5 helvedes cirkler: træning vil booste dit stofskifte og gøre dig stærkere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et intensivt kompleks fra Iya Zorina hjælper med at øge kalorieforbruget og belaste musklerne korrekt.

Sådan laver du en træning

Hver øvelse af komplekset udføres inden for et minut og består af to dele. Den første varer 40 sekunder – den inkluderer intens træning og accelererer pulsen.

Den anden tager de resterende 20 sekunder fra minuttet og indeholder mere stille øvelser – statiske eller lavintensive bevægelser. Du vil have tid til at genoprette vejrtrækningen, og musklerne vil få yderligere stress.

Komplekset består af følgende øvelser:

• Hoppe reb + at holde squat på tæer.
• Reverse push-ups + reverse planke.
• "Cykel" + langsomme benløft.
• Hoppe med en vending og røre ved foden + holde i en bearish penetration.

Hvil ikke mellem øvelserne: i slutningen vil du have et minut til at trække vejret. Start derefter forfra. Gennemfør fem omgange.

Sådan træner du

Sjippetov

Hop hårdt, prøv at holde albuerne tæt på kroppen. Hvis du ikke har et reb, så løb på plads.

Hold tåen på hug

Sænk ned i en squat med en bred stilling, drej tæer og knæ til siderne. Klatre til halve fingre og hold denne position indtil slutningen af minuttet.

Omvendt push-ups

Stræk dine arme ud med fingrene til siderne for at beskytte dine skuldre mod overudstrækning. Sænk dig til parallelt mellem dine skuldre og gulvet, sørg for at din krop bevæger sig tæt på støtten.

Omvendt planke

Stil dig i den modsatte planke, stræk kroppen i én linje, sørg for at bækkenet ikke falder.

Cykel

Læg ikke hænderne på hovedet, sænk ikke fødderne til gulvet før slutningen af tilgangen.

Langsomt benløft

Placer dine hænder under bækkenet og løft dine ben så langsomt du kan. På det øverste punkt løfter du bækkenet fra gulvet, og sænker derefter bare langsomt dine ben tilbage.

Hop med en U-vending

Hop højere, i anden fase af bevægelsen, rør din fod med din hånd.

Hold i en bjørnegang

Sørg for, at skuldrene er over håndleddene, og kroppen strækkes i én linje fra kronen til bækkenet.

Indstil en timer for tabata for ikke at blive forvirret og ikke se tiden an, eller følg videoen med mig.