Alle kan udvikle viljestyrke: Et par enkle teknikker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Viljestyrke er noget, som mange af os ofte mangler. Det viser sig, at viljestyrke kan trænes på samme måde som muskler. Læs om, hvordan du gør dette i denne artikel.

Vi stræber hele tiden efter at få så meget som muligt og gøre det bedste, vi kan. Men nu inviterer vi dig til at se mere realistisk på tingene og forstå, hvad der kan og ikke kan opnås ved hjælp af din viljestyrke.

Gentag efter mig: min viljestyrke er begrænset.

Psykolog Heidi Grant Halvorson hævder, at vores viljestyrke ikke altid er i stand til at klare den vanskelige opgave at modstå fristelser. Heidi mener, at det ikke altid er umagen værd at stole helt på vores viljestyrke.

Psykolog Roy F. Baumeister og forfatter John Tierney har skrevet Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. De mener, at viljestyrke kan sammenlignes med muskler. Og ligesom muskler kan viljestyrke trænes.

Selvom vores viljestyrke virkelig ikke er grænseløs, er den gode nyhed, at viljestyrken kan trænes. Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at gøre dette.

1. Gør de sværeste ting om morgenen

Eksperter mener, at en af de bedste måder at håndtere ubehagelige og svære ting på er at gøre dem først, lige om morgenen.

Vi ved alle, at vores energi, og dermed vores viljestyrke, aftager i løbet af dagen. Derfor, hvis du sætter dig selv til opgave at håndtere alle svære ting om morgenen, uden at sætte dem på bagen, så vil du undgå den mest almindelige og elskede menneskelige beslutning - bare at glemme alt om, hvad du ikke vil gøre.

2. Tag en snack

Dette råd kan virke kontraintuitivt for en person, der udøver deres viljestyrke til at tabe sig.

Men spiser du noget, der indeholder lidt sukker, vil det aktivere din hjerne, hvilket igen er vigtigt for, at din viljestyrke er stabil.

Baumeister og andre forskere ved Florida State University gennemførte en undersøgelse og fandt ud af, at når deltagerne forsøgte at aktivere deres selvkontrol, havde de lave blodsukkerniveauer. I fremtiden udførte alle de følgende opgaver, hvor de også skulle aktivere deres viljestyrke, ineffektivt med mindre produktivitet.

Men når deltagerne inkluderede en drink indeholdende glukose i deres kost, var det meget lettere for dem at kontrollere deres viljestyrke.

For at bevise deres teori brugte forskerne sukkersødede drikke, hovedsageligt forskellige limonader, men kom til sidst til den konklusion, at fødevarer rige på proteiner og komplekse kulhydrater er bedre til at aktivere hjernen end drikkevarer.

3. Ros og munter dig selv op

Forskere ved University of California har fundet ud af, at selvmedfølelse er et vigtigt skridt mod selvforbedring. Og forskere fra University of Illinois hævder, at det, en person siger til sig selv, betyder meget.

Ifølge forskning kan det at opmuntre dig selv gå langt i retning af at forbedre din egen produktivitet.

Så næste gang du har brug for moralsk støtte til at tackle en svær opgave, skal du bare sige til dig selv: "Jeg gør det."

4. Tag det roligt

At sige "rolig" er den mest ineffektive måde at få nogen til faktisk at falde til ro. Men hvis du vil træne din viljestyrke, skal du virkelig være rolig.

Når vi oplever alvorlig stress, falder vi ind i en tilstand af "autopilot": vi handler instinktivt og tænker ikke logisk. Og det betyder, at vi skubber fornuft og viljestyrke i baggrunden.

Så lad ikke stress få det bedste ud af dig. Træk vejret ind og ud og et glas vand er den sikreste og nemmeste måde at falde til ro på.

5. Sov mere

Talrige undersøgelser viser, at hvis en søvnig person kører bil, er det som om han ville være fuld.

Søvnige bilister er ansvarlige for hver sjette trafikulykke med dødelig udgang, ifølge Highway Traffic Safety Foundation.

Hvis en person fratager sig selv søvn, svarer hans krops tilstand til en beruset persons kropstilstand. Tro mig, i denne tilstand er det usandsynligt, at du er i stand til at gøre noget nyttigt eller træffe vigtige beslutninger.

Ikke alene vil du fysisk føle dig overvældet, du vil også være ude af stand til at klare stress, og hver eneste lille ting kan gøre dig sur.

Så i lyset af alle de negative konsekvenser, som mangel på søvn indebærer, er konklusionen en: I intet tilfælde fratager du dig selv sund søvn.