Sådan belønner du dig selv for succes, så du vil opnå endnu mere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fem enkle regler vil hjælpe dig med at bevare og øge motivationen.

1. Vælg en belønning, der er i overensstemmelse med dit formål

Hvis dit mål er at tabe dig, skal du ikke fejre et par tabte kilo med is med højt kalorieindhold. Og hvis du stræber efter at blive millionær, så lad være med at belønne dig selv for de 100.000 tjent med et stort spild.

En solid middag kan ophæve fordelene ved en vellykket træning, og at købe en dyr smartphone kan reducere mængden af sparede penge betydeligt.

Men det er ikke kun det. Ved at belønne dig selv med det, der er i modstrid med dit mål, indgyder du en dårlig vane i dig selv. Når du først bliver træt af at arbejde hårdt, vil trangen til at spise eller købe noget tage over. Denne form for motivation virker bare ikke i det lange løb.

2. Udskift ikke en belønning for et mål

Psykolog og forfatter Alfie Cohn i sin bog Punishment by Reward. Hvad der er galt med skolekarakterer, incitamentssystemer, ros og andre bestikkelser”hæder på, at tanker om belønning er distraherende. Vi ser udfordringen som en hindring for at modtage prisen frem for at stræbe efter fremragende resultater.

Husk, at belønninger er der for at fejre succes og minde dig selv om, at du kan gøre det. Og det virkelige mål er de samme ti pund tabt og en million rubler tjent.

3. muntre dig selv op hvert trin på vejen

Du ved sikkert, hvad der venter dig, når du når dit store mål. Men det er lige så vigtigt at tænke på mindre væsentlige belønninger, der vil glæde dig hver dag. Her er nogle eksempler på fine små ting:

• Afslut hver halve times arbejde med fem minutters hvile.
• Læs en bog eller se en film om aftenen for at slappe lidt af.
• Køb en stueplante og stil den på dit skrivebord. Det vil minde dig om, at du for nylig har afsluttet en alvorlig del af sagen.
• Forkæl dig selv med en nyttig lille ting. For eksempel kan du finde det mere behageligt at sætte dig ved din computer igen, hvis du har nye høretelefoner, eller gå i fitnesscenter iført nye sneakers.
• Tag en fridag i slutningen af ugen, og gør hvad du ofrer for arbejdet på hverdage.

Bare husk, at belønningen skal stå i forhold til den udførte opgave. Efterlad seriøse belønninger for store mål. For halvanden times arbejde fortjener du næppe at se en to-timers film, men en kaffepause er let.

4. Udsæt ikke opmuntringen til senere

Forestil dig at lære din hund en svær kommando, men først give knoglen et par dage senere. Det er usandsynligt, at du vil konsolidere resultatet.

Selv en symbolsk belønning til tiden vil hjælpe med at holde dig motiveret.

5. Husk: at kende belønningen er lige så vigtigt som at modtage den

Klinisk psykolog Jillian Needleman opfordrer folk til at være opmærksomme på deres sejre – selv meget små – mens de modtager en belønning. I øjeblikke som dette, fortæl dig selv, hvilket arbejde du gjorde, hvilke færdigheder du brugte til at udføre det, og hvordan det bragte dig tættere på dit store mål. Dette er en god øvelse til at opbygge selvværd.

Nogle gange har vi brug for en stemme, der siger, at vi er fantastiske, og vi har styrken til at klare nye udfordringer. Og vi kan yde en sådan støtte til os selv.