Sådan fjerner du en dobbelthage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enkle regler og øvelser, der vil ændre dit udseende.

Hvorfor vises en anden hage?

Fedtaflejring under underkæben

Når du indtager flere kalorier, end du kan forbrænde, lagres fedt over hele din krop, inklusive dit ansigt og hals. Fedtceller øges i størrelse, ansigtet bliver rundere, og en dobbelthage vises.

Fedtaflejringer i ansigtet viser overskydende vægt mere præcist end kropsmasseindeks. Desuden er dobbelthagen direkte relateret til mængden af farligt visceralt fedt.

Nedsat hudens elasticitet og slaphed

Med alderen mister huden i ansigtet og på halsen sin elasticitet, fedtceller falder i volumen, og kollagennetværket bliver tyndere. Som et resultat falder huden under kæben på grund af tyngdekraften.

Derudover kan der dannes en dobbelthage efter et kraftigt vægttab, hvor fedtet hurtigt forsvandt, og huden ikke nåede at stramme.

Sådan fjerner du en dobbelthage, hvis du er overvægtig

Den eneste måde er at tabe sig. Den gode nyhed er, at i modsætning til din talje og hofter, taber dit ansigt fedt ret hurtigt. Og du behøver ikke at gøre noget overnaturligt.

1. Begynd at tælle kalorier

Beregn dit kalorieindtag og skær det ned med 25%. Men dette kan kun gøres, hvis du ikke deltager i hårdt fysisk arbejde eller professionel sport og ikke har kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager.

• Sådan beregner du dit daglige kalorieindtag for at tabe dig og ikke skade dig selv →
• Sådan beregnes kalorieindholdet i en kompleks ret →

2. Spis mere protein

Tilføj mere protein til din kost. 1 kg kropsvægt bør stå for 1, 2-1, 6 g protein. Så spis kylling, fisk og skaldyr, bælgfrugter, æg, hytteost, mælk og proteinshakes.

• Hvor mange gram protein skal du indtage om dagen for at være sund →
• Hvad er fordelene ved vegetabilske proteiner, og hvor er de mest →
• Hvorfor har du brug for proteinshakes, og hvordan tilbereder du dem selv fra almindelige produkter →

3. Gennemgå din kost

Erstat sukker og bagværk med frugt, grøntsager og fuldkorn.

Korrekt ernæring: de bedste artikler om hvad og hvordan man spiser →

4. Sid mindre

Du har brug for fysisk aktivitet. Gå mere, vælg trapper i stedet for elevator, kom om muligt på arbejde til fods eller på cykel.

Sådan taber du dig ved at gå →

5. Gør træning til en del af livet

For hurtigt vægttab bør du træne mindst fire dage om ugen med moderat intensitet.

• 10 måder at træne dig selv til at træne regelmæssigt →
• Sådan taber du dig på en måned: arbejdsinstruktioner →

I færd med at tabe dig kan du lave øvelserne fra næste afsnit. Husk dog, at uden et fald i kropsfedt, vil effekten være subtil.

Sådan fjerner du en dobbelthage, hvis huden hænger

Disse fem øvelser vil hjælpe med at styrke musklerne i nakken og underkæben og gøre hagen visuelt strammere. Gør dem hver dag foran et spejl. Og sørg for, at der ikke opstår rynker i processen. For eksempel en fold mellem øjenbrynene fra spændinger.

Inden du begynder, skal du sætte dig ned, rette ryggen og rette og sænke dine skuldre. Prøv at trække vejret gennem næsen, hold ikke vejret.

1. Tryk på tungen på den øvre gane

Vip dit hoved tilbage med hagen mod loftet. Tryk tungen til den øvre gane og fiks i 5-10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen, slap af, tag et par vejrtrækninger ind og ud og gentag 5 gange mere.

2. Forlængelse af hagen fremad

Løft din hage op og frem. Fastgør positionen i 10 sekunder, slap af og gentag 2 gange mere.

3. Forlængelse af hagen med en drejning af hovedet

Løft dit hoved op og til højre og skub din hage fremad. Lås positionen i 5 sekunder.

Sænk hovedet, tag et par ind- og udåndinger, og gentag på den anden side.

Lav øvelsen 3 gange i hver retning.

4. Hagetryk

Placer din hage på dine næver. Mens du trækker musklerne i din hage sammen (ikke din nakke), skal du trykke ned på dine arme og derefter slappe af.

Gentag 25 gange.

5. At strække tungen

Stik tungen ud og prøv at nå spidsen af din næse med den. Gentag 10 gange.