Hvorfor er der slet ingen styrke under karantæne, og hvad skal man gøre ved det

Indholdsfortegnelse:

Hvordan vores psyke opfører sig under længerevarende stress
Hvad skal man gøre for at genvinde styrke

Hvorfor er der slet ingen styrke under karantæne, og hvad skal man gøre ved det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dette er ikke dovenskab. Dette er fysiologi.

Hvordan vores psyke opfører sig under længerevarende stress

Stress anses af mange for at være mere et psykologisk begreb. Det er derfor, de ikke tager ham alt for seriøst: Nå, tænk, han blev nervøs, og hvem er ikke nervøs nu, vel?

Men faktisk er denne tilstand direkte relateret til fysiologi. Det er tilstrækkeligt at sige, at skaberen af stressteorien, den berømte Hans Selye, på ingen måde var psykolog af profession, men en endokrinolog og patolog (de såkaldte læger, der studerer sygdomsprocesser i kroppen).

Ved at forstå, hvordan folk opfører sig i enhver sygdom, traume, stærk oplevelse, stødte Selye på et mærkeligt mønster. Han beskrev det senere i sit værk The Stress of Life. Uanset årsagen til stress (kulde, varme, forgiftning, forbrændinger, smerte, økonomiske problemer, melankoli og endda vedvarende lykke), reagerer menneskekroppen på det med de samme biokemiske ændringer og fysiske symptomer.

Denne standardreaktion kaldes General Adaptation Syndrome (GAS). Den består af tre faser.

1. Stadium af angst

Efter en kort forvirring, der er nødvendig for at hjernen kan være opmærksom på faren, begynder kroppen at producere en enorm mængde stresshormoner – adrenalin og noradrenalin. Blod strømmer til de dele af kroppen, der er nødvendige for handling - arme, ben, muskler i bagagerummet. Leveren frigiver sine lagre af glukose for at give musklerne den energi, de har brug for. Dette udløser den berømte kamp-eller-flugt-respons.

Hovedopgaven for angststadiet er at mobilisere alle kroppens ressourcer, at ryste en person, så han er klar til at løbe eller kæmpe for sit liv. På dette stadie, på trods af angsten, er vi aktive, der er mange planer, selvtilliden slår i brystet: "vi vil bryde igennem, jeg kan klare det."

Problemet er, at du kan opnå en bedrift med høj adrenalin, men du kan ikke gennemtænke opgaver for fremtiden. Vi er simpelthen ikke i stand til nøgternt at vurdere vores styrker. Og tålmodighed og koncentration er ikke nok til at tage noget planlagt alvorligt.

Planerne kan realiseres, hvis stressniveauet falder, og vi vender tilbage til omtanke og rationalitet. Men for eksempel i tilfælde af karantæne fortsætter den stressede situation. Og efter at have holdt ud i tilstanden "kamp eller flugt" i flere dage, går kroppen, træt af hormoneksplosioner, ind i en ny fase.

2. Fase af tilpasning

På dette stadium løber kroppens reserver op. Hjernen, der indser, at det ikke var muligt at undslippe eller besejre faren med et slag, går ind i en energibesparende tilstand. Aktiviteten falder kraftigt, mere og mere vil du gå i dvale: svøb dig ind i et tæppe og dyk ned i sofaen, og ikke lær et nyt sprog, se et programmeringskursus eller hvad du nu har planlagt for dig selv på et tidligt tidspunkt af angsten scene.

Dette er ikke dovenskab. Din krop søger simpelthen at overleve i en ændret, farlig verden.

Hvis stressen aftager, vil du hurtigt vende tilbage til din gode gamle energiske tilstand. Hvis ikke, så efter et stykke tid (fra flere dage til flere uger eller måneder - perioden afhænger af niveauet af stress og individuelle egenskaber) kommer den næste, tredje fase.

