Vredehåndtering eller hvordan man kanaliserer energi i den rigtige retning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vrede er en naturlig og sund følelse, der afspejler vores indre tilstand. Det hjælper os til instinktivt at identificere og reagere på farlige situationer. Vrede kan også være en stor drivkraft for at starte rigtig gode ting.

Men oftere end ikke er ukontrollabel vrede årsagen til stress og problemer: i forhold til kolleger, med familie, med venner, med omverdenen og endda med sig selv.

Redford Williams, MD, forfatter til bestsellerbogen Anger Kills, tilbyder 12 trin til at dæmme op for denne svære og turbulente følelse.

Hvordan det virker?

Vrede er en veludviklet mekanisme, der tænder, når vores planer er forstyrrede, eller vi føler en trussel mod os selv, vores kære, ting, der er kære for os, eller ikke mindre dyre ideer. Det hjælper os til at reagere hurtigt på en situation og finde løsninger, når der ikke er tid til en grundig analyse. Det er også ham, der er en af fremskridtsmotorerne, der hjælper os med at finde en vej ud af situationen og løse problemer, der forstyrrer opnåelsen af vores mål.

Faren for vrede er dumhed

Faren for vrede ligger i menneskelig dumhed. Vi kan misforstå og ødelægge forholdet. Dette gælder især for øjeblikkelige vrede reaktioner.

Hovedopgaven er at lære at tage os sammen i tilfælde, hvor vores liv ikke er i direkte fare, falde til ro og træffe den rigtige beslutning. Det vil sige, at vredeshåndtering ikke er andet end evnen til at slukke pludselige impulser i tide, falde til ro og træffe de rigtige beslutninger, lede vores "atomenergi" ind i en mere fredelig kanal.

Alt er subjektivt

Folk oplever vrede på forskellige måder. Da vi adskiller os fra hinanden, så kan vores reaktioner på den samme situation være diametralt modsatte. Alt, der kun kan irritere dig lidt, kan drive din kollega til vanvid. På denne måde fokuserer vredeshåndtering på din reaktion på stimuli.

Ud over personlige irritanter er der også universelle grundesom omfatter:

- smerte;

- jagten;

- et angreb rettet mod os;

- en trussel mod mennesker, ting og ideer, som vi holder højt.

Vredehåndteringsværktøjer

Så Redford Williams tilbyder sine 12 trin til at hjælpe med at kontrollere vrede.

Trin 1. Før en dagbog over fjendtlighed. Prøv at skrive triggere ned på et stykke papir, der udløser følelser af vrede hos dig. På denne måde kan du indsamle og studere alle de grundlæggende årsager til din vrede og gradvist lære at genkende og kontrollere dem.

Trin 2. Hvis du farer vild, så indrøm, at du har problemer med vredeshåndtering. Du kan ikke ændre det, du ikke anerkender. Derfor er anerkendelse og bevidsthed om dette problem, forståelse af at vrede er en hindring for at nå mål et af de første skridt.

Trin 3. Søg støtte fra andre. Hvis du udmærket forstår, at det er dit problem at kontrollere vrede, så skjul det ikke, men søg støtte fra de mennesker omkring dig, som er vigtige for dig. De kan være en kilde til motivation og støtte, hvis du føler dig vred igen.

Trin 4. Brug en speciel teknik, der hjælper med at afbryde angrebet af vrede. Stop op, tag en dyb indånding, fortæl dig selv, at du kan håndtere situationen, og stop negative tanker.

Trin 5. Brug empati (empati). Hvis en anden er kilden til din vrede, så prøv at se, hvad der sker fra deres perspektiv. Mind dig selv om, at vi alle er meget subjektive, og at alle begår fejl.

Trin 6. Grin af dig selv. Humor er en af de bedste medicin. Lær at grine af dig selv og ikke tage det, der sker, til dig.

Under din næste impuls til at slå printeren eller sparke pengeautomaten, så tænk på, hvor latterlig og dum du vil se ud udefra.

Trin 7. Slap af. Ofte bliver de mennesker, der reagerer skarpt på ubehagelige småting, vrede. Når du lærer at slappe af, vil du opdage, at det simpelthen er dumt at reagere på små problemer. Hvorfor spilde din tid og ødelægge stemningen hos dig selv og dem omkring dig på grund af en irriterende lille ting, som halvdelen af mennesker vil glemme om 5 minutter?

Trin 8. Byg en atmosfære af tillid. Vrede mennesker kan være meget kyniske. De vil mistænke alle omkring dem for bevidst at sabotere deres person, selvom intet er sket endnu. Hvis du kan skabe en atmosfære af tillid, minimeres chancerne for, at nogen virkelig gør noget forkert på dig.

Trin 9. Lyt. Misforståelse er årsagen til mistillid eller skuffelse. Jo bedre du lytter til, hvad de fortæller dig, jo mindre sandsynlighed er der for, at du bliver vred over, at du har misforstået, hvad der blev sagt.

Trin 10. Vær vedholdende. Husk, at Assertiv slet ikke betyder Aggressiv. Når du begynder at blive vred, er det meget svært for dig at udtrykke dine tanker korrekt. Du er for opslugt af negative følelser og fysiologiske symptomer (hjertebanken og rødmen i ansigtet) forhindrer dig kun i at samle vægtige argumenter som svar. Hvis du tillader dig selv at være vedholdende og forklare folk dit synspunkt, og hvorfor du tror det, vil du opnå meget mere succes end at vifte med hænderne og sprøjte spyt.

Trin 11. Lev hver dag, som om det var din sidste. Livet er kort, og vi har kun én, så at bruge det på negative følelser er en utilgivelig dumhed og sløseri. Forstå, at når du spilder din tid med aggression, går du glip af en masse sjove ting og øjeblikke.

Trin 12. Lær at tilgive. For virkelig at ændre dig selv til det bedre, skal du grave meget dybere. Og du skal lære at tilgive. Det er ikke så nemt, som det ser ud ved første øjekast. Du skal ikke bare være i stand til at presse noget ud som "jeg er ikke vred på dig." Du skal virkelig kunne give slip. Fordi den skjulte vrede eller smerte æder op indefra og ikke tillader os at komme videre. Og i sidste ende vil de stadig bryde fri med meget mere destruktive konsekvenser.

Jeg er selvfølgelig ikke psykolog, men det forekommer mig, at det er sådan, folk fremstår, som en skønne dag kommer ind på deres kontor med våben i hænderne.

Så vi stopper op, tager en dyb indånding, slipper selvsikkert af med negative tanker og bevæger os fremad mod vores mål. Uuuusaaa;)