Dans som sport: at vælge den rigtige retning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du er træt af løbebåndet eller monotone fitness-træninger, så er det tid til at gå i dans. En life hacker vil fortælle dig om fordelene ved forskellige dansestile og hjælpe dig med at vælge den, der passer til dig.

Hvorfor er det værd at danse

• Regelmæssig dans vil gøre din krop slankere. Under træning forbrændes fra 200 til 800 kcal i timen - ikke værre end under fitnesstimer.
• Du vil være i stand til at styrke åndedrætsorganerne og hjertet, øge kroppens udholdenhed, rense blodkar for kolesterol.
• En smuk kropsholdning og gang er noget, du kan være stolt af efter regelmæssig træning. Dans hjælper dig med at lære at holde ryggen korrekt.
• Du vil udvikle fremragende koordination, lydhørhed og kropsfleksibilitet.
• Du bliver omgængelig og selvsikker.
• Lær ikke at skamme dig over din egen krop og bevæg dig smukt til musikken.
• Du får mulighed for at udtrykke dig. I dansen er en person fuldstændig befriet, hvilket bidrager til psyko-emotionel lindring.
• Du er i godt humør. Efter et træningscenter eller fitnesstræning føler mange mennesker sig trætte, og efter at have danset tværtimod en bølge af styrke og livlighed.

Hvilken retning man skal vælge

Hip-hop

Hip-hop er en munter, munter og meget energikrævende ungdomsdanseretning. Du vil være i stand til at udtrykke dine følelser, følelser eller protest, for at blive befriet takket være de bevægelser, som kroppen selv tilskynder til. Dette er drive og adrenalin, konkurrenceånden og lederskab. Reglerne og begrænsningerne er slørede her, men samtidig mærkes en lys, klar stil.

Denne retning er karakteriseret ved bevægelser, der er rettet nedad, afslappede bøjede knæ og en krop, der er i en lav siddestilling. Høje hop giver plads til at glide på gulvet, der er en hurtig, uventet overgang fra bølgelignende og langsomme bevægelser til skarpe og klare. Danseren skal fremstå helt afslappet, og dansen skal fremstå fræk.

Hvem passer

Enhver, der er ung eller har det sådan, er selvsikker og kæphøj. Hip-hop kan være en sund hobby for dit barn. Det vil hjælpe børn og unge med at styrke bevægeapparatet, korrigere en let bøjning og danne en proportional figur. Desuden fremmer denne danseretning viljestærke kvaliteter og dedikation, hjælper med at vise individualitet.

Ifølge undersøgelsen er hiphop den mest nyttige danseretning for et barn: 57 % af varigheden af en træning er en person på farten. De mest inaktive videnskabsmænd anerkendte flamenco: i dette tilfælde var børn kun mobile 14% af tiden.

Ejendommeligheder

• Det vigtigste kendetegn: hiphop danses ikke til melodiens rytme, men til beatet, som skal genkendes og tydeligt fanges i den musikalske komposition.
• Det er ikke bare en dans, men en måde at udtrykke dig selv og en livsstil på. Hiphop-elskere bærer ofte tøj, der understreger deres frihed: brede bukser, sneakers, baseball-kasketter, sweatshirts med hætte.
• Hiphop er altid åben for eksperimenter og improvisation. En vigtig rolle i denne retning spilles af karakter, nemlig - selvtillid, selvbekræftelse, en slags stædighed og udholdenhed. Denne form for dans vil hjælpe dig med at blive mere modig, psykologisk frigjort og åben i kommunikationen.
• Denne dans træner perfekt musklerne i ben, arme og skulderbælte, forbedrer finmotorikken.

Kontraindikationer

Hip-hop kan betragtes som et sæt anaerobe øvelser, så kontraindikationerne er standard, som for almindelig træning. Det er værd at behandle sådanne aktiviteter med ekstrem forsigtighed for mennesker, der har problemer med knæled, da de har en tung belastning.

