6 trin for at dykke ned i åen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Evnen til at fordybe dig i en tilstand af flow er nyttig på ethvert område.

Flow, som er kendetegnet ved fokus, glæde ved at udføre arbejde og en forvrænget tidsopfattelse, kan dramatisk øge produktiviteten.

Tilstanden, når vi er helt fordybet i vores arbejde, beskrives af psykolog Mihai Csikszentmihalyi, der først foreslog begrebet flow, som en handling i sig selv. Sådanne handlinger afhænger fuldstændigt af en bestemt persons mentalitet og præferencer. Nogle oplever for eksempel en flowtilstand, mens de arbejder, laver yoga eller laver aftensmad.

Vi udfører selvrettede handlinger for deres egen skyld, da fornemmelserne forbundet med dem er målet.

Mihai Csikszentmihalyi "In Search of the Flow"

I en tilstand af flow arbejder hjernen hurtigere, det er nemmere for os at bearbejde og forstå information. Og hvis du øger tiden brugt i det med mindst 15–20 %, fordobles produktiviteten.

Steven Kotler skriver om dette i sin bog "The Rise of Superman". Han tilskriver denne øgede ydeevne en blanding af fem neurokemikalier produceret af hjernen under en flowtilstand: noradrenalin, dopamin, endorfiner, anandamid og serotonin. De gør flow til en af de mest behagelige og vanedannende tilstande.

Men produktiviteten stopper ikke der. Kotler mener, at flow-tilstanden er meget gavnlig for helbredet, især for immunsystemet.

Du kan fordybe dig i flowtilstanden ved at ændre din holdning til arbejdet. Der er seks nemme trin til at hjælpe dig med at gøre dette.

1. Slip af med langvarige myter om arbejde

Flowtilstanden er meget forskellig fra vores typiske arbejdsvisning. Når vi er i flowet, oplever vi en følelse af lethed, glæde og dybde i vores forretning, vi er afslappede og fokuserede på samme tid. Uden for det er vi nervøse, vi kan ikke koncentrere os, vi har følelsen af, at vi ikke har kontrol over situationen og ikke gør noget.

Csikszentmihalyi mener, at vi er i en tilstand af forandring, hvor den opgave, vi arbejder med, matcher vores kompetencer, men samtidig forbliver kompleks nok til, at interessen for den ikke forsvinder. Men selv når disse forhold falder sammen, nyder vi ikke altid vores arbejde. Det er enkelt: Mange mennesker synes, at arbejde burde være ubehageligt.

Nogle sidestiller stress og ubehag med produktivitet, idet de mener, at hårdt arbejde bidrager til kvalitetsresultater.

Alt er præcis det modsatte. I sådan en situation flyver tiden som regel mellem perioder med travlhed og udsættelse – og hen på aftenen falder vi fra os uden rigtig at gøre noget.

Så før du prøver at dykke ned i en tilstand af flow, skal du slippe af med tidligere fordomme om arbejde.

2. Hav et klart mål

En forudsætning for en flowtilstand er et klart, klart mål. For eksempel viste en undersøgelse fra 2003, at hospitalsrengørere føler, at de er en del af et team, der hjælper folk med at blive raske.

Et sådant syn bringer bevidsthed om vores mål og fremkalder en anden holdning til arbejde, helt anderledes end når vi kun tænker på løn eller karriere.

Derfor er det meget vigtigt at definere dit eget mål, der vil integrere din nuværende position med din personlige mission. Hvis du synes, det er svært, så tænk tilbage på den del af jobbet, der giver dig mest tilfredsstillelse, og tænk over, hvorfor du nyder det så meget.

3. Udvikl "flow"-tænkning

Mennesker, der er tilbøjelige til selvstyrende handlinger, er normalt åbne over for nye oplevelser. De har udviklet indre motivation. De fungerer ikke for nogen, men for fornøjelsen af at udføre en interessant opgave. Og da de ikke er bundet til resultater, er det lettere for dem at fordybe sig i en flowtilstand.

Alle disse egenskaber kan udvikles i en selv. Start med at fokusere på en bestemt opgave. Hvis du bemærker, at du bliver distraheret af uvedkommende tanker eller frygter konsekvenserne af fiasko, så vend tilbage til din opgave igen og koncentrer dig om at fuldføre den.

Brug positiv selvhypnose. Under undersøgelsen af løberes vaner blev det fundet, at det hjælper atleter med at øge flowtilstanden. … Inden du starter en ny virksomhed, skal du forestille dig, at alt går som smurt. Blot et par sekunder af sådan selvhypnose vil gøre det lettere at fordybe dig i strømmen.

4. Reducer distraktioner

De konstante distraktioner i moderne kontorer gør det svært at fordybe sig i flow. Så snart vi starter en virksomhed, bliver vi distraheret af noget andet: opkald, e-mails, møder, forespørgsler fra kolleger. På grund af dette falder produktiviteten mærkbart.

Forsøg derfor at reducere distraktioner så meget som muligt. Hold kun de browserfaner åbne, som du skal bruge for at fuldføre den aktuelle opgave. Luk alle unødvendige programmer. Tag telefonen ud af stikkontakten eller læg den i en skuffe.

5. Opgiv multitasking

I stedet for at gøre flere ting på samme tid, grupper dine ansvarsområder. For eksempel, når du svarer på mail, skal du ikke forsøge at kommunikere med klienten på telefonen. Selvfølgelig kræver denne tilgang en stor indsats: Du skal planlægge din dag på forhånd, måske endda advare kolleger og ledere.

For at prøve denne metode skal du afsætte flere tidsblokke til at arbejde med forskellige grupper af opgaver. Når du er færdig med en gruppe, skal du markere disse opgaver på listen over præstationer for dagen.

Ved at fejre så små sejre giver vi os selv en impuls til at hjælpe os med at klare store ting.

Dette er naturligvis ikke egnet til alle erhverv: I nogle aktivitetsområder er det nødvendigt at reagere hurtigt.

6. Dyrk Mindfulness

Hvis du ikke udvikler bevidsthed, vil enhver tanke eller presserende anmodning, som dukker op, trække dig ud af strømmen. For at træne din mindfulness, prøv at lave specifikke øvelser på en regelmæssig basis. Her er nogle eksempler.

Fødder på gulvet

Mærk dine fødder på gulvet. Vær opmærksom på, hvor dine fødder kommer i kontakt med dine sokker eller sko. Tryk let på gulvet med fødderne, mærk dets fasthed og stabilitet. Dette vil hjælpe dig med at føle dig forbundet til nuet.

Et minuts opmærksomhed

Indstil en timer til et minut og tæl antallet af vejrtrækninger. Gentag flere gange for at bestemme dit gennemsnitlige antal vejrtrækninger pr. minut. Så gør det til en regel at arrangere sådanne bevidste øjeblikke flere gange om dagen.

Pusterum

Kun ved at vide, hvor du er nu, kan du komme videre. Vær opmærksom på, hvordan du har det i øjeblikket: læg mærke til dine tanker, følelser, fysiske fornemmelser. Fokuser nu på din vejrtrækning. Mærk luften komme ind og ud af brystet. Udvid gradvist dit fokus, prøv at mærke alle dele af kroppen.

På denne måde kan du forblive i en tilstand af forandring på arbejdet, selv når noget distraherer dig, såsom når du laver en fejl eller læser en vred e-mail fra en kollega.

Nu bliver det ikke svært for dig at håndtere det problem, der er opstået, og fordybe dig i arbejdet igen.