Tråd: hvorfor kropsholdning forringes, og hvordan man løser det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er meget mere kompliceret, end du måske tror.

En ny interessant tråd er dukket op på Twitter. Den forklarer, hvor holdningsproblemer kommer fra, hvad det påvirker, og hvorfor man ikke bare kan tage op og rette sig op.

Denne tråd om anatomi og visuel forståelse, om ergonomi vil være adskilt.

Jeg taler om voksne uden skader, uden diagnoser, om de mest almindelige kropsholdningsvariationer, deres årsager og konsekvenser i en ret forenklet form.

Hvorfor har vi så overhovedet brug for krumninger?

2) For bevægelsesfrihed. Den, der bar en nakkebøjle eller uden held strakte nakkemusklerne, kunne mærke det modsatte: hvor ubelejligt det er at vende med hele kroppen på samme tid. Krumninger giver dig mulighed for at dreje, bøje, vride, strække og mere, mens du bevarer balancen.

3) Til ergonomi. En lige pind er ikke den bedste mekanisme i tyngdekraften. Krumninger giver elasticitet, beskytter indholdet af ryghvirvlerne og de udgående nerver. Og selve ryghvirvlerne i forskellige afdelinger har forskellige former, vinkler og processer, der kommer op til hinanden som et puslespil.

En vigtig detalje: hvad betyder det, at barnet danner bøjninger? Det er knogler, og en mand er allerede blevet født!

Det er tid til at hænge muskler på skelettets knogler! Ja, med den rette indsats og ANTAL GENTAGELSER tilpasser kroppen sig: musklerne trækker sig sammen, bevæger knoglerne og former holdningen (= position i rummet).

Nøglepunkt: antallet af gentagelser kan opstå ikke kun fra bevidst aktiv muskelkontraktion, men også fra positionel kontraktion, dvs. sådan et arrangement i rummet, når en bestemt muskelgruppe kan være kortere end deres neutrale tilstand.

De der. kroppen kan være så placeret i rummet, at en bestemt muskelgruppe kan være kortere end deres antagonister (dem der trækker i den modsatte retning). Og det betyder ikke, at disse sammentrukne muskler er aktive og arbejder.

Desværre fører konstant at sidde i mange timer i træk gennem barndommen, ungdommen og voksenalderen til, at grupper af de mest kraftfulde muskler i kroppen bliver inaktive: glutealmuskulaturen, kerne, ryg, dybe muskler i bækken-kerne-benene areal.

Bindevævet tilpasser sig også, inkl. fascia og i sidste ende knogler. Den måde, vi bruger det meste af vores tid på, bliver vores nye neutralitet, norm, standardposition og holdning. Det er, hvad hjernen tænker.

Derfor er stillingen "Ret op!" virker unaturligt og holder ikke længe.

I et forsøg på at opretholde skelettets balance trækkes nogle muskler konstant sammen, mens andre strækkes, ingen af dem i en neutral optimal position. Plus, nogle er kronisk svækkede, så andre arbejder for sig selv og den fyr.

For eksempel arbejder de små muskler i nakken ofte bag den enorme ryg og balder. Og du tænker, hvor kommer spændingen og stramheden i skuldrene fra, og om aftenen gør dine øjne og hoved ondt? (En af mulighederne for udvikling af begivenheder.)

Den mest almindelige variant: bækkenet vippes fremad, kernen er inaktiv, lænden er kronisk forskrækket, hovedet er skubbet frem af konstant entusiasme ved at se på skærmene.

Muskelsmerter og spændinger er kun ét aspekt. Holdning påvirker vejrtrækning, stress og træthed, bevægelsesområde, humør mv.

Et trick spørgsmål: hvis du kommer til simulatoren med sådan et sæt og begynder at svinge, hvad vil der ske? Lad mig minde dig om, at hjernen tror, at da vi står oprejst, er det allerede godt. Og siden januar skal du bare pumpe op og sætte for eksempel en vægtstang på 30 kilo på samme lænd Eller begynde at løbe, wow!

Så, Zoya, du siger, at musklerne er svækket og heraf alle problemerne. Så hvordan svinger du dem, hvis du ikke bare kan vægtstang?

Det er en lang og vanskelig vej at analysere og rette op på situationen på egen hånd. Det kræver ofte en person at se udefra. Men hvem det bliver - helt tilfældigt: træner(e) i fitnesscentret, fysioterapeut(er), massør(e) mv.

Find en person, der vil se på dig og vise dig, hvordan du finder din neutrale, din lodrette akse, både i statisk og i TRÆNING. En person, der fumler i anatomi og biomekanik, kan forklare eller give dig en fornemmelse for, hvordan du etablerer en forbindelse mellem kroppen og hjernen.

Og for en sikkerheds skyld: Jeg er ikke læge, men jeg studerede og lærer fortsat af fysioterapeuter, massageterapeuter, læger, kinesiologer, yogier og andre bevægelsesspecialister, og nu underviser jeg i yoga, udviklet til det moderne menneske under hensyntagen til den moderne livsstil.