Strimmel af plastik

Træningerne kombinerer aerob aktivitet med forførende danseelementer. Hver lektion inkluderer en opvarmning, inklusive udstrækning og indlæring af dansemønstre. Musklerne i ben og arme, lår og balder, mave, ryg og bryst får fremragende stress.

Begyndere bliver nødt til at mestre de grundlæggende elementer: bølger med kroppen og armene, cirkulære bevægelser af hofter og bryst, tilbagebøjninger, mens du står, sidder og ligger på gulvet. Efterhånden som fremskridtene skrider frem, indgår komplicerede dansebånd med elementer af akrobatik (splits, kast, stands) i træningen.

Hvem passer

Denne form for dans er skabt til alle piger og kvinder, uanset deres fysiske form, udseende og alder. Hvis du ikke kun stræber efter en smuk figur og yndefuld gangart, men også ønsker at lære at elske dig selv, tiltrække og forføre det modsatte køn, så er stripplast ideel for dig.

Ejendommeligheder

• Strip plast vil gøre det lettere at overvinde komplekser, vil give dig mulighed for at se din krop og dens fordele på en ny måde, samt rette eller skjule fejl. Efter at have trænet regelmæssigt, vil du ikke kun se bedre ud, men også føle dig mere selvsikker og attraktiv.
• Når du underviser i denne stil, lægges der meget vægt på kropsholdning og udstrækning, uden hvilken det er umuligt at udføre danseelementer af høj kvalitet.
• På programmet står også et modeshow. Det vil tage et par uger, og du begynder at bevæge dig jævnt og afslappet, og din gang bliver let.
• En anden fordel er, at mange af bevægelserne udføres med lændefleksion. Normalt er disse muskler dårligt udviklede på grund af en stillesiddende livsstil. Denne type dans vil være en fremragende forebyggelse af sygdomme som skoliose og osteochondrose.
• Under sådan en træning finder reinkarnation sted, du kan afsløre din sensualitet og fortælle om hemmelige ønsker, prøve forskellige roller - fra en beskeden husmor til en vampkvinde. Du vil lære kunsten at tiltrække mænd og lære at vække deres interesse.

Kontraindikationer

Sygdomme i luftveje, hjerte, blodkar og led kan blive en hindring for træning. Med osteochondrose er der en begrænsning: du kan ikke vride for meget i rygsøjlen. Samtidig vil en styrkelse af ryg- og mavemusklerne, strække musklerne i hofterne, skulderbæltet og bækkenet bidrage til betydeligt at lindre sygdommens manifestationer.

Mavedans

Dette er et af de mest sexede områder, som hjælper med at forlænge en kvindes ungdom og tiltrækningskraft. Obligatoriske komponenter i orientalske danse er strejker (skarpe bevægelser af hofterne) og vibrationer i kombination med glatte bølger, cirkler, ottere. Koordinering af bevægelser er meget vigtig. Dansetegningen skal se holistisk ud og fange al beskuerens opmærksomhed.

Hvem passer

Ideel til modne kvinder. I modsætning til jogging eller aerobic er mavedans en skånsom fysisk aktivitet. Det betyder, at du kan udføre bevægelser uden unødig belastning af dine knæ, ben og fødder.

Ejendommeligheder

• Du kan begynde at mestre den østlige retning selv i dårlig fysisk form: mavedans vil selvstændigt forberede din krop til de nødvendige belastninger.
• Denne type aktivitet er med til at forme en feminin figur. Da hofternes bevægelser i denne dans er ret komplekse med hensyn til koordination, trænes de muskler, der er svære at bruge under normale øvelser. Sådan fysisk aktivitet fremmer en sund graviditet og letter fødslen.
• Efter 2-3 måneders mavedans har kvinder det bedre med gynækologiske sygdomme. Blodcirkulationen forbedres, især i bækkenorganerne, betændelse i vedhængene passerer, menstruationssmerter glemmes.
• Når du kun indhenter orientalske danse, kan du ikke skabe en perfekt figur, da dette er en ret ensartet belastning. Ikke alle muskelgrupper er involveret her, for eksempel virker bagsiden af låret, gluteus maximus, triceps praktisk talt ikke.

