Løbetempo vs puls: en ængstelig nybegynders perspektiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Foråret begynder, og med det løbesæsonen. Mange nybegyndere vil gå på gaden for første gang og opdage nye muligheder for sig selv og deres kroppe. Hvordan træner man uden at lide, og hvordan klarer man sin bevidsthed?

Det er meget svært at begynde at løbe. Absolut alle ved dette, fordi næsten hver eneste af os begyndte at gøre det. Mange stoppede ved første eller anden træning.

At begynde at løbe betyder at opleve ubehagelige fornemmelser, lidelse. Men som den japanske maratonforfatter Haruki Murakami sagde, smerte er uundgåelig, og lidelse er alles personlige valg., en praktiserende psykoterapeut fra hotte Rio de Janeiro, hvor alle selvfølgelig løber i hvide bukser, fortæller i denne gæsteartikel om den indre kamp med sig selv under løbet og deler et life hack om, hvordan man løber for fornøjelsens skyld. Pulsløb er ikke en opdagelse for en erfaren atlet, men mange begyndere forstår ikke, at det vigtigste ved træning ikke er hastighed, men puls og varighed. De beskriver løbebelastningen.

Jeg har løbet i mindre end halvandet år med tre til fire træninger om ugen. Allerede var der fire pauser i en måned (rygstop; træt; træt; bronkitis). Jeg har ikke løbet mit første halvmaraton endnu, endsige et maraton. Bag ryggen er der indtil videre fem løb for top ti, et på 12 kilometer og et på 15 kilometer. Mit kortsigtede mål er at løbe 10 kilometer mindst et sekund hurtigere end en time. Det er aldrig lykkedes mig. Desuden har der indtil i dag ikke været et eneste løb, hvor jeg ikke behøvede at flytte mig til et skridt midt på distancen.

Vi taler om "sjove starter" i den herlige by Rio de Janeiro, hvor sveden fra andre atleter normalt ved en temperatur på 30°C begynder at vande dig allerede på anden kilometer af distancen. Her afholdes hver anden til tredje uge om søndagen fællesløb, som kun kan kaldes en helligdag: Der afholdes ølsmagninger i startområdet, og løbeprogrammet indeholder normalt både løb og gåture (en gåtur med øl og fælles selfies).). Der er ingen atmosfære af konkurrence eller anspændt overvindelse. Det ser ud til, hvorfor være nervøs?

Generelt er jeg psykoterapeut, ikke atlet. Især dybt denne sandhed opleves af mig omkring den sjette kilometer. De første fem løber jeg stærkt. Som min første træner testamenterede, "start hurtigt, løb hurtigt og afslut endnu hurtigere." På den første kilometer lykkes det som regel at følge med i drømmetempoet, zigzagge og overhale mødre med barnevogne, tage billeder til minde på baggrund af startbuen og løbere med selfiestænger. Den anden og tredje kilometer passerer præcist. Den fjerde begynder jeg at løbe tør for damp, men jeg tvinger mig selv til at løbe hurtigt. På den femte er der en uklarhed: Når jeg ser på uret, forstår jeg tydeligt, at jeg ikke vil være i stand til at løbe hurtigere, og rekorden på 10 kilometer skinner ikke for mig. "Åh, du kan stadig nå at sætte en personlig rekord på 5 kilometer," opfordrer den sofistikerede bevidsthed, og jeg accelererer af al min styrke.

På sjette kilometer overhaler regnskabet - magtesløshed og en skuffelsesbølge. Jeg sætter selvfølgelig ikke rekord, for jeg løb hurtigt fra start, men alligevel sparede jeg lidt styrke pr. Skuffelse viger for et angreb af selvmedlidenhed, og som regel begynder en vifte af kropslige symptomer bagved: snurren i siden, tørst, sløvhed i benene og diverse anden "modvilje" … Kun viden om, at hunde går her. forhindrer mig i at ligge på græsset. Jeg tager et skridt, og løber så i uendelig lang tid til målstregen og opmuntrer mig selv til, at de får en medalje og en familie med nøglerne til huset venter der.

Mens jeg går, opfinder jeg alle mulige forskellige grunde til, hvorfor jeg burde løbe. Men jeg devaluerer dem selv, for pladen kommer aldrig til at ske.

Dette er det indre billede af at løbe i et tempo med den hensigt at bryde dit personlige rekord. Styrketabet forbinder jeg netop med, at holdningen”jeg skal løbe og vinde” overhovedet ikke motiverer mig. Konkurrence og pligt motiverer slet ikke mennesker med svær angst. Tværtimod øger de angsten markant, for sammen med "Jeg burde" tænde "pludselig kan jeg ikke" og "det ser ud til, at det ikke virker." Denne trio demotiverer den selvtvivlende løber, så der ikke er tale om nogen fornøjelse af løbet.

I dag gik det for første gang anderledes. Jeg ser to forudsætninger for ændringer: Jeg skiftede træner og begyndte at overvåge dynamikken efter puls (Garmin Forerunner 225), som den nye træner anbefalede. Han viste sig at være min løbende fe gudmor, på hans baggrund ligner min første træner en doven apatisk vandmand.

En uge før 12 km-løbet i den lokale Athenas-serie modtog jeg et brev fra træneren, hvori der stod:

12 km løb, og denne gang løber du ikke bare mod uret, men du løber til slutningen og uden at stoppe, og for dette skal du styre din puls (slå alarmerne til på uret) for at løbe ikke højere (men ikke lavere) end 4. zonepuls. Tænk på dette løb som en effektiv træning ikke kun for din krop, men også for dit sind. Ifølge mine beregninger vil du i dette tempo ikke kun løbe i mål uden at stoppe, men du vil også føle dig mere eller mindre normal på samme tid.

Jeg må indrømme, at jeg sætter farten ned for at mestre alle funktionerne i mit løbekronometer, og jeg har lige lært at indstille alarmer for bare en uge siden. Det viste sig, at det at løbe på pulsen betyder at stoppe med at bestå eksamen, at stoppe med at kræve det umulige af sig selv, at løbe afslappet (hvilket ikke betyder langsomt).

Et sted midt på distancen gik det op for mig, at pulsen var ved at tilpasse sig belastningen, og jeg satte langsomt farten ned for ikke at komme ud over grænserne for fjerde zone. Det betød, at der ikke ville være nogen rekorder, og det burde der ikke være - hvilken lettelse! Sammenligner jeg min kondition på mine typiske 10 kilometers løb i tempo, finder jeg ud af, at løb med puls betyder at løbe jævnt, løbe blødt og meget selvsikkert.

Den sjette kilometer fløj fejlfrit, samt den syvende, ottende og så videre. Efter den femte kilometer begyndte mærket at flimre meget hurtigt, og jeg kan sige, at i det interne tidsrum var det det hurtigste løb i min lille træning. I processen var der tid til at ryste på hovedet, beundre havet, se på andre løbere. I omkring 1, 5 kilometer løb jeg efter "hesten" - min bedstefar, i hvis lommer noget sjovt klikkede, der lignede hovenes klapren. Det var endda ærgerligt at overhale ham, men ellers havde jeg forladt den fjerde pulszone.