Sådan bruger du søndagen for at gøre den næste uge til en succes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Følg disse enkle tips og mandag vil ikke tage dig ud af vagt, og hele din arbejdsuge vil være på sit bedste.

Du kan ikke bare lade være med at hade mandage. På denne ugedag slutter den glæde og frihed, som du nød hele weekenden.

Selvom du elsker dit job, gør selve behovet for at vende tilbage til hårdt arbejde på mandag dig nogle gange uorganiseret og får dig til at snuble hele dagen. Og så skal du resten af ugen færdiggøre det, du gik glip af i mandags.

Richard Citrin Konsulent Organisationspsykolog

Men hvis mandagen stadig kommer, uanset om du kan lide det eller ej, så kan markeringstid stadig undgås. For at gøre dette skal du udvikle nogle sunde søndagsvaner, der, uden at forstyrre din hvile, vil forberede dig til arbejdsugen og hjælpe med at gøre den mere interessant og produktiv. Brug følgende tips.

1. Brug en time på at organisere din tid

Du har måske ikke planlagt at bruge søndagen på at svæve i Google Kalender i stedet for at nyde udendørslivet eller dit yndlingssportsshow. Men tro mig, det er det værd.

Hvis du bruger en time eller mindre om søndagen for at finde ud af, hvad du skal lave i næste uge, og planlægge, hvad du skal gøre næste gang, vil det hjælpe dig med at få orden på dine tanker og lindre angsten.

Christine M. Allen Ph. D., coach

Gennemgå din kalender, tag noter og send dem til kollegerne, hvis det er nødvendigt, lav en huskeliste efter prioritet, og afgør, hvad du skal lave mandag morgen.

Og hvis du vil have et så godt hvil om søndagen, så du om mandagen vil være energisk og fuld af energi, så prøv at lave alle de kedelige forberedelser om morgenen og ikke udskyde dem til sidste øjeblik.

Du ved udmærket, hvad det her handler om. Gør dit vasketøj, lav mad til ugen, tag det tøj, du har på på arbejde, ud af skabet, så du ikke vader gennem junglen af bøjler om morgenen på udkig efter noget anstændigt. Aftal alt dette på forhånd, så du senere kan nyde din ferie i fred.

2. Spis sund mad

Hold maveferie fredage og lørdage. En kongelig middag på søndag vil kun tilføje stress til din krop på mandag.

At spise fed, tung mad og alkohol om søndagen vil få dig til at synke ned i en dyb, velnæret koma på mandag. Som et resultat vil du være sløv hele morgenen.

Debra Nessel Nutritionist ved Torrance Memorial Medical Center

Prøv at få lækre og afbalancerede måltider til morgenmad, frokost og aftensmad om søndagen. For at give dig den energi, du har brug for, bør maden være fedtfattig, høj i protein og komplekse kulhydrater. Og frugter og grøntsager rige på fiber vil hjælpe fordøjelsen og få dig til at føle dig mæt længere.

Husk at undgå at drikke alkoholiske drikke. Alkohol bidrager til dehydrering af kroppen, hvilket fører til sløvhed og nedsat koncentration. Det er bedre at drikke rigeligt med vand.

3. Få mest muligt ud af din dag

Der er ikke noget kriminelt ved at ligge på sofaen og se Game of Thrones søndag aften. Men hvis du på mandag vil være mere produktiv, så er det bedre at afsætte søndagen til noget mere aktivt, hvilket bringer indre tilfredsstillelse. Du kan for eksempel tage på camping eller besøge et krisecenter for løse hunde.

I weekenden har vi alle nogle huslige pligter, men nogle gange er det vigtigt at finde tid til sjælfulde aktiviteter, der beriger dig som person eller giver dig mulighed for at forbinde dig med dem, du elsker.

Christine Allen

Planlæg en yogatime med venner eller en frivillig aktivitet på søndag. Dette vil give dig mulighed for at bruge dagen på at gavne dig selv og dem omkring dig og genoplade dit interne batteri. På mandag vil du føle dig inspireret og tilfreds med dig selv.

4. Fokuser på det positive

Uhøflige mennesker på vejen, irritable kolleger, dårlig kaffe - i begyndelsen af arbejdsugen kan alt dette blive til en ond cirkel af mindre problemer. Frygten for mandag kan nemt blive bekendt for dig. Du vil undre dig over, hvilken slags problemer der venter dig denne gang.

Fokuser i stedet på de positive ting, der kan ske for dig, når du vender tilbage til kontoret. Måske får du mulighed for at tiltrække nye kunder med dine ideer, eller i værste fald kan du udveksle frisk sladder med kolleger.

Hvis problemet er, at du har været utilfreds med dit arbejde generelt på det seneste, så tag lidt tid til at tænke over det på søndag. Tænk over, hvad der kan hjælpe dig med at nyde dit arbejde mere. Prøv at huske de tidspunkter, hvor du ikke kunne vente med at komme tilbage til kontoret. Tænk tilbage på alt det hårde arbejde, du gik igennem for at få en forfremmelse. For mange mennesker var dette den bedste tid i deres karriere.

Spørg dig selv, hvad der har ændret sig, siden du havde en følelse af tilfredshed med dit job? Hvad kan du ændre for at bringe denne følelse tilbage? Måske er din frygt for mandag et signal til dig om at træde ud af din komfortzone og påtage dig andre opgaver. Eller det er på tide, at du begynder at lede efter noget nyt.

Richard Citrin

Indtil du finder et nyt job, skal du fokusere på det positive, der er forbundet med dit nuværende sted: lønnen, muligheden for at rejse fra tid til anden eller hænge ud med dine yndlingskolleger, som altid ved, hvordan de skal få dig til at grine.

5. Tag og udvikle

Tag Monopolet ud af skabet, inviter dine venner til et par pokerspil, eller inviter børnene til at spille dodgeball.

Spil, hobbyer og andre aktiviteter, der kræver, at du er klog, udvikler kreativ tænkning, lærer dig at fokusere på en bestemt opgave, rydde op i dine tanker og forbedre dit selvværd.

Maura Thomas Business Trainer, grundlægger af RegainYourTime.com produktivitets- og selvorganiseringsportal

Organisatorisk adfærdsforskning har vist, at sport, computerspil og anden stemningsfremmende underholdning også kan fremme kreativiteten.

Hvis du vil føle dig forfrisket, udhvilet og inspireret mandag morgen, så vil alle disse egenskaber være nyttige.

Det er lige meget, hvor meget tid du bruger på spil. Pointen er, at du ikke behøver at arbejde i weekenden. Bare brug denne tid til at få forskellige dele af din hjerne til at fungere, men behandl det som sjovt.

Maura Thomas

6. Træn dig selv til at sove godt

Den bedste måde at holde sig ude af mandagens travlhed er at få en god nats søvn natten før. Sund søvn vil hjælpe med at overvinde stress, tilføje optimisme og tillid til dine evner, gøre dig energisk og opmærksom. Starten på arbejdsugen vil ikke overraske dig. I stedet for at gemme dig under dynen, vil du skynde dig i kamp!

For at få en god nats søvn skal du spise sund, let mad om søndagen. Det sidste måltid skal være cirka 2,5 timer før sengetid. Dette fremmer en ordentlig fordøjelse.

Michael Breus PhD, Søvnmedicinsk Specialist

Breus anbefaler også at afsætte mindst 20 minutter om dagen til cardio-træning. Nå, glem alt om at drikke alkohol før sengetid.