6 måder at fremskynde dit stofskifte, som selv dovne mennesker og søde tand kan gøre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Spis chokolade, spis aftensmad efter otte, og gør andre ting, der vil hjælpe dig med at tabe dig.

For at tabe dig, er alt hvad du behøver at fremskynde dit stofskifte. Denne stereotype eksisterer blandt dem, der har sat sig som mål at slippe af med ekstra kilo. Og tesen er til dels korrekt: Jo mere aktivt kroppen bearbejder mad til energi, jo lettere er det at fordampe overskydende fedt fra kroppens overflade.

På den anden side er stofskifte en kompleks, meget individuel og ikke fuldt forstået ting, der ikke altid er modtagelig for effektiv korrektion.

Der er dog stadig en chance for midlertidigt at øge stofskiftet.

1. Spis mørk chokolade

Mange ved, at chokolade med et højt (fra 70%) kakaoindhold er fremragende til at klare stress. Men det viser sig, at det ikke er al den magi, der ligger i chokoladebaren.

Forskere har fundet metaboliske virkninger af mørk chokoladeforbrug på energi, tarmmikrobiota og stressrelateret metabolisme hos fritlevende personer: det er nok at spise 40 gram af dette kakaoprodukt dagligt - og om to uger vil dit stofskifte få et ordentligt løft.

Dette sker også på grund af normaliseringen af cellefølsomhed over for insulin Effekter af chokolade, kakao og flavan-3-oler på kardiovaskulær sundhed: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede forsøg. Som et resultat omdanner kroppen mere aktivt mad til energi i stedet for fedt.

2. Brug et minimum af tid på sport

En 10-15 minutters kraftig træning er ofte mere effektiv i forhold til at booste dit stofskifte end en times jogging eller en tankevækkende yoga af samme varighed.

I USA har High-Intensity Interval Training længe været populært. Det er øvelser, hvor korte perioder med maksimal aktivitet er afbrudt med korte hvileperioder.

Hurtigt og hurtigt presset ud af gulvet 20 gange - hvilet i 20 sekunder - igen klemt ud 20 gange. Jeg hoppede over rebet i et minut med maksimal hastighed - jeg hvilede i 15 sekunder - igen et minuts spring. 4-5 sådanne cyklusser én gang om dagen (eller endda én gang hver par dage) er nok til, at stofskiftet accelererer markant på to uger.. Regelmæssige spurter øger stofskiftet.

Årsagerne til accelerationen er forskellige. Især assimileringen af lipider og glukose forbedres. Høj-intensiv intervaltræning og kaloriebegrænsning fremmer remodeling af glukose- og lipidmetabolismen ved diæt-induceret fedme - de "byggesten", hvorfra der, hvis de ikke absorberes, dannes fedt. Derudover vænner kroppen sig til at indtage mere ilt fra High-Intensity Interval Training, den vigtigste fedtforbrænder. På grund af dette stiger kalorieforbruget efter en kort, men intens træning dramatisk og i lang tid (i en periode fra et par timer til en dag). Apropos ilt…

3. Træk vejret dybt

Nogle gange læser man om den næste slankekur – og man vil bare trække vejret. Og det er rigtigt! Dyb vejrtrækning er en meget mere effektiv måde at tabe sig på Jumpstart Your Metabolism: How to Tabe by Changing the way you Breathe end strenge diætrestriktioner (generelt er det mere sandsynligt, at strenge diæter tvinger dig til at tage på end at tabe sig, og Lifehacker har allerede skrevet om dette).

Og logikken her er enkel: Jo dybere du trækker vejret, jo mere ilt kommer ind i blodbanen, og jo mere aktivt foregår processen med at forarbejde fødevarer, inklusive fedtstoffer og sukker, til energi. 13) C i hjertet …

4. Drik koldt vand

Alle, der taber sig, har sikkert hørt: hvis du drikker et glas vand 20-30 minutter før et måltid, vil du spise mindre. Men vidste du, at hvis du drikker vand direkte fra køleskabet, vil det i det mindste fordoble effekten?

Koldt vand vil ikke kun fylde din mave (hvilket betyder, at du vil føle dig mæt), men vil også tvinge kroppen til at bruge ekstra kalorier til opvarmning. En halv liter sådant vand - og stofskiftet vil øge Vand-induceret termogenese med 30%. Indtil du bliver varm.

5. Spis før sengetid

Fra synspunktet af dem, der ønsker at bevare eller tabe sig, lyder dette blasfemisk. Men forskere fra University of Florida opdagede effekten af kaseinprotein før søvn på fedtmetabolisme hos overvægtige mænd: en let snack før sengetid kan forbedre metabolismen om natten, især aktivere fedtforarbejdning.

Undersøgelsen blev udført med deltagelse af overvægtige mænd, og skal selvfølgelig dobbelttjekkes på mere gennemsnitlige mennesker, men det giver stadig mening at tage dets resultater i betragtning.

Ja! En let snack i denne sammenhæng er en portion på højst 150 kcal med en overvægt af protein.

6. Få nok søvn

Mangel på søvn er en sikker måde at bremse dit stofskifte. Søvn og stofskifte: Et overblik og tage på i vægt. Især søvnmangel sænker dramatisk niveauet af leptin, et vigtigt hormon, der regulerer energiforbrug og appetit.

For ikke at sætte kæp i hjulene på dit eget stofskifte, så prøv at få nok søvn regelmæssigt og ordentligt. Husk, at dette er lige så vigtigt for vægttab som regelmæssig motion og en afbalanceret kost.