Hvorfor sove i fuldstændig mørke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er gode grunde til at hænge mørklægningsgardiner op derhjemme, slukke lyset om natten og ikke læse på din tablet inden sengetid. At sove i totalt mørke holder dig ung, reducerer din risiko for kræft og understøtter dit immunsystem.

Moderne soveværelser er fyldt med lys - flimren af en skærm og elektronisk ur, gadebelysning. Problemet er, at konstant eksponering for lys fører til helbredsproblemer.

For at forstå, hvorfor lys om natten er sundhedsskadeligt, kan du vende dig til historien. Indtil kunstige belysningskilder fyldte en persons liv, var der kun to "lamper": om dagen - solen og om natten - stjernerne, månen og en ild.

Dette dannede de menneskelige døgnrytmer, som på trods af ændringen i belysningen stadig regulerer tilstanden af søvn og vågenhed. I dag bryder kunstig belysning om natten århundreders menneskelige vaner. Ikke så skarpt som sollys, men lysere end lyset fra månen og stjernerne, udløser det en kaskade af biokemiske reaktioner, herunder produktionen af kortisol og melatonin.

Melatonin og kortisol

Melatoninproduktion er nøglen til at forstå, hvorfor kunstig belysning er så skadelig. Dette hormon produceres kun i pinealkirtlen, når det er helt mørkt og er ansvarligt for søvn-vågen-cyklusserne. Melatonin sænker blodtryk, kropstemperatur og blodsukkerniveauer, det vil sige, det gør alt for at give kroppen en afslappende dyb søvn.

Den menneskelige hjerne har en del, der er ansvarlig for det biologiske ur - den suprachiasmatiske kerne i hypothalamus. Dette er en gruppe celler, der reagerer på mørke og lys, og sender signaler til hjernen, når det er tid til at falde i søvn og vågne op.

Derudover er den suprachiasmatiske kerne ansvarlig for ændringen i kropstemperaturen og produktionen af kortisol. I de mørke timer af dagen falder mængden af kortisol, så vi kan sove, og i løbet af dagen stiger den, og regulerer energiniveauet.

Alle disse processer er naturlige, men kunstig belysning om natten forvirrer dem. Kroppen reagerer på lys og hæver cortisolniveauet om natten, hvilket gør det sværere for en person at falde i søvn. Desuden reducerer høje niveauer af "stresshormonet" kroppens modstandsdygtighed over for insulin og betændelse. Som følge af, at kortisol ikke produceres til tiden, forstyrres appetit og søvn.

Hormonniveauet reguleres dog ikke kun af mængden af lys i øjeblikket, men også af hvor meget lys du modtog før.

Lys før sengetid

Undersøgelser har vist, at det at bruge tid i svagt lys i stedet for værelseslys før sengetid kan øge den tid, det tager for melatonin at blive produceret med 90 minutter. At sove i værelseslys reducerer melatoninniveauet med 50 %.

Fra dette perspektiv bliver ethvert lys i soveværelset et reelt problem, og tablets, smartphones og energieffektive lamper gør det kun værre. Blåt lys fra LED'er er særligt effektivt til at undertrykke melatoninproduktionen.

Fare for kræft

Desværre provokerer krænkelsen af hormonproduktionen ikke kun dårlig søvn, men fører også til mere alvorlige konsekvenser. I 10 år er der lavet en undersøgelse, der har vist, at søvn med lys øger risikoen for kræft.

Deltagere i eksperimentet, der sov i lyset, var 22 % mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft end kvinder, der hvilede i fuldstændig mørke. Forskere mener, at det afhænger af melatoninniveauet. Endnu tidligere viste in vitro eksperimenter, at melatonin blokerer væksten af melanomceller.

I en anden undersøgelse blev rotter med brystkræft-xenotransplantater perfunderet med blod fra kvinder, der sov i stærkt lys, og deltagere, der sov i fuldstændig mørke. De rotter, der modtog blodet fra førstnævnte, viste ingen forbedring, mens sidstnævnte ikke så tumoren skrumpe.

Baseret på data fra disse undersøgelser kan vi sige, at søvn i mørke er forebyggelse af kræft og kun kan sympatisere med de mennesker, der arbejder nattevagt.

Selv svagt lys er skadeligt

Desværre behøver soveværelseslyset ikke at være stærkt om natten for at være sundhedsskadeligt. Selv svag belysning er nok. Hamsterundersøgelser har vist det svagt lys om natten forårsager depression.

Hamstere, der blev udsat for svagt lys om natten, viste mindre interesse for det søde vand, de elsker så højt. Men da lysene blev fjernet, vendte hamsterne tilbage til deres tidligere tilstand. Derudover har konstant svagt lys i soveværelset en negativ effekt på immuniteten, da niveauet af melatonin falder, og sammen med det forringes immunologiske parametre.

Det vil sige, at hvis du har et baggrundsbelyst elektronisk ur eller andre lysende enheder i dit soveværelse, der fungerer hele natten, er det en grund til at tænke over, om de er så nødvendige. Og her er ikke tale om det konstante lys fra gadebelysningen, der kommer ind i vinduet, når der ikke er mørklægningsgardiner.

Og flere helbredsproblemer

Melatonin hjælper med at bekæmpe aldring. Det beskytter hjerneceller mod frie radikaler og forhindrer degenerative forandringer. Hormonet fungerer som en antioxidant, der giver beskyttelse inde i hjernecellerne, og kan bruges af personer over 40 år som profylakse mod Parkinsons sygdom.

Et andet problem fra mangel på melatonin er fedme. Lys om natten har vist sig at fremme vægtøgning ved at forstyrre kroppens naturlige rytmer. Forsøg på mus har vist, at gnavere, der blev udsat for nattelys, tog meget hurtigere på i vægt end dem, der sov i mørke. Selvom mængden af mad og aktivitet var den samme.

Hvad skal man gøre?

For at opsummere er her et par regler:

1. Fjern alt fra soveværelset, der lyser i mørket, inklusive ure, elektroniske enheder, gadgets og enhver form for afslappende "stjernehimmel"-lamper, som du lader stå tændt natten over.
2. Sluk alt lys om natten, selv de svageste natlys.
3. Installer mørklægningsgardiner eller luk persienner for at forhindre gadebelysning i at trænge ind i rummet.
4. Læs ikke før sengetid på en tablet eller smartphone eller tag dem overhovedet ind i soveværelset.
5. Prøv at ændre dit job til et, hvor der ikke er nattevagter.