"Tænk først og fremmest på din lykke": hvordan man arbejder produktivt og ikke brænder ud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Din primære opgave er at give dig selv energi.

Det tager tid og energi at være fokuseret og produktiv. Uanset hvor meget du prøver, får du ikke arbejdet gjort på 12 timer, hvilket normalt tager 16. Og hvis du ikke har energi, vil 24 timer ikke være nok for dig. Hvordan man opretholder balancen - fortalte forfatteren Andrew Furby.

1. Gør ikke alt på én gang

Paradoksalt nok skal du arbejde mindre for at opnå mere. Mange begynder at gennemføre flere projekter på én gang, men i sidste ende har de ikke tid til at lave noget. Dette gælder især for iværksættere og freelancere. De arbejder ofte med flere opgaver på samme tid for at tjene penge.

Dette vil være praktisk, når du skal betale af på en gæld eller hurtigt spare op til noget. Men hvis du gør det hele tiden, vil dit arbejde kun lide. Stress vil stige, og effektiviteten vil falde.

Gør mindre, men bedre. Så får du mere for dit arbejde.

2. Tænk først på din lykke, ikke på din produktivitet

Lykke og livstilfredshed er nøglerne til succes og produktivitet, ikke omvendt. Derfor skal du først og fremmest fokusere på din lykke.

Start med følgende:

• Skriv hver morgen fem ting ned, du er taknemmelig for i dit professionelle og personlige liv.
• Mediter i 20 minutter om dagen.
• Se komedier for godt humør.
• Brug mere tid med dem, du holder af, og hold dig væk fra giftige mennesker.
• Kom ud i naturen.

3. Træn, spis godt og få nok søvn

Nogle gange har du brug for at arbejde over eller få enderne til at mødes. Ingen er sikret fra dette. I sådanne tilfælde er livsstil og ernæring normalt de første, der lider. Men dette er en stor fejl.

Energi er nødvendig for produktiviteten, og dens krop får fra bevægelse, mad og søvn. Forsøm dem ikke. Selvom det tager mere tid at leve en sund livsstil, er det det værd. Du bliver mere munter, og arbejdet bliver lettere. Her er nogle enkle tips:

• Spis sund mad. Skær ned på forarbejdede fødevarer, sukker og salt i din kost.
• Sov i otte timer. For at gøre resten mere behageligt, skal rummet være mørkt og køligt.
• Øv 60 minutter tre gange om ugen. Kombiner styrketræning og konditionstræning med høj intensitet. Gå en halv time hver dag og lav en lille opvarmning.
• Drik kun kaffe om morgenen og ikke mere end tre kopper. Hold en pause hver anden uge for at undgå afhængighed.

4. Hold pauser korrekt

Hvis du holder regelmæssige pauser, men bruger dem på sociale medier eller videospil, vil både din produktivitet og dit helbred lide. For virkelig at slappe af er det bedst at:

• gå ind til sport;
• meditere;
• Læs;
• chat (men ikke på sociale medier);
• gå en tur på gaden;
• tag din hobby op.

Gør det, der hjælper dig med at vokse og forblive aktiv. Du behøver ikke slappe helt af. Dette er også nødvendigt, men ikke i arbejdspauser.

5. Forfølge ikke idealet

Vi sammenligner ofte vores arbejde ikke med tidligere resultater, men med hvad vi helst vil se det. Især når noget går galt med os. For eksempel annulleres en aftale eller en deadline. Men glem ikke, at produktivitet er meget afhængig af, hvor meget energi du har. Du vil ikke være energisk, forsøge at opfylde høje forventninger og skælde dig ud.

Sådan undergraver du langsomt din lykke og livstilfredshed. Som et resultat er der endnu mindre energi og lyst til at gøre noget.

Lad være med at spilde tid på at sammenligne dig selv med den du gerne vil være. Tænk hellere over, hvad du allerede har opnået. Se tilbage og husk, hvad du har lært. Dette vil hjælpe dig til at føle dig taknemmelig, og de nuværende problemer vil virke mindre alvorlige. Som et resultat vil du føle en bølge af energi og klare opgaver mere effektivt.