og trombose.

Hvilke kosmetiske procedurer skal udføres

Peeling og scrubs bruges i badet. Nogen køber dem i butikkerne, nogen laver mad på egen hånd. Af de hjemmelavede scrubs er den mest populære salt og honning.

Opgaven med sådan kosmetik er at rense huden, forbedre dens farve og tekstur og øge dens elasticitet. Deres anvendelse er mest effektiv i badet, fordi efter dampbadet er de øverste lag af epidermis forberedt til proceduren, og huden selv absorberer gavnlige stoffer bedre.

Men efter badet er det bedre ikke at anvende nogen kosmetik, især olier. Den eneste undtagelse er for dem med tør hud.

Og den sidste anbefaling

Gå i bad, husk, at dette ikke er et sted for tvister. Alt her er afmålt og afslappet, så du skal indstille dig på den afslappede baderytme. Bare hav det sjovt og lad op. Det er jo for dette, vi kommer til badehuset.