Hvorfor bliver folk tykke efter 40, og hvordan løser man det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sådan opretholder du en god figur, når stofskifte og hormoner virker imod dig.

Nogle mennesker efter 40 år begynder at tage på på trods af, at deres kost og fysiske aktivitetsniveau ikke ændres.

Selvom du stadig er aktiv, er ældningsprocessen allerede startet i kroppen: Forbrændingen bremses, mængden af muskelmasse og nogle hormoner, der er vigtige for at bevare en god figur, falder. Vi vil analysere årsagerne til udseendet af overskydende vægt og fortælle dig, hvordan du skal håndtere det.

Metabolismen bremses

I en storstilet undersøgelse fra 2010 blev mere end 8 tusinde mennesker i forskellige aldre testet og fandt ud af, at hos voksne efter 40 år falder basalstofskiftet med 3, 1-3, 3%.

Det betyder, at kroppen i hvile forbrænder 50-60 kalorier mindre pr. Det virker ikke af meget, men hvis du ikke ændrer dit fysiske aktivitetsniveau og din vante kost, kan du tage tre kilo på på et år.

Hvad skal man gøre ved det

Du skal genoverveje din kost og reducere dit kalorieindtag. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du skære ned på hurtige kulhydrater, i det mindste groft tælle dine kalorier og forsøge ikke at overskride dit daglige indtag.

Husk, at selv små ændringer fører til betydelige resultater på lang sigt. Ved at skære ned på din kost med 60-100 kalorier og gøre dine måltider sundere, vil du lægge et solidt grundlag for at holde dig i god fysisk form i de kommende år.

Tabt muskelmasse

Efter 50 år falder muskelmassen meget hurtigt – op til 15 % om året. Processen med muskel- og styrketab starter dog efter det tredje årti. Ifølge en undersøgelse fra 2013 varierer forskellen i muskelmasse mellem personer under 40 og over 40 fra 16,6 til 40,9 %.

Aldersrelaterede ændringer, mangel på fysisk aktivitet, et fald i testosteronniveauet - alt dette påvirker mængden af muskelmasse negativt, og faktisk bruger kroppen mange kalorier på vedligeholdelsen. Ved at tabe muskler sænker du dit stofskifte yderligere og øger din chance for at tage ekstra kilo på.

Hvad skal man gøre

Hvis du ikke har dyrket sport endnu, er det nu, du skal starte. Styrketræning kombineret med et højt proteinindtag vil hjælpe dig med at vedligeholde og øge muskelmassen.

Hormonelle baggrundsændringer

Hos kvinder efter 35 års alderen er der et fald i østrogenproduktionen, som i sidste ende fører til overgangsalderen og starten af overgangsalderen. Og mens overskydende østrogen fremmer fedtoplagring, er for lidt østrogen også dårligt for vægten. Overgangen til den postmenopausale periode er karakteriseret ved en stigning i mængden af abdominalt fedt og i glukose- og insulinniveauer.

Hos mænd falder testosteronniveauet efter 30, men dette bliver især mærkbart efter 40 år. Ifølge en undersøgelse fra 1991 falder niveauet af frit testosteron (ikke bundet til proteiner) hos mænd efter 39 år med omkring 1,2 % hvert år.

Depression, nedsat libido, tab af muskelmasse og øget kropsfedt er alle tegn på nedsatte testosteronniveauer.

Hvad skal man gøre

Tjek din skjoldbruskkirtel, et organ, der er direkte involveret i hormonproduktionen. Omkring 20 % af kvinder over 40 lider af problemer med skjoldbruskkirtlen. Hvis du føler dig sløv og tager på uden nogen åbenbar grund, så spørg din læge, om en hormonbalancetest er værd at tage. Måske kan hormonbehandling hjælpe dig med at undgå vægtøgning.

Plus, der er naturlige måder at booste testosteron på: styrketræning, en kost med højt proteinindhold uden sukker og ingen stress.

Efter 40 år kan du bevare en god fysisk form, især hvis sund kost og motion er en del af din livsstil. Og mens tiden er imod dig, ser du måske bedre ud på 40 end på 30.