5 universelle færdigheder yoga lærer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En tonet, slank krop er ikke alt, hvad yoga kan give dig. Meget mere betydningsfuldt vil ændringerne i holdningen til sig selv og omverdenen være.

Jeg er konverteret. Hun begyndte at lave hatha yoga for bare et år siden. Denne beslutning var ikke fornuftig, snarere tvungen. En måned før undervisningsstart gennemgik jeg en lille operation, hvorefter lægen begrænsede mig i fysisk aktivitet i seks måneder. Han gav slip på genoptræning og forbød mig alt, hvad jeg elskede: aerobic, step, tai-bo, løb og andre aktive fitnessområder. Jeg kunne ikke forstå, hvordan jeg kunne leve uden de sædvanlige aktiviteter. Lægen foreslog, at i mit tilfælde ville yoga ikke gøre meget skade. Sådan blev min fremtidige skæbne bestemt.

Jeg kom til den første lektion i et meget skeptisk humør. Og hun forlod salen som en anden person, og det er ikke en overdrivelse. En måned efter starten gik det pludselig op for mig, at jeg så frem til næste træning med næsten større utålmodighed, end førskolebørn ventede på julemanden.

Men jeg har aldrig betragtet yoga som et seriøst alternativ til fysisk aktivitet. Hvem vidste, at den fysiske del af yoga vil gøre mindre indtryk på mig end den spirituelle. Ja, jeg begyndte at kunne lide min mærkbart tonede figur. Men efter at have fordybet mig dybere i mine studier, begyndte jeg kun at betragte fysiske forbedringer som en behagelig bonus til de interne transformationer, der skete med mig. Bare et års praksis bragte mig til et nyt niveau af åndelig udvikling.

Dette er, hvad jeg lærte.

1. Træk vejret

Næsten det første jeg hørte fra instruktøren: Uden ordentlig vejrtrækning er yoga bare gymnastik. Først forstod jeg ikke rigtig denne udtalelse. Tja, hvis jeg trækker vejret, hvad ændrer det? Forståelsen af, at vejrtrækning er det vigtigste redskab i praksis, kom gradvist. Hvis du ikke trækker vejret korrekt, vil du ikke være i stand til at opbygge asanaen korrekt. Du holder vejret, klemmer den og gør dig selv mere skade end gavn.

Dyb vejrtrækning afslapper og beroliger, hurtig vejrtrækning aktiverer. Yoga lærte mig at trække vejret med omtanke. Når jeg trækker vejret sådan, mærker jeg en strøm af energi, der bevæger sig inde i mig, som jeg selv kan lede i den rigtige retning. Fortæl mig, hvem der er sådan før, jeg ville kun snurre en finger på min tinding.

I hvilke livssituationer kan mindful vejrtrækning komme til nytte? Ja, i alle uforståelige og stressende. Når det er umuligt at følge de velkendte råd: i enhver uforståelig situation, gå i seng eller drik te. Men selv når du kan "sove" med et problem eller skylle det ned med te, vil det ikke være overflødigt at puste det ud på forhånd.

Mit koleriske temperament svigter for eksempel nogle gange med udbrud af retfærdig vrede. Nu, hvor jeg føler en bølge af irritation, foretrækker jeg bare at trække vejret i et par minutter. Du kan gøre det dybt – fire vejrtrækninger i minuttet, eller ikke særlig dybt, tæller fra 20 til 0. Dette er en utrolig effektiv teknik, der kan sætte dine tanker i orden og se på situationen fra en anden vinkel. Ja, jeg formår ikke altid at huske vejrtrækningens magiske kraft. Men forstyrrelserne bliver mindre og mindre.

2. Giv slip

Der var en sjov og lærerig hændelse i klassen. Til den omvendte trekantstilling brugte nogle af os træklodser. Når asanaen blev udført på den ene side, var det nødvendigt at tage startpositionen og først derefter sætte murstenen til venstre. Og jeg, altid og overalt i en fart, greb en mursten, når jeg rejste mig fra skråningen. Instruktøren bemærkede selvfølgelig min bevægelse: "Hvor har du så travlt?" "Jeg optimerer processen," jokede jeg. Og jeg hørte som svar: "Optimerer eller ved ikke, hvordan man giver slip?"

Det blev klart, at vi taler om noget meget vigtigere end bevægelsen af en træmursten i rummet. Mange mennesker lever bogstaveligt talt efter deres fortid. Klynger de sig til tidligere situationer, er de ude af stand til at se deres nutid og er ikke klar til at planlægge for fremtiden.

Hvordan bruger jeg at give slip i min hverdag? Som enhver normal person har jeg et humør, når ubehagelige omstændigheder fra fortiden kommer til at tænke på. Det ser ud til, at der er gået hundrede år, siden jeg ufortjent fornærmede nogen under øjeblikkets indflydelse eller for eksempel bedragede. De mennesker, der er krænket af mig, har for længst forladt mit livs horisont. Hvis jeg ikke kan ændre konsekvenserne af denne situation, hvad er så meningen med at genopleve den igen og igen? Jeg kan bare lære en lektie, tilgive mig selv og komme videre. Ellers sidder jeg fast i fortiden, som en mus i en fælde. Jeg vil miste styrken til at komme ud, i stedet for at bevæge mig på min vej.

