12 grunde til at prøve pilates

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Pilates er velegnet til mennesker på alle konditionsniveauer, hjælper med at blive stærkere og mere fleksible, øger bevidstheden og ændrer vejrtrækningsvaner. Find ud af, hvilke andre sundhedsmæssige fordele du kan få ved at træne regelmæssigt med dette system.

Hvad er Pilates

Pilates træningssystemet opstod i 1920'erne i New York City. Dens skaber, Joseph Pilates, tog lidt fra forskellige praksisser såsom yoga og tai chi, herunder fysiske øvelser og udstrækning, vejrtrækningsteknikker og koncentration om kropsbevægelser ind i sit system.

Oprindeligt blev systemet brugt til rehabilitering af tilskadekomne dansere, derfor er alle dets bevægelser meget glatte og præcise, der lægges stor vægt på den korrekte udførelsesteknik, vejrtrækningskontrol og kropsposition. Mens alle muskler modtager belastningen, lægges der særlig vægt på kernemuskulaturen og udviklingen af balance.

Hvis du ikke er aktiv eller fysisk i form, kan Pilates hjælpe dig med at bevare muskeltonus og forbedre fleksibiliteten, og for atleter er Pilates en god træning på restitutionsdage, der hjælper med at reducere muskelsmerter og forbedre ledmobiliteten.

Uanset hvilken grund du vælger Pilates, vil de sundhedsmæssige fordele være betydelige.

Hvorfor prøve

1. Pilates udvikler fleksibilitet

Mens din krop er ung og fleksibel, bemærker du ikke dette: enhver bevægelse virker enkel og naturlig. Men over tid, på grund af alder, stillesiddende arbejde eller skade, kan fleksibiliteten forringes så meget, at den begynder at reducere livskvaliteten.

Udstrækning, modstandsøvelser, styrkebevægelser og åndedrætsteknikker øger alle fleksibiliteten, når du træner Pilates.

Det er ikke nødvendigt at øve sig hver dag. En undersøgelse viste, at det at øve Pilates kun to timer om ugen i 12 uger øgede deltagernes fleksibilitet og udholdenhed markant.

2. Pilates øger styrken

Det vil være sjovt for folk, der er involveret i styrkesport, at se denne kendsgerning om Pilates. Hvordan kan jævn, vægtløs træning øge styrken i brystpressere?

Det kan den faktisk. Tidligere skader, stillesiddende arbejde, ubehagelig holdning under søvn - alt dette får vores krop til at vænne sig til en unaturlig stilling og reducerer effektiviteten af bevægelser, hvilket fører til holdningsforstyrrelser og smerter.

Pilates hjælper med at bringe din krop tilbage til sin naturlige position, hvilket direkte påvirker styrken. Kroppen begynder at bevæge sig på den mest effektive måde og styrken øges.

Plus, Pilates kan hjælpe med at genvinde styrke efter skade. Motion udvikler sunde muskler og forhindrer tilskadekomne i at vokse til med arvæv, hvilket øger bevægelsesområdet og fremskynder restitutionen.

3. Pilates udvikler kernemuskler

Kernemusklerne dækker din core i flere lag og er involveret i enhver bevægelse du laver. De er ansvarlige for at opretholde balancen og stabilisere kroppen, hvilket er afgørende for at forebygge skader i både sport og hverdag.

Forskning viser, at udvikling af stabilitet i dynamik og statik, aktivering af kernemuskulaturen og udvikling af neuromuskulær kontrol hjælper med at forhindre sportsskader.

I Pilates lægges der stor vægt på at skabe et stærkt center – et "styrkebælte". Enhver øvelse begynder med aktivering af de stabiliserende kernemuskler, på grund af hvilken de hurtigt kommer til tone. Dette er en af de mange grunde til, at atleter ofte dyrker Pilates i deres restitutionsperiode.

4. Pilates er sikkert i genoptræningsperioden

Korrekt udført genoptræning er nøglen til at få en atlet tilbage til træning så hurtigt som muligt.

Da Pilates er let på kroppen og kan tilpasse sig en person på alle niveauer, er dette system fantastisk til at holde dig aktiv i din genoptræningsperiode.

Derudover kan traumer deprimere en atlet ikke kun fysisk, men også mentalt. Pilates vil også hjælpe dig med at klare dette. Systemet giver dig mulighed for at rense dit sind for negative tanker og følelser, i hvert fald under træning.

5. Pilates forbedrer blodcirkulationen

Da blod forsyner alle organer og systemer med ilt og næringsstoffer, er normal cirkulation afgørende for sundheden for hele kroppen som helhed. Nedsat blodcirkulation kan forårsage følelsesløshed, træthed, svimmelhed, hårtab, hævelse og hudproblemer.

Pilates har en positiv effekt på blodcirkulationen på to måder på én gang:

1. Forbedrer det i løbet af træningen, som ethvert andet system af fysisk træning.
2. Returnerer den korrekte position af ryggen og øger derved blodgennemstrømningen og sænker blodtrykket.

6. Pilates forbedrer vejrtrækningen

Hvis mellemgulvet på grund af dårlig kropsholdning konstant er deprimeret, begynder du at trække vejret lavvandet. Kroppen har ikke nok ilt, du trækker vejret oftere og bruger mere energi. Pilates strækker kernemusklerne, forbedrer holdningen og tillader dybere vejrtrækning.

