3 måltider, der vil booste testosteron

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker deler opskrifter og forklarer, hvorfor de virker.

Ernæring har stor indflydelse på mænds sundhed. For at producere testosteron skal du indtage tilstrækkelige mængder magnesium, calcium og zink samt vitaminerne B, C, D og E. Derudover har mættet fedt og kolesterol indeholdt i mad en positiv effekt på niveauet af dette hormon.

Hvis du har lave testosteronniveauer, så er det tid til at gentænke dine spisevaner og bringe noget nyt til din kost.

1. Grøntsagsomelet

Ingredienser:

• 1 spsk kokosolie
• 80 g kartofler;
• 70 g løg;
• 90 g rød peber;
• 1 fed hvidløg;
• 50 g svampe;
• 450 g spinat;
• 3-4 æg;
• 80 ml vand;
• salt efter smag.

Forberedelse

Stil en stegepande over middel varme og smelt kokosolien. Læg de hakkede kartofler, løg og peberfrugter og hakket hvidløg der. Rist grøntsagerne godt. Når kartoflerne er møre tilsættes champignon i tern og hakket spinat. Rør rundt, kog i 3-5 minutter og læg grydens indhold på en tallerken.

Kombiner æg med vand, pisk, tilsæt salt og hæld i en stegepande. Vend æggene forsigtigt og læg de ristede ingredienser ovenpå. Kog i cirka 10 minutter, indtil omeletten er tykkere. Fold den på midten og læg den på en tallerken.

Hvordan det virker

Æg indeholder vitamin A, B og D, som er afgørende for at opretholde normale testosteronniveauer. Æggeblomme indeholder kolesterol, som også er nødvendigt for produktionen af dette hormon. Det er ikke for ingenting, at Rocky Balboa, karakteren af filmen af samme navn, drak rå æg efter træning.

Kartofler indeholder kulhydrater, der er nødvendige for at bevare energien og øge testosteron. Du bør dog ikke være tung på pizza, brød eller fastfood. Pommes frites vil derimod ikke have en positiv effekt på dit helbred.

Spinat er rig på magnesium. Dette mineral spiller en vigtig rolle i at forbedre den reproduktive funktion. Mængden af spinat i opskriften er cirka det daglige magnesiumindtag for mænd.

2. Frittata

Ingredienser:

• 2 strimler bacon;
• 3 hele æg;
• 75 g æggehvider;
• 50 g ricotta;
• ½ bundt basilikum;
• 100 g cherrytomater.

Forberedelse

Steg bacon på en pande til det er sprødt, læg og hak fint. Kombiner æg, hvider, ricotta, hakket basilikum og tomatkvarterer. Læg i en stegepande og kog i 2 minutter.

Sæt derefter i ovnen forvarmet til 180 ° C i 15-20 minutter, indtil æggemassen er fast i midten. Drys den kogte frittata med stegt bacon.

Hvordan det virker

Ricotta ost er en af de bedste kilder til valleprotein. Dens aminosyresammensætning hæmmer produktionen af kortisol, det såkaldte stresshormon, hvor stigningen sænker testosteronniveauet.

Basilikum indeholder også stoffer, der hæmmer kortisol-pigge og bekæmper stress. Det betyder, at det bliver nemmere for kroppen at producere testosteron. Og bacon forsyner til gengæld kroppen med mættet fedt, protein og kolesterol.

3. Rejer med aioli sauce

Ingredienser:

• 1 mellemstor rødkålshoved;
• 450 g pillede rejer;
• 5 store tomater;
• havsalt efter smag;
• 1 æggeblomme;
• 2 spsk olivenolie
• 1-2 spiseskefulde græsk yoghurt;
• et par teskefulde limesaft;
• Dijonsennep - efter smag;
• tørret hvidløg efter smag;
• tørret oregano efter smag;
• et par kviste persille.

Forberedelse

Pil forsigtigt 10 eller flere kålblade af og dyp dem i kogende vand flere ad gangen. Kog i 1 minut og afkøl derefter.

På dette tidspunkt sauter du rejer og hakkede tomater ved høj varme. Rejerne skal have en gylden nuance. Andre grøntsager kan tilsættes. Smag fyldet til med salt eller andre krydderier efter smag.

Kom resten af ingredienserne i en blender og tilsæt salt. Mikrobølgeovn i 10 sekunder. Kværn igen i en blender og mikroovn. Gentag disse trin et par gange mere.

Læg fyldet over kålbladene og dryp med varm aiolisauce.

Hvordan det virker

Rejer indeholder meget D-vitamin, som har en positiv effekt på testosteronniveauet. I øvrigt kan rejer erstattes med laks eller torsk. Denne fisk vil også give dig de nødvendige mængder D-vitamin, protein og mættet fedt.