Hvad skal inkluderes i kosten under graviditet?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fødselslægen-gynækologen svarer.

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du kan også stille dit spørgsmål til Lifehacker – hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.

Hvad er særligt gavnligt med hensyn til ernæring under graviditeten? Anonymt.

Ernæring

Først og fremmest skal maden være afbalanceret og varieret. Dette er diæten anbefalet af British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Frugt og grønt

Spis 2-3 portioner frugt og 3-4 portioner grøntsager om dagen. Men du bør ikke spise én kartoffel: mad skal være varieret. En portion er cirka 220 g grøntsager. Til den tælles en mellemstor frugt. Det kan også erstattes med 1/2 kop hakket frugt, 120 g frisk juice eller 1/4 kop tørret frugt.

Kornafgrøder

En portion er 1 skive brød, et halvt glas kogt korn eller fuldkornspasta. Sigt efter at spise mindst tre portioner om dagen.

Mejeriprodukter

En portion er et glas fuldfed mælk, yoghurt, hytteost eller 30 gram ost. Vælg hvad du bedst kan lide og spis 2-3 portioner om dagen.

Protein mad

For protein, brug bælgfrugter, linser, nødder, kød, fisk, fjerkræ eller æg. Spis to portioner af en af ovenstående om dagen. Størrelsen af en portion er 150-200 g.

Men først og fremmest er det værd at spise kød og fisk. Fordi du for eksempel ikke kan få jern fra bønner: Det er indeholdt i rødt kød. Og fisk er en god kilde til sunde omega-3 fedtstoffer. For at få dem til fulde er det nok at spise 1-2 portioner om ugen. Størrelsen af en portion skal mindst være på størrelse med din håndflade.

Det er dog bedre ikke at spise nogle fisk Råd om at spise fisk på grund af den mulige tilstedeværelse af kviksølv i den. Prøv at undgå atlantisk makrel og storøjet tun, og vær forsigtig med store karper.

Tilsætningsstoffer

Ikke alle næringsstoffer kan opnås fuldt ud fra ernæring, så gravide kvinder bør tage følgende kosttilskud separat.

Folsyre

Det er det mest essentielle vitamin under graviditeten. Forskning viser Brug af folinsyre til forebyggelse af rygmarvsbrok og andre neuralrørsdefekter, at 400 mcg folinsyre om dagen vil forhindre neuralrørsdefekter hos et barn.

Ja, dette vitamin findes i friske urter, bønner, æg, rødbeder, avocadoer, bananer, appelsiner og okselever. Men du skal prøve hårdt for at få dagsprisen udelukkende fra mad. For eksempel, i en lille appelsin, indeholder folat alene 29 mcg folinsyre, hvilket kun er 7% af den daglige værdi. Derfor er det bedst at tage dette tilskud i tabletter i en dosis på 400 mcg (eller 0,4 mg) en gang dagligt.

Desuden bør dette vitamin tages 2-3 måneder før den planlagte graviditet. Neuralrøret dannes allerede ved 5-6 ugers graviditet, og det er kun 1-2 ugers forsinkelse i menstruationen. WHO anbefaler generelt jern og folinsyre til kvinder i den fødedygtige alder: deres rolle i at fremme optimal mødre- og børns sundhed for alle kvinder i den fødedygtige alder til konstant at drikke folinsyre, fordi 40 % af graviditeterne sker uplanlagt.

Jod

Ifølge WHO jodtilskud under graviditet kan alvorlig jodmangel under graviditeten føre til hypothyroidisme hos både moderen og fosteret. Det korrelerer også med medfødte misdannelser, et fald i intelligens og dannelsen af struma hos moderen og fosteret. Og da Rusland er en region, der mangler globalt scorekort for jod-ernæring i 2019 for jod, bør gravide kvinder i overensstemmelse med WHO-anbefalingerne tage 250 mcg kaliumiodid om dagen.

D-vitamin

Vi får normalt D-vitamin fra solen, men hvis det ofte er overskyet i din region, eller du sjældent går udenfor, så skal det under graviditeten tages i en profylaktisk normal graviditet - Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation i en dosis på nr. mere end 400 IE om dagen. Eller bliv testet for at bestemme dit D-vitamin niveau og tag det baseret på resultatet.