Hvordan man lærer at forsvare personlige grænser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er altid fedt og sjovt kun at sige ja, hvis du er Jim Carrey i en komedie. I andre situationer vil evnen til at afvise og beskytte dine personlige grænser være praktisk.

Hvis du altid forsøger at være en behagelig person og glæde alle, konstant opfylder andres krav og ignorerer dine behov, så er det tid til at stoppe med at udvide til dit personlige rum.

Personlige grænser - hvad er de?

Dette er den linje, vi sætter for at bevare vores identitet og værdi, for at beskytte os selv mod manipulation og uacceptable handlinger. For bløde såvel som for hårde grænser er ekstremer. I det første tilfælde kommer det, der kommer indeni, indenfor, og i det andet opfattes selv et oprigtigt ønske om følelsesmæssig nærhed som en trussel. Det er godt, når grænserne er fleksible: så vælger en person, hvad han vil lukke ind i sit personlige rum og hvad ikke, og taler ærligt om det.

Men først skal du forstå, hvad grænserne er.

• Intellektuel: du har ret til at tænke på denne måde og ikke på anden måde.
• Følelsesmæssigt: Du har ret til dine egne følelser – de er vigtige og meningsfulde.
• Fysisk: din krop er kun din.

Hvad er det næste?

1. Definer grænserne

Med forskellige mennesker og grænser kan være forskellige. Tænk over, hvad der er acceptabelt for dig i forhold til fremmede, kolleger, venner, slægtninge. Analyser tidligere erfaringer: i hvilke situationer følte du dig godt tilpas og tryg, og i hvilke - tværtimod? Måske var det, når dine grænser blev overtrådt. Lav din egen "bill of rights", ved at definere efter livsområder, hvad der er kategorisk uacceptabelt, og hvad du er klar til at acceptere.

Hvor længe er du klar til at tale i telefon med pårørende? Hvem vil du tillade at røre dig, i hvilke situationer? Hvem vil du dele dine hemmeligheder med? Hvor mange penge og hvem er du villig til at låne? Hvilke ting kan du røre ved og tage, og fra hvilke hænder?

Husk, dine behov for den slags ting kommer først. Stol på dig selv.

2. Informer andre

Den sikreste måde at forhindre indtrængen på er at give besked på forhånd om, hvad du ikke kan lide. Gør det forsigtigt, høfligt og vær ikke bange: du fornærmer ikke nogen, men beskytter dig selv.

Uvant til det er svært, især i globale spørgsmål. Træn på de små ting. Tager det lang tid at få regningen på en restaurant? Mind om dig selv i stedet for tavs og forarget at vente. En irriterende fan inviterer dig til at mødes? Forklar, at du ikke er interesseret, i stedet for at komme med flere og flere undskyldninger.

Du behøver ikke komme med undskyldninger og forklare, hvis du ikke vil eller ikke anser det for nødvendigt. Føl dig flov over dit eget valg, kør væk. Folk omkring dig forstår ikke, hvordan det er, spiser du ikke kød eller drikker til en fest? Sådan. Dette er din holdning, du har ret.

Prøv at være direkte, men venlig. Det er usandsynligt, at samtalepartneren er i stand til at læse tanker og forstår måske ikke hints.

3. Motion

Studer dig selv, gå videre til større spørgsmål, handle på en planlagt måde. Selvtillid vil vokse, selvværd vil blive stærkere. Måske vil dine grænser udvides eller trække sig sammen: du er en person, ikke et statisk billede. Og de nye personlige grænser er lige så værdige til at blive accepteret.

At lære at identificere og forsvare dem er en selvlærende proces. Skæld ikke ud på dig selv, hvis det ikke lykkes med det samme, det er normalt. Du vidste også engang ikke, hvordan du skulle læse, men nu gør du det ret flydende.

At forsvare grænser med lethed er en færdighed, der tager tid.

4. Vær vedholdende

Forsøg på manipulation kan og vil fortsætte. Fra de kæres side, herunder: det bliver nok svært for dem at acceptere de nye regler. Giv ikke efter. Gentag vedholdende, at du har det sådan, når dine kære gør dette. Prøv ikke at komme ind i slagsmål, selvom du virkelig vil have din modstander til at indrømme, at de tog fejl. Det er behageligt at acceptere en undskyldning, men det er mere effektivt at få en ende på krænkelserne.

Du føler måske, at det at hævde personlige grænser vil føre til, at du ikke længere er elsket og forladt. Men højst sandsynligt vil kompetent kommunikation kun hjælpe med at forbedre relationerne. Hvis ikke, så spørg dig selv, hvad der er bedst for dig: at være alene eller at være sammen med en aggressor, der nægter at respektere dig?

5. Spørg gerne om hjælp

Hvis du ikke kan klare dig selv, og krænkelsen af din integritet har ført til alvorlig skade, hvis selv mindre angreb kommer i ubalance, skal du kontakte en psykolog. Sammen kan I udarbejde en mere detaljeret plan og fastslå problemet: inden for grænserne eller noget dybere.

Det er usandsynligt, at du lader alle stå på dit dørtrin, og det med rette. Sådan er det også med det personlige rum: det er kun dit, og kun du bestemmer, hvor det begynder, hvor det slutter, og hvem der kan komme ind i det.