Hvorfor vil du sove efter at have spist, og hvad skal du gøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle fødevarer er naturlige sovepiller.

Fysiologer kalder sammenhængen mellem mæthed og lysten til at tage en lur. Hvorfor føler folk sig trætte efter at have spist? / MedicalNewsToday postprandial søvnighed eller mad koma. Denne tilstand betragtes som en helt naturlig reaktion på fødeindtagelse (oftest).

Nogen har en tendens til at sove mere, og nogen føler sig praktisk taget ikke træt efter at have spist. Det hele afhænger af, hvilken mad man skal spise, hvor meget og hvornår.

Hvorfor vil du sove efter at have spist

At falde i søvn er en kompleks proces, der reguleres af en række forskellige bioaktive stoffer, der kommer ind i blodbanen. Alle kender til hormonet melatonin, men udover det er der andre "søvn"hormoner og forbindelser. Mad kan ændre deres niveauer og få os til at føle os trætte, søvnige efter at have spist. Her er de faktorer, det afhænger af.

Har du spist visse fødevarer

Snack på fødevarer, der er høj i protein og kulhydrater er næsten garanteret at få dig til at nikke væk. Forskere forbinder Q. R. Regestein. Postprandial Døsighed / JAMA skyldes, at proteinfødevarer er høje i tryptofan, en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere hormonet serotonin. Og kulhydrater bidrager til dens bedre optagelse, det vil sige, at de også øger niveauet af serotonin.

Dette hormon spiller en vigtig rolle i at regulere humøret – jo mere der er, jo mere tilfredse føler vi os med livet. Og det regulerer også søvncyklusser ved at være en forløber for melatonin.

Det er enkelt: du drak et glas varm mælk, som er en kilde til proteiner og kulhydrater, - niveauet af melatonin steg, du ville sove.

Ud over mælk indeholder tryptofan i anstændige doser:

• kyllingeæg;
• oste;
• frø;
• fjerkrækød såsom kylling eller kalkun;
• nødder;
• solsikkefrø, græskar, sesamfrø;
• spinat;
• saltvandsfisk såsom laks;
• sojaprodukter.

Du vil blive rigeligt forsynet med kulhydrater:

• pasta;
• ris;
• majs i enhver form - kogt eller popcorn;
• hvidt brød og kiks;
• kager, bagværk, småkager;
• søde drinks.

Du spiste meget

Overspisning eller bare et solidt måltid er en sikker vej til en eftermiddags søvnighed. Årsagen er springet i blodsukkerniveauet efter at have spist.

Høje glucoseniveauer undertrykker M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivering af centrale orexin / hypocretin neuroner ved diætetiske aminosyrer / Neuron aktivitet af orexin, et neuropeptid, der styrer energibalancen i kroppen, og især giver os mulighed for at føle os energiske hele dagen.

Du spiste på et bestemt tidspunkt eller i en bestemt tilstand

Hvordan du har det efter at have spist kan også påvirkes af døgnrytmer, altså det indre biologiske ur, som kroppen lever efter.

Ifølge disse timer (mere præcist, deres fortolkning givet af American National Sleep Foundation), overhaler maksimal afslapning og den tilhørende søvnighed Food and Sleep / Sleep Foundation-folkene to gange om dagen: omkring kl. 02.00 og omkring kl. 14.00.

Hvis du spiser frokost omkring kl. 14.00, er din naturlige søvnighed overlejret på virkningerne af den glukose og tryptofan, du indtog sammen med din mad. Og det er det: siesta i den ene eller anden form (i hvert fald nippe til arbejdsbordet) bliver til et uimodståeligt behov.

Andre faktorer kan forværre træthed i dagtimerne. Hvis du for eksempel ikke får nok søvn om natten, vil du være mere tilbøjelig til at sove efter at have spist.

Hvad skal du gøre, så du ikke vil sove efter middagen

Lad os aflive den populære myte med det samme: nej, en kop kaffe eller en dåse med en energidrik hjælper ikke Mad og Søvn/Søvn Fonden med at klare døsighed. Koffein er et stimulerende middel, der midlertidigt blokerer virkningen af søvnhormoner og andre forbindelser i kroppen. Men den opkvikkende effekt er kort. Når det forsvinder, vil du være dækket af glukose opnået fra den samme søde kaffe eller energi og det tilhørende ønske om at tage en lur.

Men hvad skal du gøre. Hvorfor føler jeg mig træt efter at have spist? / Healthline for at forhindre søvnighed i dagtimerne:

1. Spis mindre, men oftere. Fraktioneret ernæring vil beskytte mod stigninger i glukose.
2. Undgå at spise mad med højt indhold af kulhydrater og tryptofan ved frokosttid.
3. Hold styr på, hvor meget væske du drikker. Mangel på fugt i kroppen viser sig også som træthed. En sund voksen, der ikke er engageret i aktivt fysisk arbejde, har brug for vandbehov, påvirkningsfaktorer og anbefalet indtag / Verdenssundhedsorganisationen mindst 2,7 liter væske dagligt.
4. Gå korte gåture i løbet af dagen. Fysisk aktivitet og den tilhørende ventilation af lungerne vil hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom.
5. Drik din kaffe med måde. Det er meningsløst at hælde koffein i hestedoser: efter et kort energiudbrud vil du gerne sove endnu mere. Den optimale Food and Sleep / Sleep Foundation strategi er at drikke lidt kaffe i løbet af dagen. Og det er bedre at opgive den forfriskende drink om aftenen for ikke at forstyrre din nattesøvn.
6. Få nok søvn om natten. Den optimale varighed af en nattesøvn er 7-9 timer.

Og pas på dit velbefindende. Hvis du gør alt for at undgå madkoma - få nok søvn om natten, spis fraktioneret måltider, undgå "søvnig" mad, og efter at have spist føler du dig stadig søvnig, så tal om det med din behandler.

Postprandial søvnighed, der er blevet regelmæssig, kan Hvorfor føler folk sig trætte efter at have spist? / MedicalNewsToday være et symptom på visse sygdomme. Blandt dem:

• anæmi;
• fødevareallergi over for et specifikt produkt;
• diabetes;
• cøliaki (dette er navnet på glutenintolerance);
• multipel sklerose Postprandial somnolens i multipel sklerose / Neurology Academy.