6 ting du skal tage en pause fra med jævne mellemrum

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er svært at nå dit mål, hvis du holder dig selv stram og ikke lader dig hvile. Arbejde, miljø, sport kan usynligt invadere dit personlige liv og tage den nødvendige styrke fra dig. En life hacker vil fortælle dig hvorfor og hvorfor du nogle gange har brug for at holde en pause.

1. Hold en pause fra arbejdet

Den såkaldte psykologiske løsrivelse fra arbejdet The Recovery Experience Questionnaire: Udvikling og validering af et mål til vurdering af rekreation og afslapning fra arbejde. - dette er evnen til ikke engang at huske om arbejde i deres fritid.

Mange af os er tilgængelige på telefon eller e-mail alle ugens dage. Meget ofte er nidkære karriereister utilfredse på andre områder af livet. Ifølge en undersøgelse., uregelmæssige arbejdstider for forældre påvirkede børns udvikling og tilstand negativt. Båndet mellem forældre og barn blev brudt. Det hele handler om forældrenes depressive symptomer, såvel som det faktum, at de ikke gav meget opmærksomhed og tid til deres børn.

Du skal i øvrigt ikke arbejde otte timer om dagen. Psykolog Ron Friedman er fortrøstningsfuld.: "Vi har et vindue på tre timer, når vi er mest fokuserede." Derfor er det mere effektivt at fordybe sig i arbejdsgangen i 3-5 timer og fange på en dag, hvad nogle mennesker bruger en hel uge på.

Hvis du falder i søvn og vågner op og tænker på arbejde, så er det tid til en genstart. Sæt grænser og lad ikke arbejdsøjeblikke bryde dem. Ellers risikerer du at få et nervøst sammenbrud og problemer i dit privatliv. En person, der tillader sig selv at trække sig fra arbejde, er mindre træt, mindre tilbøjelig til at udsætte Arbejdsbelastning og udsættelse: Rollerne af psykologisk løsrivelse og træthed. Gladere i ægteskabet Psykologisk løsrivelse, der medierer det daglige forhold mellem arbejdsbyrde og ægteskabelig tilfredshed. og har bevaret mental sundhed Psykologisk løsrivelse fra arbejde i ikke-arbejdstid: lineære eller kurvelineære relationer med mental sundhed og arbejdsengagement? …

2. Tag en pause fra din smartphone

Den gennemsnitlige person. tjekker telefonen 85 gange om dagen og bruger mere end fem timer om dagen på internettet. Overdreven brug af telefonen fører til depression, angst, stress, søvnforstyrrelser og forringer også følelsesmæssig intelligens.

I stedet for at se nyhedsstrømmen, er det bedre at afsætte de første timer om morgenen til kreativitet, motion, dagsplanlægning og kære. Denne tid anses for at være den mest produktive tid til kreative ideer og læring. Du bør også lægge din telefon til side et par timer før sengetid.

Det virkelige liv er meget mere interessant end den virtuelle verden.

3. Tag en pause fra mennesker

Hver af os har brug for tid til at være alene med os selv. Saml dine tanker, tænk over noget og slap af. Sæt derfor mindst 20-60 minutter om dagen af til dette. Dette pusterum er en fantastisk måde at genstarte dine tanker og generere nye ideer.

4. Tag en pause fra maden

Dette er nødvendigt både for kroppen som helhed og for dit sind. Lav dig selv en fastedag hver uge. Denne tid vil blive brugt på selvhelbredelse af kroppen, fordi den hele tiden har travlt med, at den fordøjer mad. Hvis denne mulighed ikke virker for dig, så prøv en sen morgenmad eller en tidlig middag. Og selvfølgelig skal du ikke overspise.

Midlertidig afholdenhed fra mad er meget gavnligt for en person.

• Det øger kaloriebegrænsning og intermitterende faste: To potentielle diæter til vellykket hjernealdring. antallet af hjerneceller, og bidrager også til processen med autofagi - en måde at slippe af med celler fra unødvendige organeller og kroppen fra unødvendige celler. Uden denne proces kan hjernen simpelthen ikke fungere normalt.
• Øger hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som er aktiv i områder af hjernen involveret i hukommelse og indlæring. Lave BDNF-niveauer fører til Alzheimers sygdom, hukommelsestab, kognitiv svækkelse og depression.
• Reducerer risikoen for kræft.
• Øger levetiden og har en gavnlig effekt på udseendet.
• Regulerer blodtryk, kolesterol og blodsukker.
• Hjælper med vægttab.

5. Tag en pause fra sporten

Det lyder måske mærkeligt, men nogle træner for meget. Du skal være opmærksom på kvalitet, ikke kvantitet. Professionelle atleter sover meget og tager restitutionstid. Vi kan lære af dem en simpel regel: Jo oftere og mere intenst du dyrker sport, jo længere skal du hvile.

6. Få noget hvile og sov

Vi kan ikke overleve uden søvn. Derfor er det farligt for helbredet at forsømme det. Sund søvn forbedrer hukommelsen, kreativ tænkning og opmærksomhed, forlænger levetiden og forebygger stress og depression. Og det er ikke alle fordelene.

Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil din produktivitet blive reduceret i løbet af dagen. Dette vil påvirke alle områder af dit liv negativt. Under søvnen regenererer hjernen og kroppen, så vi kan leve et fuldt og lykkeligt liv i løbet af dagen.