Sådan holder du en pause i en pause, så du kan arbejde mere produktivt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et par ideer til at hjælpe dig med at komme dig fysisk og mentalt.

Med en enorm to-do-liste for øjnene virker pauser som en uoverkommelig luksus. Men de er nødvendige ikke kun for sundheden, men også for at øge effektiviteten. Forfattere af populære produktivitetsbøger har delt deres tips.

5-15 minutter

Bevæge sig

Carson Tate, forfatter til Work Easy. En individuel tilgang til at øge produktiviteten , råder til helt at afbryde forbindelsen fra arbejdet i en pause. Stop med at snacke og kigge din mail igennem på samme tid.

Bevæg dig: gå ned og op ad trappen, gå en tur udenfor, tag nogle push-ups eller hop. Bevægelsen vil øge koncentrationen og kreativiteten. "Det er lige meget, hvad du gør, det vigtigste er at varme op," siger Tate. "En fem-minutters pause kan være endnu mere effektiv end en halv time, hvis du inkluderer bevægelse."

Slap af

Og nogle gange er det mest produktive at gøre ingenting. Maura Thomas, forfatter til Work Without Walls, fraråder at kigge på din huskeliste i pauserne. Øv meditation, øv mindfulness, eller bare træk vejret dybt. "Disse teknikker vil hjælpe dig med at muntre op, uanset hvor meget tid du har: to minutter eller tyve," siger Thomas.

Eller bare se på det grønne uden for vinduet og drøm. Ifølge forskere Grønne mikropauser: At se naturen på arbejdspladsen forbedrer humøret og ydeevnen., forbedrer disse "grønne" minipauser koncentrationen og effektiviteten.

30 minutter

Sid ikke stille

Laura Stack, forfatter til The Exhaustion Cure, anbefaler at tage en rask gåtur. Hvis vejret ikke tillader det, så gå ned og op ad trappen flere gange. "Når du sidder ved dit skrivebord i timevis, falder dit energiniveau," siger Stack. "Få mest ud af det, du har: gå gennem parkeringspladsen eller alle etager i en bygning, brug en almindelig stige som simulator."

Rydde bordet

En anden mulighed er at rydde op på din arbejdsplads. Uanset sammenhængen mellem rod og kreativitet, er bordkaos stressende. Et skrivebord fyldt med papirer får dig til at føle, at du ikke gør jobbet. Det er muligt, at der et eller andet sted i dette rod er dokumenter, der kræver din opmærksomhed.

Snak

Kommunikation vil også hjælpe dig med at slappe af. Ring til en ven eller chat med en kollega. Tal ikke om arbejde, find andre emner.

60 minutter

Gå en tur

Bliv ikke på arbejde, spis frokost på en café eller mød en ven. Ifølge Thomas vil det hjælpe dig til at slappe af, reducere stress og give energi. Eller tag en kop kaffe med dine kolleger. At styrke arbejdsrelationer er godt for din karriere.

Skriv dine tanker ned

Når du ikke har lyst til at gå ud nogen steder, så smid alle de ophobede tanker ud på papiret. Dette vil befri dig fra dem og evaluere dem mere objektivt. Hvis du har et stort projekt foran dig, så skriv dine planer ned. Når det er tid til at komme på arbejde, vil du være forberedt.

Læs

Tag en pause fra skærmen og læs en bog. Læsning kan nogle gange lindre stress endnu mere effektivt end musik eller en gåtur. Det beroliger og hjælper med at glemme dine problemer for en stund.