Hvorfor det er lige så slemt at sove 6 timer om dagen som slet ikke at sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forskere bekræftede dette under eksperimentet og forklarede årsagen.

Mangel på søvn er dårligt for dit helbred og produktivitet. Du har sikkert hørt det mange gange. Men kan du mærke, at dine evner er blevet dårligere? Det viser sig ikke.

I 2004 blev et interessant eksperiment udført på University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia for at bevise dette. Undersøgelsen om søvnmangel involverede 48 voksne. Nogle af dem fik nedsat deres søvn i to uger til fire, seks eller otte timer. Andre sov ikke i to dage.

Hele denne tid testede laboratoriet forsøgspersonernes tilstand hver anden time (med undtagelse af de timer, der var afsat til søvn), tjekkede de kognitive funktioner og reaktionstiden. Deltagerne blev også spurgt, hvordan de selv vurderer deres tilstand, hvor søvnige de føler sig.

Hvorfor seks timers søvn ikke er nok

Som du kan forestille dig, havde forsøgspersoner, der sov otte timer om dagen, den bedste kognitive præstation. Folk, der sov fire timer om dagen, blev værre og værre for hver dag.

De, der sov i seks timer, holdt deres mentale kapacitet på et højt niveau indtil omkring den tiende dag af eksperimentet. Kun i de sidste par dage udførte disse forsøgspersoner testopgaverne lige så dårligt som mennesker, der slet ikke havde søvn.

Det viser sig, at man, når man hviler i kun seks timer, opfører sig lige så dårligt som folk, der ikke har lukket øjnene i to dage i træk.

Et af de mest imponerende resultater fra undersøgelsen er det faktum, at folk, der sov i seks timer, ikke følte sig søvnige. De vidste ikke engang, hvor meget deres resultater var forværret.

Søvnberøvede mennesker følte sig mere og mere søvnige og talte om det. I slutningen af eksperimentet ønskede de at sove dobbelt så meget som i begyndelsen. Men efter seks timers søvn følte forsøgspersonerne sig kun lidt søvnige. Selvom deres indikatorer for kognitiv aktivitet praktisk talt ikke adskilte sig fra dem, der ikke sov.

Denne opdagelse rejser et vigtigt spørgsmål: Hvordan kan folk klare mangel på søvn, hvis de ikke engang indser, at de er det?

Vi ved ikke, hvor meget vi egentlig sover

En undersøgelse fra University of Chicago viste, at folk lige så ofte overvurderer mængden af søvn, som de undervurderer den. En anden undersøgelse viste, at folk overvurderer søvntiden med 0,8 timer i gennemsnit.

Så hvis du tror, du har sovet i syv timer, er det muligt, at du faktisk kun fik seks timers hvile.

Det viser sig, at ingen med sikkerhed kan sige, hvor meget han sover, og hvornår han får nok søvn. Alle tror, at de sover mere, end de faktisk gør.

At bestemme, hvor meget du sover, er ikke så let, som det lyder. Men der er nogle almindelige tips, der helt sikkert vil hjælpe dig med at sove bedre:

1. Gå i seng på samme tid.
2. Brug ikke gadgets en halv time før sengetid.
3. Drik ikke alkohol.
4. Tilføj fysisk aktivitet i løbet af dagen.

Et andet råd, der er mindre almindeligt: For at sove bedre, skal du tabe dig. Ifølge US National Sleep Foundation er der en direkte sammenhæng mellem søvnløshed og fedme.

Andre årsager til søvnforstyrrelser er fysiske og psykiske problemer. Selv stress og dårligt humør kan påvirke søvnen negativt.

Ja, søvnmangel er svært at beregne. Men du kan prøve at øge dens kvantitet og kvalitet og som et resultat øge din produktivitet.