Desuden ændrer du på grund af bevidst ind- og udånding under træning selve vejrtrækningsvanen, hvilket har en positiv effekt på styrke, udholdenhed og effektivitet af bevægelser.

7. Pilates underviser i mindfulness

Pilates træner mindfulness af sig selv. For at udføre en bevægelse på den mest effektive måde, skal sindet handle i tæt forbindelse med kroppen.

Når du har vænnet dig til at være opmærksom på dine bevægelser i klassen, vil du gøre dette i din hverdag. Dine bevægelser bliver mere yndefulde, du vil være i stand til at bevare din balance bedre. Dette er især nyttigt om vinteren, når risikoen for fald og relaterede skader øges. Generelt vil denne færdighed være praktisk i enhver livssituation, for eksempel i en overfyldt metro eller bus, når du bogstaveligt talt skal stå på et ben og holde balancen under pludselige stød i trafikken.

8. Pilates reducerer stress

Stress får vores krop til at reagere "fight or flight", hæver pulsen, produktionen af adrenalin og kortisol, hæmmer fordøjelsesfunktionen. Hvis kroppen er under stress i længere tid, fører det til sygdomme i fordøjelsessystemet, følelsesmæssige og mentale problemer og andre lidelser.

Pilates hjælper til effektivt at håndtere stress. En af nøglefaktorerne i dette system er vejrtrækningskontrol. Ved at koncentrere dig om din vejrtrækning lærer du at være i nuet, at mærke din krop og at berolige dit sind.

Forskning bekræfter, at vejrtrækningspraksis kan hjælpe med at sænke niveauet af cortisol - stresshormonet - og endda beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af frie radikaler.

9. Pilates lærer dig at mærke din krop bedre

Vi er vant til ikke at være opmærksomme på vores krop, så vi mærker ikke dårlig kropsholdning, muskelubalance og andre problemer, før smerterne fortæller os, at det er tid til at tage fat på vores helbred.

Pilates lærer os altid at være i kontakt med vores krop, at mærke hvad der sker med den. I klassen bliver du nødt til at koncentrere dig om arbejdet med hver lille muskel, takket være hvilken du laver en bevægelse. Dette vil gøre dig til vane altid at overvåge din krop og mærke, hvor godt den fungerer.

10. Pilates forebygger sportsskader

De vigtigste årsager til sportsskader er forkert træningsteknik, for meget stress på led, muskler og sener, dårlig kropsholdning og svage kropsmuskler. Pilates kan hjælpe med at løse disse problemer. Det øger styrken, hjælper med at udvikle en følelse af balance, lærer dig at fokusere på din krop og spore effektiviteten af dens bevægelser, så atleten vil være mere opmærksom på teknikken.

Plus, Pilates bruger muskler, der sjældent arbejder med normale bevægelser. At træne disse muskler giver dig mulighed for at fordele belastningen jævnt i hele kroppen, hvilket gør leddene stærkere, mobile og klar til stress under normal træning.

11. Pilates forbedrer kognitive evner

En undersøgelse viste, at 20 minutters yoga forbedrede den kognitive præstation mere end aerob træning eller inaktivitet.

Forskere antog, at øget bevidsthed fra meditationsøvelser og et fald i stress og angst bidrager til kognitiv genopretning.

Pilates har alle de samme fordele i form af kropskontrol og mindfulness som yoga. Derfor kan du ved at reducere stress og lære at være opmærksom på din krop øge din kognitive evne.

12. Pilates hjælper med at bekæmpe søvnløshed

Kontrol af din vejrtrækning, fokus på din krop og blide pilatesøvelser kan hjælpe dig med at lindre stress og forbedre søvnen. Du kan træne lige før sengetid som et dagligt beroligende ritual.

Pilates hovedprincipper

Som du kan se, er der mange grunde til at dyrke pilates. Hvis du beslutter dig for at prøve dette system, kan du downloade en bog, finde en instruktør eller lære af YouTube-videoer. Uanset hvilken måde du vælger, skal du altid huske de seks principper for Pilates, som grundlæggeren testamenterede:

1. Koncentration. Det er vigtigt at fokusere på din krop, ikke at blive distraheret af noget i processen. Hvis du laver øvelser, og på nuværende tidspunkt planlægger ting til i morgen eller drømmer om noget, er det ikke Pilates.
2. Centrering. Hovedfokus er på kernemuskulaturen.
3. Styring. Hver bevægelse skal udføres under din kontrol - kun dette vil hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt.
4. Åndedrag. Styr dit åndedræt med hver øvelse. Det skal være rytmisk, i tråd med dine bevægelser.
5. Nøjagtighed. Hver bevægelse skal udføres med præcis teknik. Da alle øvelser udføres langsomt og bevidst, med ordentlig opmærksomhed, vil selv en nybegynder være i stand til at udføre bevægelserne præcist.
6. Glathed. Absolut alle bevægelser i Pilates udføres jævnt og yndefuldt.

Ved disse principper kan du altid forstå, hvad der ligger foran dig: Pilates eller fitness med Pilates-elementer. Hvis instruktøren for eksempel er brat eller slet ikke taler om vejrtrækning, kan det være værd at lede efter en anden lærer.

Prøv dette træningssystem. Måske vil du blive fascineret af de flydende bevægelser, eller du vil nyde den meditative sindstilstand, mens du træner. Pilates har vundet mange menneskers hjerter rundt om i verden, måske vil du også kunne lide det.