Hvor mange dage om ugen skal du træne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Antallet af træningspas er vigtigt, hvis du vil se rigtige resultater. Life hacker fortæller, hvordan man opbygger en optimal sportsplan.

Det ser ud til, at hvilken forskel gør det, hvis du træner to eller tre gange om ugen. Der er aktivitet, og det er bedre end ingenting. To træninger om ugen vil dog ikke give dig nogen synlige resultater.

Hvis du vil have en smuk og tonet krop, så gå til fitness hver anden dag. Denne anbefaling understøttes af en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Texas Medical Department. Det viser sig, at øget proteinsyntese og dermed muskelgendannelse og vækst sker inden for 48 timer efter træning.

• Træn oftere. Jo bedre din fysiske tilstand bliver, jo oftere skal du træne. Der er behov for daglig aktivitet.
• Anstrenge dig mere. Hvis du ikke har tid nok til en hel og en halv time, er det okay. Lad det være 30 minutters træning, men intense 30 minutter. Giv alt dit bedste i denne tid.
• Opdel dine træningspas. Med en stigning i belastningen vil du ikke være i stand til at gennemføre det planlagte program på én session. Derfor kan du lave separate træninger for over- og underkroppen, eller til individuelle muskelgrupper.

Mere nyttig information om træningsplanen og træningsinddelingen er i vores video.