Hvorfor går vi ikke i seng, selvom vi har brug for det og virkelig gerne vil

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

To grunde, der forhindrer dig i at komme i seng til tiden, samt fire måder at overvinde dem på.

Hvad er udsættelse af sengetid

Det kan se ud til, at dette problem overhovedet ikke er et problem. Nå, tænk bare, sad på Internettet til det blev aften eller besluttede med alle midler at se det næste afsnit af din yndlings-tv-serie. Det er okay, i morgen går jeg helt sikkert i seng klokken ti (elleve, midnat)!

Problemet er, at dine løfter til dig selv højst sandsynligt ikke bliver opfyldt. Udsættelse før sengetid - som videnskabsmænd kalder forsinkelser før et planlagt hvil - er en massiv og gentagne situation.

Efter at have undersøgt mere end 2.400 mennesker fandt hollandske psykologer ud af, hvorfor går du ikke i seng til tiden? En daglig dagbogsundersøgelse om forholdet mellem kronotype, selvkontrolressourcer og fænomenet med udsættelse af sengetid: 53% af dem gik i seng senere end planlagt, løbende - mindst to gange om ugen. Og de fortsatte med at lide af udsættelse, selv når de så ud til at have taget en svær beslutning om at gå i seng på et klart defineret tidspunkt.

Det var ikke, fordi folk ikke ville. Tværtimod indrømmede mange af testpersonerne, at de faldt af fødderne om aftenen, og om dagen følte sig søvnige, og det påvirker i høj grad humøret og produktiviteten. Men noget forhindrede dem i at gå i seng til tiden om aftenen.

Forskere forsøgte at fastslå, hvad disse årsager er. Og de kom til følgende konklusioner.

Hvad afholder os fra at gå i seng

Forskerne analyserede profilerne for alle de frivillige, der deltog i undersøgelsen, for at finde de funktioner, der ville forene procrastinatorer og ikke var til stede hos folk, der gik i seng til tiden. Der var to sådanne funktioner.

1. Kronotype af en ugle

I det mindste i begyndelsen af arbejdsugen - mandag, tirsdag, onsdag - er der større sandsynlighed for, at ugler bliver udsat før de går i seng end tidligt opstående. Forskerne forsøgte at forklare denne kendsgerning og fremlagde denne version. Ugler sover godt i weekenden, og forstår derfor simpelthen ikke, hvorfor man går tidligt i seng de første hverdage i ugen. Deres krop, der er vant til langvarige nattesammenkomster og sen opvågning i weekenden, kan ikke hurtigt genopbygges.

Samtidig har morgenfriske, som traditionelt vågner og går tidligt i seng, ingen problemer med at gå i seng. Deres daglige rutine ændrer sig hverken i weekenden eller på hverdage.

2. Reduceret niveau af selvkontrol

“Jeg kontrollerede mig selv for meget i løbet af dagen. Nu har jeg brug for muligheden for at slappe af uden at se på uret, - sådan forklarer mange deres udsættelse før sengetid. Forskere kalder dette udtømning af reserver.

Jo flere fristelser en person skal modstå i løbet af dagen, jo sværere har han at kontrollere sig selv i arbejdstiden, jo større er sandsynligheden for, at han udsætter om aftenen og udsætter søvnen.

Sådan går du i seng på det planlagte tidspunkt

Udsættelse før sengetid kan og bør overvindes, ellers kan den tilhørende mangel på søvn alvorligt skade din karriere og sænke livskvaliteten generelt. Forskere foreslår flere måder.

1. Hvis du er en ugle, skal du ikke følge biorytmerne i weekenden

Fristelsen til at skrue op hele natten fra fredag til lørdag, og så fra lørdag til søndag, er selvfølgelig meget betydelig, for om morgenen kan man sove ud. Sådanne fester forvirrer dog din krop.

For ikke at lide af udsættelse før sengetid, og derefter af mangel på søvn i løbet af dagen, er det vigtigt at blive ved med at sove selv i weekenden.

2. Spor din adfærd i løbet af dagen

Hvis dagen viste sig at blive svær, måtte du mere end én gang tage dig sammen og give afkald på noget hyggeligt (chokoladekage til dessert ved frokosttid, fristelsen til at udskyde vanskeligt arbejde til i morgen, tilbud om at sidde sammen med kollegaer på en bar i stedet for træning), så er aftenens tilbagegang selvkontrol næsten uundgåelig. Vær forberedt på dette. Og prøv stadig at finde styrken til at få det sidste gennembrud for i dag og gå i seng til tiden.

3. Flyt rutineopgaver, som du laver før sengetid, til et andet tidspunkt

Ofte er der en række ansvar mellem vågenheden og puden. For eksempel gå tur med hunden, vaske tøj, folde ting, vaske op, vaske ansigt og børste tænder. Du vil gerne i seng, men du er så doven til at gøre ting fra den obligatoriske natliste, at du ubevidst udskyder processen.

En god løsning er at udføre nogle af opgaverne på et andet tidspunkt end før sengetid. Du kan fx vaske op og børste tænder lige efter aftensmaden. Gå med dit kæledyr - op. Overfør organiseringen af tingene til morgenen. Dette vil sænke barrieren, der adskiller dig fra søvn. Og det bliver nemmere at sende dig selv i seng i tide.

4. Brug ritualer til at forbedre søvnkvaliteten

Der er en række anbefalinger til at hjælpe dig med at indstille din krop til at sove på forhånd.

Aftal et "udgangsforbud" i forhold til gadgets: læg din smartphone, laptop, fjernbetjening til tv'et til side mindst halvanden time før det planlagte lys slukkes. Dæmp lysene. Ventiler huset og sænk om muligt temperaturen til 16–24 °C. Tag et varmt bad og nyd varm te. Når det er køligt udenfor og varmt indeni, begynder vi at føle os søvnige. Dette er fysiologi. Brug det til at opnå det ønskede resultat.