3. Stadium af udmattelse

Energi er opbrugt, der er ikke mere styrke til at modstå stress. En person trækker sig ind i sig selv, han kan udvikle psykiske lidelser. Får han ikke støtte, og stressen ikke stopper, spiller psykosomatik ind. Immuniteten falder, helt rigtige fysiske lidelser opstår, risikoen for at udvikle hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald og endda kræft stiger.

Hvad skal man gøre for at genvinde styrke

Uanset hvilket stadie du sidder fast i, er der kun én vej ud af GAS-tilstanden – at forsøge at reducere stressniveauet.

1. Afbryd forbindelsen til nyheder

Log ud af sociale medier. Giv dig selv en digital detox. En konstant strøm af forstyrrende information strømmer fra gadgets, der gør dig bekymret. Stop ham i mindst et par dage, indtil du tilpasser dig at leve i en ny virkelighed - selvisolation, fjerntliggende arbejdsforhold, behovet for at tilbringe hele dagen i samme rum med pårørende, og så videre.

2. Fokuser på det, du kan kontrollere

Du vil ikke være i stand til at stoppe epidemien. Og at tvinge naboer (og endnu mere regeringen) til at opføre sig mere rationelt – også. Smid derfor overvejelser ud af dit hoved om verdens skæbne og menneskelig dumhed. Fokuser på de ting, du faktisk kan håndtere.

Kan du vaske op? Vask. Kan du holde din entre ren? Lav en vådmoppe hver tredje time. Kan du sy beskyttelsesmasker til familie og venner? Sy. Fix på "færdig - fik resultatet." Det er beroligende.

3. Vær opmærksom på dig selv her og nu

Broderparten af oplevelser vokser af at tænke på, hvad der nu skal ske. Disse refleksioner kan ikke undgås. Men prøv stadig at reducere deres antal.

En nem måde er at være opmærksom på de ting, der sker for dig lige nu. Lyt efter lyden af regn, der hamrer på glasset. Mærk den bløde pels fra en huskat under tæerne. Prøv at nedbryde smagen af den ret, du spiser i øjeblikket, i dens bestanddele. Nyd duften af frisk brød. Dette er en slags meditation, der også hjælper med at reducere stress.

4. Lav en klar daglig rutine

En tidsplan, som du nøje følger hver dag, vil give dig en følelse af stabilitet.

5. Få motion

Kroppen skal også slippe spændinger. Derudover stimulerer aktivitet produktionen af glædeshormonet - endorfin, så oplevelser er nemmere at bære.

Det er ikke nødvendigt at arrangere timers træning eller trække jern i en lejlighed. Det er nok at bevæge sig mindst en halv time eller en time om dagen i et tempo, der er behageligt for dig: dans, drej en hula-hoop, lav yoga på YouTube-videoer eller lav strækøvelser.

6. Lad dine følelser flygte

Nu er det ikke den periode, hvor det er nødvendigt at skubbe oplevelsen dybt ind i det. Lad dig græde, hvis du har lyst. Eller grin, hvis noget virkede sjovt. Eller at kramme en elsket – et barn, ægtefælle, forældre, hund, kat – bare sådan, bare fordi man gerne vil have varme.

7. Søg støtte

Det er ideelt, hvis der er en person ved siden af dig, som du kan dele dine bekymringer og frygt med. I nærheden - ikke nødvendigvis fysisk. En ven eller ven, hvis nummer du kan ringe til og føre en oprigtig samtale, er også en god måde at føle sig støttet på.

Hvis du ikke har nære venner, er det tid til at huske dine slægtninge. Ring til dem oftere. Spørg, hvordan de har det, hvordan de har det, hvad de laver. Muligheden for at tale med "venner", erkendelsen af, at du ikke er alene, er en god måde ikke at slippe helt af med stress, men i det mindste at reducere den til et overskueligt niveau. Det vil give dig din styrke tilbage.

På udmattelsesstadiet kan mere seriøs støtte være påkrævet. Hvis du føler, at du har sværere ved at kontrollere dig selv, eller hvis du ser tegn på depression eller andre psykiske lidelser hos en tæt på dig, så søg en terapeut. I selvisolerende omgivelser skal du lede efter en online konsulent.