Sådan bliver du et produktivitetsmonster ved hjælp af 90/30-metoden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iværksætter Thomas Oppong fortæller, hvordan han opdagede ultradiske rytmer og lærte, hvordan han løser alle sine vigtige opgaver om morgenen.

Du er omgivet af mange distraktioner. Overvældet med projekter, mål, opgaver, telefonopkald, e-mails, og din familie, venner og kolleger beder konstant om tid. Men du kan stadig bevare roen i hjertet af dette kaos. Forkort, forenkle og tøm din tidsplan. Find tid til at få tingene gjort og fokuser på vigtigt arbejde.

Dårlige nyheder - tiden flyver. Den gode nyhed er, at du er hans pilot.

Michael Altshuler motiverende foredragsholder og skribent

Det er op til dig at bestemme, hvilke opgaver der skal prioriteres, og hvornår de skal afsluttes. Den menneskelige krop arbejder i cyklusser, som kaldes. Under hver af disse cyklusser er der et højdepunkt, når vi er energiske, og en periode med udmattelse.

Folk, der følger dette mønster, klarer sig bedre. Det er meget vigtigt at forstå vores krops naturlige rytmer og koordinere dine aktivitetsperioder og hvile med dem. Bestem derfor din personlige "spidsbelastningstid" og forsøg at gøre så meget som muligt, før din energi og viljestyrke løber tør. Jeg kalder dette 90/30-reglen.

De seneste tre måneder har jeg startet min dag med at fokusere på lige præcis en af de vigtigste opgaver, som jeg skal løse i præcis 90 minutter. Jeg valgte det aftenen før, for ikke at spilde tid på at planlægge om morgenen. Efter 90 minutters hårdt arbejde holdt jeg en pause på 30 minutter. Og så gentog han denne cyklus.

Og jeg fik lavet mere på de 90 minutter end i nogen sammenlignelig periode resten af dagen. Jeg er meget tilfreds med resultaterne.

Jeg besluttede at anvende denne praksis, fordi jeg oplevede, at min energi og evne til intenst mentalt arbejde formindskedes i løbet af dagen. Og jeg lagde også mærke til, at nogle svære opgaver, som jeg fejt udskyder til om aftenen, ofte forbliver uopfyldte.

Hvorfor tog jeg tidsperioden præcis 90 minutter, og ikke 25, som i en Pomodoro-metode? Fordi forskningen i The Enchanted World of Sleep af Yale-specialisten Peretz Lafee viser, at dette er det optimale tidsrum, hvor en person er i stand til effektivt at fokusere på én opgave.

Tony Schwartz, blogger, forfatter og grundlægger af The Energy Project, kom med 90 minutters metoden baseret på resultaterne af dette særlige videnskabelige arbejde.

I næsten 10 år nu har jeg startet min dag med at fokusere på den vigtigste opgave, som jeg valgte aftenen før. Efter 90 minutter holder jeg en pause. For ikke at blive distraheret tjekker jeg ikke min e-mail i denne periode, lukker alle unødvendige vinduer på min computer og tager ikke telefonen.

Tony Schwartz

Udover Lafee henviste Schwartz til søvnforskeren Nathan Kleitmans arbejde. Han opdagede søvn og vågenhed, som han kaldte den grundlæggende hvile-aktivitetscyklus. Dens essens er, at din hjerne inden for 90 minutter gennemgår fem stadier af søvn, hviler derefter i 20-30 minutter og gentager derefter cyklussen. Kleitman fandt ud af, at kroppen adlyder et sådant skema under vågenhed.

Strengt taget tyder videnskabsmandens beregninger på, at kun 20 minutter er nok til hvile. Buffer-medstifter Leo Widrich og forfatter og litteraturkritiker Benjamin Che Kai Wai, som testede metoden for sig selv, fandt dog; at en 30-minutters pause er mere effektiv.

Du har brug for tid til at hvile, restituere, tillade din krop at genopbygge sine energireserver. 20 minutter er ikke nok, i hvert fald for mig. 30 er en mere realistisk minimumshviletid. Det gør også livsplanlægning nemmere, fordi folk er vant til at tænke i halvtimes bidder.

Benjamin Che Kai Wai

Det var takket være 90/30-metoden, at Schwartz skrev sin bog "" på mindre end seks måneder. Han arbejdede i halvanden time, hvilede i 30 minutter og gentog derefter cyklussen. Efter den første cyklus fik han morgenmad, efter den anden gik han en tur, efter den tredje spiste han frokost. Og bogen blev færdig før tidsplanen, uden overanstrengelse og hastværk.

Metoden er baseret på vanens magt. Du skal træne dig selv i at løse dagens sværeste opgaver i løbet af de første 90 minutter, hvilket bringer en sådan rutine til automatik. Så behøver du ikke en masse energi og pumpet selvdisciplin, og du kan virkelig opnå maksimale resultater.

Produktivitet kan kun opnås ved målrettet at arbejde på det. Hvis du har et klart mål hver morgen, som du kan begynde at nå med det samme, vil din evne til at fokusere eksponentielt stige. Så brug de sidste 20 minutter af hver dag på at tænke over morgendagens opgaver og prioritere. Og fokuser din energi på at nå dine mål, så snart du står op næste morgen.

Prøv det og bliv overrasket over, hvor nemt og bekvemt det er.