3. Styr egoet

I begyndelsen af yogatimerne kunne jeg på ingen måde modstå ikke at sammenligne mig med andre deltagere i processen. Stående på hovedet, iagttog i det skjulte andre og noterede, hvad de gjorde, og hvad de ikke gjorde. Da jeg blev træt af at udspionere andre, begyndte jeg at være mere opmærksom på mig selv. Det ville være, hvad du har brug for, hvis jeg ikke korrelerede mine færdigheder med kompetencerne hos mine kolleger i gruppen. Jeg sammenlignede og blev ked af det, da jeg så mit forsinkelse. Jeg var glad, da jeg indså, at jeg ikke gjorde øvelsen værre end andre eller bedre end nogle.

Først med tiden gik det op for mig, at jeg ikke dyrkede yoga, men fodrede min forfængelighed. Da jeg indså, at jeg ikke ville opnå noget i yoga på en sådan måde, var jeg nødt til at skræmme egoet væk med en fingeret ligegyldighed over for kollegerne omkring mig med tæpper. Så blev denne ligegyldighed en vane.

Eksperimenter med egoet er meget tæt forbundet med det virkelige liv. Vi er alle forskellige – i kroppe, sjæle, mål og ønsker. Men af en eller anden grund elsker vi at sammenligne os med andre. Nogle gange er sammenligningen ikke til vores fordel. I dette tilfælde nægter vi at anerkende vores fortjenester. Nogle gange ser vi, at vi klart er andre overlegne. Og denne overlegenhed fjerner vores intelligens.

Da jeg lærte flere yogier at kende fra min gruppe, indså jeg, at jeg havde lavet noget sludder i lang tid. Vi havde alle forskellige niveauer af fysisk form. Tidligere atleter blev blandet med pensionister, der begyndte at træne for første gang i deres liv. Nogen var ved at komme sig efter sygdom eller fødsel.

4. Vær i nuet

At være her og nu. Det er svært og nogle gange umuligt. Jeg formoder, at dette altid vil være svært for mig.

På trods af at jeg forsøger at trække vejret bevidst og koncentrere mig om mit nuværende mål om at gøre asanaen korrekt, kan jeg stadig, som for et år siden, fange mig selv i at vandre et sted uden for hallen. Jeg husker pludselig, at min datter skal hjælpes med håndværk til konkurrencen, så tænker jeg febrilsk på, hvordan jeg skal brødføde familien til aftensmad. På dette tidspunkt flyder min asana, mens mine tanker flyder. Men man skal kun koncentrere sig om det aktuelle øjeblik, da kroppen selv indretter sig i de nødvendige vektorer og er organisk placeret i rummet, og vejrtrækningen bliver yogisk.

Hvordan og hvorfor bruger man denne færdighed i det virkelige liv? Har du bemærket, at mange vigtige øjeblikke af vores liv ser ud til at være slettet fra hukommelsen? For når de sker, er vi mentalt et andet sted. Det sker for eksempel for mig, når jeg bliver fanget af arbejdet med den næste tekst. Jeg kan spørge min datter tre gange på en halv time, hvordan det går i skolen. Eller put tre kartoner mælk i en vogn i supermarkedet, selvom jeg ikke havde tænkt mig at købe det.

Det er faktisk ikke så svært at indrette sig selv for øjeblikket. For at gøre dette er det nok at huske, at dette øjeblik aldrig vil ske igen.

5. Sig tak

I slutningen af hver klasse kommer mit yndlingsøjeblik. Efter en afslappende shavasana inviterer instruktøren os til at sætte os ned og indtage enhver behagelig stilling.

Jeg sidder overskrævs, folder mine håndflader i namaste og vipper hovedet en smule. Mentalt begynder vi at takke denne dag, universet, os selv og alle, der nu er omkring, for den indre harmoni og energi, som den næste praksis har fyldt os med. Kærlighed og taknemmelighed til os og verden omkring os flyder fra instruktørens læber. Denne kærlighed kan mærkes fysisk.

Taknemmelighed er en af de bedste færdigheder, vi kan overføre fra yoga til det virkelige liv. Kun den dovne har ikke hørt om taknemmelighedens kraft. Efter omkring seks måneder med yoga, følte jeg en stærk indre trang til at føre en personlig taknemmelighedsjournal. Hver aften inden jeg går i seng, laver jeg en note på min telefon. I den takker jeg alle, der "lavede" min dag.

Og det er på en eller anden måde nemmere og bedre for mig at leve efter disse optagelser. Jeg genlæser dem senere og forstår, hvilke vidunderlige mennesker jeg er omgivet af. Og at mit liv er dejligt. Og hvis jeg nogle gange brokker mig over hende, betyder det, at jeg har glemt de universelle yogatimer.