4 massagerulleøvelser til dem, der ønsker at slippe af med cellulite

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mens vi fortsætter med at forberede dig til sommeren, vil vi i dag tilbyde fire massagerulleøvelser, der vil forbedre din huds tilstand og hjælpe med at slippe af med den ubehagelige "appelsinhud". Hvis cellulite ikke generer dig, så prøv disse øvelser alligevel, da de forbedrer blodtilførslen til dine lår og arme og toner musklerne tilstoppede efter træning.

Ifølge "", er cellulite dystrofiske ændringer i det subkutane fedtlag, hvilket fører til en krænkelse af blodets mikrocirkulation og lymfeudstrømning.

For at slippe af med det skal du for det første revidere din kost, og for det andet at forbedre blodcirkulationen og grundigt træne områderne af kroppen med tuberkler med en dyb massage. Denne proces er ret smertefuld, så ikke alle går til en speciel massage.

Disse fire øvelser med en almindelig massagerulle vil afspænde muskler og ledbånd efter træning, forbedre blodcirkulationen og mætte blodet med ilt, hvilket betyder, at de hjælper med at slippe af med cellulite og gøre huden glat og elastisk.

Øvelse 1. Massér bagsiden af lårene

Hvordan det virker? Bryder og udglatter sejt, tykt og tilstoppet væv i den øverste del af bagsiden af lårene.

Ydeevne. Sid på gulvet med dine ben strakt fremad. Løft derefter dine balder og placer massagerullen under den øverste bagside af dine lår (det er her benene begynder). Hænderne skal hvile på gulvet lige bag dig, fingrene peger mod din ryg. Overfør vægten til dine hænder, tryk på håndfladerne for at hæve kroppen fra gulvet, og begynd at bevæge kroppen frem og tilbage, så hele bagsiden af lårene ruller hen over rullen. Gentag denne bevægelse mindst 10 gange.

Øvelse 2. Massér yderlårene

Hvordan det virker? Denne øvelse reducerer lårenes volumen ved ikke at tillade væske at samle sig, og udglatter også fortykkelsen af bindevævet.

Ydeevne. Læg dig på din højre side og placer massagerullen under låret. I dette tilfælde skal højre ben forblive forlænget. For at bevare balancen og bruge som håndtag, bøj dit venstre ben og placer det på gulvet foran dig. Løft din torso, læn dig på en rettet højre hånd, venstre hånd rører let gulvet for sikkerhed. Begynd at bevæge din krop op og ned, så rullen ruller over hele den ydre overflade af dit højre lår. Gentag øvelsen 10 gange og skift ben.

Øvelse 3. Massér overarmen

Hvordan det virker? Øger tricepstonen, stimulerer lymfeknudernes arbejde under armhulerne og hjælper med at slippe af med toksiner. Det gør også overarmen mindre "gelé" både i udseende og i berøringen.

Ydeevne. Læg dig på din højre side og placer rullen under din højre mus, så den ligger vinkelret på din arm. Hvil med din venstre hånd på gulvet for at opretholde balancen, stræk dit højre ben, bøj venstre i knæet. Begynd at rulle din arm over rullen mod albuen og tilbage til armhulen. Udfør øvelsen 10 gange og skift derefter din hånd.

Øvelse 4. Massér bagdelens sideflade

Hvordan det virker? Reducerer tykkelsen af bindevævet i balderne.

Ydeevne. Sæt dig på massagerullen, sæt fødderne på gulvet, hvil dine håndflader på gulvet bag rullen, bøj dine ben, pres knæene sammen. Bøj nu dine knæ til højre og prøv at røre gulvet. Vend tilbage til startpositionen og vip dine ben til venstre side, og prøv igen at røre gulvet med dine knæ. Gentag disse ruller 8-10 gange. Sørg for at rulle over dine glutes, ikke din lænd.