Kontraindikationer

Klasser anbefales ikke til gynækologiske eksacerbationer, såvel som hjerte-kar-sygdomme og problemer med rygsøjlen.

Latinamerikanske danse (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinamerikanske danse er kendt for deres optænding, impulsivitet og positivitet. Lektionerne består af tre dele:

• Opvarmning - halvcirkelformede rotationer af hovedet, hofterne, cirkulære bevægelser af skuldrene og lignende.
• Hoveddelen er at lære bevægelser og gentage dem mange gange.
• Køl ned – normalt statiske strækøvelser og dansebevægelser i et langsomt tempo.

Hvem er egnede

Denne form for træning er ideel til energiske og følelsesladede mennesker. Det legemliggør en brændende rytme og klarhed i bevægelsen. Latinamerikansk dans er også en god måde at varme et parforhold op på eller stifte nye bekendtskaber på.

Ejendommeligheder

• Hovedtræk ved sådanne danse er det konstante arbejde i hofternes muskler med en fast position af ryggen og et fjedrende skridt. Derfor falder hovedbelastningen på musklerne i skuldrene, lænden og benene. Også denne form for dans er med til at forbedre pulsen.
• En af de vigtige egenskaber er, at du ikke engang vil bemærke stressen på kroppen som helhed. Det maksimale, du vil føle, er en let behagelig træthed. Dette skyldes proportionaliteten af belastningen på hele kroppen.
• Aktivt engageret i latinamerikanske danse kan du ikke kun tabe dig, men også pumpe dine hofter, hvis du har en tendens til det.

Kontraindikationer

I nærvær af hjerte-kar-sygdomme og problemer med bevægeapparatet er sådanne danse kontraindiceret.

Zumba

Zumba er en af de mest populære træningsprogrammer til vægttab. Det har spredt sig til over 180 lande. Dette fitnessprogram kombinerer elementer af hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco og mavedans. Dens mål er at træne det maksimale antal muskler, mens du ikke udmatter dig med gentagne gentagelser af trivielle øvelser.

Retningen blev opfundet af colombianeren Alberto Perez i slutningen af 90'erne. Han var professionel koreograf og viede hele sit liv til at lære andre latindans. Senere blev zumba grundlaget for træningen af mange stjerner (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Hvem passer

Zumba tolererer ikke begrænsninger, det kan praktiseres af mennesker i alle aldre, mænd og kvinder med alle evner og færdigheder. Alle koreografiske bevægelser er enkle og ligetil.

Ejendommeligheder

• Træningen er som en fest, hvor alle danser ved hjælp af simple kombinationer af bevægelser.
• Du behøver ikke nogen særlig fysisk træning for at komme i gang, så Zumba er fantastisk til begyndere.
• Danseprogrammet er meget alsidigt, hvilket gør, at det ikke bliver kedeligt.
• Vægten i træningen ligger på underkroppen, som giver dig mulighed for godt at stramme musklerne og slippe af med cellulite.

Kontraindikationer

De kategoriske kontraindikationer er brok i lændehvirvelsøjlen, forskydning af ryghvirvler, sygdomme i knogler, ledbånd, led, trombose, problemer med hjertemusklen, forhøjet blodtryk, posttraumatisk periode, graviditet til enhver tid.

Contemp

Contemporary er en kombination af danseteknikker fra vestlige (klassisk dans, moderne jazz) og østlige (qigong, taijiquan, yoga) bevægelseskunster.

Hovedøvelserne er bygget i analogi med klassiske og moderne: fra simple til mere komplekse. Lektionen omfatter øvelser på jorden (gulvarbejde), afspændingsteknikker og udstrækning.

Hvem passer

For amatører og professionelle dansere. Højde, vægt, teint af en person er ikke vigtige her. Contempo vil passe til dig, hvis du ikke kun ønsker at holde dig i god form, bevæge dig smukt, men også at kende dig selv.

