10 nemme måder at hacke din drøm på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lyt til din krop. Og disse tips hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og altid være vågen.

1. Brug kun soveværelset til at sove

Du må ikke se tv eller sidde foran en computer i dette rum. Eller i det mindste begrænse mængden af tid, du bruger elektroniske enheder. Hæng mørklægningsgardiner op for at holde lys ude fra gaden. Ideelt set skal dit soveværelse være mørkt, stille og køligt.

2. Sov på nogenlunde samme tid

Jo mere stabil din søvnplan er, jo bedre. Det er okay, hvis det nogle gange bevæger sig inden for en time. Men hvis det er muligt, så gå i seng og stå op på samme tid hver dag.

3. Spis eller drik ikke to timer før sengetid

Overspis ikke om aftenen. Undgå alkohol, koffein og sukker i første omgang. Det er generelt bedst ikke at indtage koffein efter klokken to om eftermiddagen.

4. Mediter eller lyt til afslappende musik før sengetid

Underbevidstheden slukker ikke under søvn. Stemningen før du falder i søvn påvirker søvnkvaliteten og sindstilstanden efter at være vågnet. Så tænk på noget positivt. Tænk for eksempel over, hvad du er taknemmelig for. Eller forestil dig din sidste strandferie. Mind din krop om den følelse af fred, som du oplevede dengang.

5. Skab et behageligt miljø

Vælg din madras og sengetøj med omhu for at holde din krop afslappet og udhvilet, mens du sover.

6. Tag calcium og magnesium en time før sengetid

De hjælper, hvis du ikke sover godt. Du kan også tage melatonin. Bare gør det med omhu, dets virkning er meget forskellig fra person til person. Det er bedre at tjekke med din læge først.

7. Sæt en fin melodi på alarmen

Vælg en sang eller lyd, der muntrer dig op. Det er nemmere at vågne op på denne måde.

Ideelt set skal du lade kroppen vågne, når den er klar til selv at vågne. Det er selvfølgelig ikke altid muligt. Men hvis du holder dig til en fast tidsplan, vil du vænne dig til at vågne op uden alarm.

8. Hold dig til en tidsplan konsekvent

Lav en ideel tidsplan for dig selv baseret på din livsstil og hold dig til den til enhver tid. Der vil naturligvis være situationer, hvor den skal overtrædes. Ingen er immun over for problemer og overraskelser. Mediter, motion eller yoga for at komme dig fra stress. Gå derefter tilbage til din tidsplan.

9. Hold en notesbog ved hånden

At bekymre sig om at glemme noget vigtigt vil ikke slappe af dig. Skriv alt ned, der falder dig ind, så disse tanker ikke forstyrrer din søvn.

10. Hvis du har børn, så lav en søvnplan for dem

Gør det sjovt for børnene at vænne sig til. Eller beløn dem for at holde sig til tidsplanen.

Alle mennesker har brug for en forskellig mængde søvn. For nogle er det mere bekvemt at sove én gang om dagen, for andre er det mere bekvemt at bryde søvnen op i flere intervaller. Sov for eksempel 5-6 timer om natten, og så yderligere halvanden time om eftermiddagen. Mange kreative mennesker foretrækker polyfasisk søvn. Lyt til din krop og lav en tidsplan, der passer til dig personligt.