Hvad skal man gøre, når der slet ikke er motivation

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du behøver ikke overmenneskelig viljestyrke for at få succes. Bare fokuser på dine daglige aktiviteter.

Se dine fremskridt

Hvis du føler en stærk trang til at udsætte, så tag en pen og et papir. Skriv en opgave ned, som du kan lukke i dag for at komme videre. For eksempel udarbejde en kommerciel forslagsparagraf eller udarbejde en tidsplan for investorer. Sluk nu din telefon og få travlt. Forpligt dig helt til det, selvom du kun har 15 minutter.

Det er ikke værd at sige med det samme, at dette er det mest banale råd i verden. Vent til slutningen af dagen og brug yderligere fem minutter på at gøre status. Tænk over, hvordan opgaven gik, hvorfor den er vigtig for dig. Skriv dine svar ned og gentag hele processen næste dag. På denne måde vil du bemærke en gradvis bevægelse fremad.

Intet motiverer dig som dine egne fremskridt. Og det første skridt hen imod det er at bestemme, hvad der skal gøres på denne dag.

Harvard-psykolog Teresa Amabile beskrev dette i The Progress Principle. Sammen med kolleger testede hun, hvordan hverdagens arbejdsvaner påvirker motivationen. Hun bad 238 kreative fagfolk om at føre dagbog for et arbejdsprojekt.

Ved slutningen af hver dag opsummerede deltagerne resultaterne ved at beskrive en mindeværdig begivenhed og deres følelser. De vurderede også sig selv og kollegerne i forhold til manifestationen af kreativitet, kvaliteten af arbejdet og bidraget til teamsamhørighed. "Vi ønskede at forstå, hvad der gør folk glade, motiverede, produktive og kreative på arbejdet," siger Teresa.

Efter at have undersøgt omkring 12.000 optegnelser bemærkede forskerne en tilfældighed. Det viste sig, at folk er mere tilbøjelige til at tænke kreativt og arbejde produktivt, når de er fokuserede på en opgave og er fuldt involverede i den. Og "gode" arbejdsdage er dage, hvor der er sket fremskridt i erhvervslivet, selvom det kun er småt.

Bryd sløjfen af udsættelse

Vi forsøger normalt at undgå smertefulde og ubehagelige handlinger, men udsættelse øger kun ubehaget. Det er af to typer - forebyggende og givende.

I det første tilfælde forsøger vi at undgå at miste eller fejle. For eksempel er du bekymret for, at du vil præstere dårligt offentligt, og du udskyder forberedelsen. I den anden tror vi på, at den nødvendige handling vil være med til at blive bedre, men vi undgår det, fordi det er svært.

Begge typer udsættelse er knyttet til følelser, der dikterer dine handlinger. Du skærmer dig enten mod ubehagelige følelser ved at gøre andre ting, eller også vælger du behagelige følelser lige nu i stedet for fordele i fremtiden.

For at håndtere dette skal du behandle følelserne som omskifteligt vejr.

Indrøm, at du har et ønske om at udsætte, men dvæle ikke ved det. Brug to minutter på at komme på arbejde. For eksempel, hvis du har brug for at lave en rapport, skal du åbne et nyt dokument og skrive, hvad der falder dig ind. Om et par minutter vil vigtige tanker sandsynligvis begynde at dukke op.

Denne metode vil hjælpe med enhver opgave, du udsætter. For at gøre det endnu mere effektivt, kombiner det med en form for ritual - brygg en kop te, mediter, tænd et stearinlys. Efterhånden vil du vænne dig til, at du efter denne handling skal på arbejde.

Lad være med at vente på inspiration

Vi plejede at tro, at motivation er en gnist, der tænder os og starter vores sjælsmotor. Faktisk er alt præcis det modsatte. Vi opnår noget, når vi begynder at gøre noget.

"Motivation er" en ild, der langsomt blusser op, efter at du smerteligt har tændt den i hånden, drevet af tilfredsstillelsen af fremskridt, "siger forfatter Jeff Hayden, forfatter til The Myth of Motivation.

Så spild ikke tiden. Identificer hvilke følelser der holder dig tilbage fra at komme i gang, og prøv at skubbe dem til side. Arbejd i to minutter og se, hvad der derefter sker. Og følg dine fremskridt regelmæssigt. Din stolthed og motivation vil vokse, efterhånden som du ser, hvad der kan opnås med konsekvente daglige handlinger.