Ejendommeligheder

• Globalt adskiller nutiden sig fra andre danseretninger ved sin indadrettede orientering, interesse for kvaliteten af en bevægelig krop, dens forhold til rum, tid og en partner. Danseren samler energi, tanker, følelser inde i sig selv og giver dem derefter til beskueren.
• Dansens særegenhed består også i skiftende spændinger og afspænding af muskler, faldende og stigende, bratte stop (ofte på lige ben), balancering.
• Vejrtrækningen under contempo skal måles, som om den fortsætter med at bevæge sig. Kampsport bragte denne efterspørgsel ind i dansen.
• Contempo trækker mere mod gulvet, samtidig med at det understreger bevægelsernes lethed og udtryksfuldhed. Dansede normalt barfodet.

Kontraindikationer

Standardgrænser for fysisk aktivitet. Desuden er denne type dans ret svær, udmattende, og du skal være i fremragende psykologisk form til træning. Langvarig strækning, øvelse af spring kan udmatte en person med en fin mental organisation og føre ham til en tilstand af depression.

Keltiske danse

Dette er et ret komplekst sæt bevægelser, hvor du skal holde hele kroppen i spænding. Træning er ofte opslidende og stressende nok. Inden start kræves en 15-minutters opvarmning for at opvarme de vigtigste muskelgrupper, hvorefter de grundlæggende elementer i dansen begynder at blive bearbejdet. For at udføre denne stil er ikke kun danserens bevægelser vigtige, men også hans udseende, især sko. Den mest berømte type keltisk dans, som alle kender til, er tap.

Hvem er egnede

Tålmodige mennesker, der er tiltrukket af emnet social dans. Komplekse kombinationer er iboende i denne stil, hvis elementer skal læres ikke kun i klasseværelset, men også derhjemme (måske endda mentalt).

Ejendommeligheder

• Du bliver nødt til at vænne dig til en ret usædvanlig stilling. Dansen udføres på halve tæer (danseren løfter hælene og står på tæerne), overkroppen er ubevægelig, armene er altid sænket. Grundreglen er hurtigt fodarbejde.
• Dette er en gruppedans, så på den ene side bliver du nødt til at opgive alle friheder, på den anden side udvikle en følelse af partnerskab, når du føler dig som ét med andre mennesker. Psykologer forsikrer, at sådan træning er især nyttig for dem, der har svært ved at slutte sig til et team eller er bange for kommunikation.
• Musik har en klar rytme og kræver de samme præcise trin. Det er vigtigt at ramme både noden og benet.
• Et andet mærkeligt træk er, at det er bedre ikke at øve andre danse før træning. Klassisk koreografisk træning kommer ofte i vejen. For eksempel i ballet er fødderne og hofterne kraftigt vendt til siderne. Her er benene til gengæld altid krydsede. Og om hænderne i almindelighed bør glemmes.
• Systemet med keltiske danse er ekstremt interessant, fordi det heler rygsøjlen uden at gå glip af et eneste afsnit, ikke værre end en rigtig læge. Vanen med at holde ryggen ret vil udvikle sig efter et par ugers regelmæssig træning.
• Konstant træning vil hjælpe med at opbygge dine perfekte lægmuskler. Selvom enhver form for dans har en positiv effekt på benmusklerne, modtager de keltiske en velfortjent guldmedalje.
• Denne type aktivitet giver ingen belastning på hænderne, derfor skal du om nødvendigt (eller hvis det ønskes), træne denne zone separat.

Kontraindikationer

Store stødbelastninger (hop) tillader ikke dem, der har problemer med hjerte, blodkar, rygsøjle og led, at dyrke keltiske danse. Progressive åreknuder er også kontraindikationer.

Vi har overvejet flere hoveddanseretninger, hvorfra du kan begynde at stifte bekendtskab med dansens verden. Tag et par timer, og du vil finde ud af, hvad der passer til dig. Når du vælger, skal du overveje din alder, træningsbesvær, din fysiske tilstand og mål.