10 vigtige ting at gøre i den første uge af det nye år

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tillad dig selv at hvile mere og tænke mindre på at "nå".

1. Få nok søvn og genopret regimet

Nytårsaftens travlhed må have udmattet dig - alle disse brændende deadlines på arbejdet, en shoppingtur, almindelig rengøring, indretning af en lejlighed, at lære digte med børn til en matinee i børnehaven, et kulinarisk maraton ved komfuret. Og så endnu en hel festlig nat, for nogle var det ret stormfuldt. Herefter skal du bare komme dig, og frem for alt - slukke for alarmerne og sove godt.

Hvis dit regime bryder sammen i løbet af nytårsferien, er det umagen værd at afsætte tre dage til at genoprette det. Når alt kommer til alt, er det en tvivlsom fornøjelse at stå op den første arbejdsdag klokken syv om morgenen efter at være gået i seng klokken fire.

• Gå i seng senest 23 timer og prøv hver dag at stå op lidt tidligere end dagen før.
• Undgå lur i denne periode for at undgå at forstyrre dine døgnrytmer. Hvis du føler dig meget søvnig, kan du tage en lur på 15-20 minutter mellem kl. 13.00 og 15.00.
• Vær forsigtig med koffeinholdige drikke: te, kaffe, energidrikke. Den bedste løsning ville være at springe dem over eller begrænse dig selv til 1-2 kopper om dagen.
• Fugt dit soveværelse, udskift sengetøjet med frisk sengetøj, brug en sovemaske, eller køb mørklægningsgardiner for at holde rummet mørkt om natten.
• Prøv ikke at bruge gadgets mindst en time før sengetid.

2. "Stram"

Det ser ud til, at nytåret er det perfekte udgangspunkt for at starte et nyt liv: gå til fitness, tilmeld dig fremmedsprogsundervisning, læg et CV på en jobside og begynd at lede efter et bedre job.

Men at gøre alt dette rigtigt i løbet af ferien, så snart klokkespillet lød og fyrværkeri gik af, er faktisk ikke en god idé. For nye præstationer skal du akkumulere ressourcer. Og hvor kan man få dem, hvis man ikke har hvilet sig ordentligt?

Prøv i hvert fald i årets første uge ikke at "bygge" dig selv, men tillad dig selv at slappe af og gøre, hvad du vil. Lig i en tremmeseng, spis godter, læs et par bøger fra vinterens Lifehacker, arrangere et nytårsmaraton, spil masser af spil. Hvornår kan du ellers nyde sådan en altomfattende lediggang?

3. Mød dine kære

Nytårsferien er simpelthen skabt for at tage på besøg, stå på skøjter med venner, tilbringe hyggelige aftener med sine kære ved et dækket bord, oplyst af blinkende lys af juletræsguirlander. Der er ingen grund til at skynde sig nogen steder og bekymre dig om at komme på arbejde i morgen - du kan være her og nu og nyde tiden sammen med kære mennesker.

4. Svar på alle lykønskninger

Det er sandsynligt, at du den 31. december simpelthen ikke havde den fysiske mulighed for at svare alle, der lykønskede dig i messengers eller sociale netværk, og selv lykønske dine venner. Det er okay - der er en hel ferie forude: du kan sætte tid af og sende alle oprigtige tanker.

5. Gå en tur

Gå gennem vinterparken og beundre, hvordan den blålige sne flimrer i lyset fra lanternerne, indånd den frostklare luft, kør ned ad rutschebanerne på slanger, gå til skøjtebanen, gå i skoven på ski, lav en snemand med børn i gården, læg dig på ny sne og lav en "sneengel".

Dette er både behagelig fysisk aktivitet, og sjov, og gode indtryk, og bare en måde at ryste lidt op i tingene, efter du har "pustet op" af hjertens lyst. Bare husk, at hvis du drak meget, skal du ikke gå en tur, ellers er der risiko for skader eller hypotermi.

6. Sæt mad op

I ferierne spiser mange for meget, læner sig op af tung og fed mad og overholder ikke intervallerne mellem måltiderne. Det er okay, men når ferieweekenden er ved at være slut, kan en nedslidt diæt komme tilbage og hjemsøge dig. Fryseri og lav mobilitet forårsager døsighed og fordøjelsesbesvær.

Her er nogle tips til at hjælpe dig tilbage til en sundere kost.

