Hvordan man ikke brænder ud på arbejdet og i livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sådan et billede ser vi hele tiden: Mens en person er ung, udstråler han optimisme, selvtillid og et ønske om at ændre verden. Men der går en vis tid, og vi ser foran os en dødstræt, utilfreds, passiv person, der kun drømmer om at afslutte arbejdsdagen hurtigere. Manden brændte ud!

På den anden side er der nogle gange undtagelser, når en person, selv i alderdommen, inficerer alle med sin energi, genererer nye ideer og planer. Hvorfor er det muligt for én og utilgængeligt for flertallet? Svaret er udbrændthed.

Hvis du nærmer dig problemet overfladisk, så ligger løsningen på dette problem på overfladen - du skal bare blive mindre træt og holde pauser fra arbejdet. Dog ikke alt så enkelt.

Hvad er udbrændthed, og hvad er dens årsager?

Udbrændthed er ikke kun et følelsesmæssigt problem. Merriam-Webster Dictionary definerer udbrændthed som:

Nedbrydning af fysisk eller følelsesmæssig styrke og motivation, normalt som følge af langvarig stress eller frustration.

Robert 'forfatter, Udbrændthed opstår normalt af en af to årsager:

Mangel på hvile til restitution (overanstrengelse).
Mangel på motivation og belønning.

Ferien har fået et dårligt ry de seneste år. "Arbejd, arbejd dag og nat, du vil hvile i den næste verden" - fortæller de os fra alle sider. Men arbejde og leg er to komplementære aspekter af den samme cyklus, der forstærker hinanden. Det ved vi intuitivt, og derfor elsker vi at få en god nats søvn efter en hel dag med produktivt arbejde, og vi elsker at gå på arbejde, når vi føler os friske og udhvilede.

Når denne cyklus fungerer korrekt, føler vi en positiv impuls, og når ikke, så oplever vi ødelæggelser.

Udbrændthed kan også forekomme i følgende situationer:

… det arbejde, vi udfører, ikke stemmer overens med vores kompetencer og interesser.
… vi er ikke interesserede i netop denne opgave og tvinger os selv til at gøre det for ofte.
… I vores arbejdsmiljø er der en atmosfære af frygt og tvang.
… vi har for mange nødsituationer både på arbejdet og derhjemme.
… vi eller nogen i familien er syge.

Når vi har det godt, kan vi håndtere noget af turbulensen i vores liv. Når den sorte streg varer for længe, begynder den at svække os. Livet behøver ikke at være en konstant nødsituation.

Sådan vurderer du muligheden for udbrændthed i dit liv

For at vurdere muligheden for, at dette fænomen dukker op i dit liv og arbejde, skal du evaluere de forskellige aspekter af dit liv, som er anført nedenfor og direkte relateret til udseendet af følelsesmæssig træthed og utilfredshed. Ærlige svar til dig selv vil hjælpe dig med at identificere de mest potentielt farlige faktorer.

Overvej din fysiske tilstand:

Du er stærk og har fysiske reserver, der gør, at du kan modstå selv langvarige stressende situationer.
Din modstand mod negative fænomener er ikke særlig høj, du skal være forsigtig og helst undgå overbelastning.
Du bliver nemt træt.
Du er syg eller for smertefuld.

Overvej situationen på arbejdspladsen:

Er du værdsat?
Gør du det arbejde, du elsker?
Har du de færdigheder, du skal bruge for at få succes?
Arbejder du med mennesker, der er behagelige for dig?
Er organisationen godt styret?
Har du overarbejde?
Er du tilfreds med belønningen? Er betalingen det værd?

Overvej dit forhold:

Lad os starte med familien. Føler du varme, kærlighed og støtte fra din familie, eller er du generelt skuffet og ulykkelig i din familie?
Har du nære venner?
Er du en del af et fællesskab eller en interessegruppe?
Er du tilfreds med dit sociale liv?
Har du et godt samarbejde?

Svarene på de stillede spørgsmål vil ikke stille en præcis diagnose af dit liv, men vil give dig mulighed for at tænke og vurdere de "flaskehalse" og konfliktzoner, som du kan føle for tidlig træthed fra livet og arbejdet på grund af. Et rettidigt bemærket og realiseret problem er det første skridt i at finde en løsning.

Forebyggelse af udbrændthed

Der er mange måder at forhindre arbejde i at blive slavearbejde, og livet bliver en kedelig rutine:

Styrkelse af kroppen først. Forny din energi med en god nattesøvn, motion, masser af væske og sund mad. Rens din krop for toksiner med specielle behandlinger, da toksiner kan opbygges over tid og forårsage svaghed.
Lær at meditere for at lindre stress og genoprette mental balance. Meditation gør underværker.
Lav en liste over alle de opgaver, du er vil arbejde og prioritere dem.
Søg på internettet efter information om de problemer, du skal løse. Som regel har nogen et sted allerede stødt på dem og med succes besluttet, brug deres erfaring. Vær ikke bange for at tackle store spørgsmål som karrierevalg og familieproblemer.
Vær ikke bange for at opgive opgaver, der belaster dig for meget. Dine andre forpligtelser vil nyde godt af den tid og opmærksomhed, der er frigivet til dem.
Forbedring af dine kompetencer og arbejdsevner vil øge din værdi som medarbejder og lettere håndtere opgaver.
For opgaver, du hader, har du flere muligheder: slet dem, hvis det egentlig ikke betyder noget; bryde dem op i mindre komponentdele, så deres implementering ikke trækker ud i så lang tid; uddelegere dem eller udveksle dine uønskede opgaver med andre.
Bestem, hvad der er vigtigst for dig, brug mere tid til sådanne opgaver, og hav derfor mere glæde af at udføre dem.
Behandl udbrændthed som et rigtig farligt fænomen, som dog kan undgås ved omhyggelig opmærksomhed på dit livskvalitet.

Erkend behovet for forandring og lav en klar plan for at få det til at ske. Sig nej til dem, der trækker dig tilbage – du behøver ikke holde hele verden på dine skuldre.

Ethvert menneskes liv er unikt og uforlignelig, og alle fortjener at nyde det.

Hvis du bliver aktiv, fleksibel, husker ikke kun dine forpligtelser, men også din hensigt om at være glad, så er ingen mængde af udbrændthed farlig for dig.