• Skyld ikke dig selv for at spise for meget: skyldfølelse får folk til at overspise endnu mere.
• Du behøver ikke at sulte eller gå på en streng diæt. Dette er vejen til nedbrydning, vægtøgning og selvudskæring.
• Start med at reducere din portionsstørrelse lidt, ikke for lang tid mellem måltiderne, og rejs dig fra bordet, når du føler dig mæt.
• Først og fremmest, spis naturlige fødevarer, der er minimalt forarbejdet: korn, bælgfrugter, frisk kød og fisk, brune ris, fuldkornsbrød, grøntsager, frugter, pasta.
• Forsyn dig selv med varieret og lækker mad. Meget ofte er folk sultne efter fastfood og slik, for der er ingen velsmagende sunde alternativer derhjemme.
• Husk at drikke vand. Nogle gange overspiser vi, fordi vi forveksler sult med tørst.

7. Gør status og læg planer

At skynde sig at opfylde nytårsløfterne med det samme er nok ikke den bedste idé. Hvis du ikke får nok hvile, ikke genopretter søvn og ernæring, vil det være svært at løbe om morgenen, holde op med at ryge og udvikle gode vaner. Men rolig fokus på planlægning, indtil du er dækket af arbejde, vil være lige på sin plads.

En lang ferie er et godt tidspunkt til at evaluere det forgangne år, tænke over, hvad du kunne tænke dig at komme til i det kommende år, sætte mål og udvikle en strategi, der hjælper dig med at nå dem. Bare tag ikke på for meget, prøv ikke at blive distraheret fra dine reelle muligheder. De fleste mennesker går overbord med nytårsløfter, og de forbliver uopfyldte.

8. Ryd op i huse

Selvom du har gjort lidt generel rengøring og rodet op i huset før ferien, er det næsten helt sikkert noget rod igen i ferien. Beskidt service i vasken, faldne julenåle på gulvet, konfetti mellem puder, spredte ting - det er bedre at fjerne alt dette, før du går på arbejde. Så vil det lille kaos derhjemme ikke ødelægge dit humør og bremse din produktivitet.

Det er ikke nødvendigt at arrangere en fuld rengøring. Gå rundt i lejligheden med en støvsuger, sæt tingene på plads, tør støvet af - huset bliver meget mere ryddeligt. Du kan gøre det endnu nemmere - ring til rengøringen, og gå selv en tur eller i biografen.

9. "Tag ud" digitalt affald

Abonnementer på unødvendige applikationer og tjenester, duplikerede billeder, indbakkemeddelelser, gamle dokumenter, fem tusinde skærmbilleder, der var nødvendige til arbejdet, men nu ikke længere. Alt dette "skrammel" optager plads i enhedens hukommelse, tager penge, forhindrer dig i at finde den information, du har brug for, og ødelægger dit humør.

Nytårsferie er et godt tidspunkt til endelig at rydde op i disse digitale Augian-stalde. Desuden kan dette gøres uden selv at rejse sig fra sofaen.

Forstå spørgsmålet?

Hvad er digital detox, og hvordan ved du, at du har brug for det lige nu

Mari Kondo, oprydningsekspert og forfatter til KonMari-metoden, foreslår i sin nye bog Magical Cleaning at Work regelmæssig digital decluttering.

Først skal du opdele alle digitale objekter i flere kategorier og derefter arbejde med hver enkelt. Metodens nøgleprincip: du skal rydde op hurtigt uden at fortryde at smide det væk, der ikke forårsager en "gnist af glæde", det vil sige behagelige følelser eller minder.

• Filer. Opret to mapper. Overfør alt det, der bringer glæde til den ene, til den anden - vigtige billeder og dokumenter, som du bruger, og som ikke kan downloades fra internettet eller cloud-lageret. Slet det, der ikke er inkluderet i nogen anden mappe.
• Beskeder og breve. Tøm papirkurven og "Spam"-mappen, afmeld mails, som du ikke læser, for eksempel ved hjælp af tjenesten. Gentag derefter den samme proces som med filerne. Opdel bogstaver i glade og vigtige, og slet dem, der ikke tilhører nogen kategori.
• Abonnementer og apps. Opgiv alt det, du ikke bruger regelmæssigt, og som ikke gør dig glad. Du behøver næppe fem forskellige streamingtjenester, hvis du kun ser et par, og du behøver heller ikke et par dagbøger eller træningsapps. Så snart du virkelig har brug for dem, kan du straks downloade dem igen.

10. Køb dig noget pænt

Gaver kan - og bør - gives ikke kun til andre, men også til dig selv. Køb det, du har drømt om længe, gå til en behagelig procedure som en massage, eller forkæl dig selv med i det mindste en sød lille ting: en god bog, et sødt tørklæde, en pakke duftende te. Du fortjener det bestemt.

Læs også?

• 50 aktiviteter, der ikke lader dig kede dig på nytårsferien
• Tjenester og apps, der hjælper dig med at holde dine nytårsløfter
• 6 tips til dem, der ønsker at holde deres nytårsløfter