Hvorfor smartphone afhængighed er farligt, og hvordan man kan slippe af med det for altid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Har din smartphone overtaget for meget af dit liv? Det er tid til at slippe af med den værste vane i det 21. århundrede – ikke at give slip på telefonen – og begynde at leve i den virkelige verden. Og her er en omfattende guide fra Brett McKay, grundlægger af The Art of Manliness, et uafhængigt onlinemagasin for mænd.

Smartphonen er ren magi. Enheden er lille nok til at passe i din lomme, og giver dig mulighed for øjeblikkeligt at oprette forbindelse til hvem som helst overalt i verden, tage betagende billeder og få adgang til viden om hele menneskeheden. Utrolig!

Men som med enhver magisk artefakt, kan en smartphone være så besat, at alt, hvad du vil gøre, er at stirre ind i dens lysende lille skærm. Husker du Gollum fra "Ringenes Herre", som ikke kunne slippe væk fra sin "charme"?

Det er ikke overraskende, at folk er rådvilde: de slipper ikke deres telefoner ud af deres hænder, men samtidig føler de sig ulykkelige og indser, hvor meget tid og opmærksomhed de bruger på dem. Mange smartphonebrugere er ude af stand til at udføre deres arbejde med omtanke og produktivt, opbygge relationer med andre og leve livet fuldt ud.

Derfor tilbyder vi dig omfattende instruktioner om, hvordan du slipper af med smartphone-afhængighed. Ved at installere blokeringsapps på din telefon hjælper du selvfølgelig dig selv med at bekæmpe fristelser, men dette er kun et skridt mod et sundt forhold til din gadget.

Men hvorfor skulle du overhovedet begrænse din tid med din smartphone?

Negative effekter af vedvarende smartphonebrug

Mange mennesker har udviklet en vane (mere som en afhængighed) til konstant at holde telefonen i hænderne. Selvfølgelig kan du tage dette som en harmløs måde at slippe af med kedsomheden. En smartphone er en fantastisk kilde til underholdning og et godt værktøj til at arbejde og kommunikere i den moderne verden. Men forskning viser, at tung smartphonebrug har skadelige virkninger på nogle aspekter af vores liv.

1. Tab af evnen til at føle empati og forbinde sig med andre

MIT-professor Sherry Turkle hævder, at kommunikation gennem telefonen gør os mindre empatiske. Det er praktisk at skrive en besked, men vi ser ikke ansigtsudtryk, hører ikke intonation, som er så vigtige for at forstå andre mennesker. Desuden har forskere vist, at hvis vi har en telefon i vores synsfelt, vil vi være mindre opmærksomme på dem omkring os, og samtaler bliver mere overfladiske. Når vi ved, at der er mulighed for distraktion, ser vi ingen mening i at kommunikere med nogen på et dybere plan.

For at slippe af med denne kløe skal du bare slå meddelelser fra. Gå til hver applikation og kontroller, om de er slået fra for dig. I de fleste apps er notifikationer slået til som standard (udviklerne prøver deres bedste for at engagere dig) og skal slås fra manuelt.

Denne tilsyneladende enkle handling vil dramatisk reducere den tid, du bruger med din telefon. Uden signaler eller en blinkende skærm har du ingen grund til at tjekke din smartphone. Du vil kun hente gadgetten, når du beslutter dig for at gøre det.

2. Deaktiver Wi-Fi og indgående opkald

Lad os antage, at du har slået notifikationer fra, men stadig tager din telefon nu og da. Prøv derefter at slukke for Wi-Fi eller sætte din smartphone i flytilstand på bestemte tidspunkter af dagen.

Du kan ringe og skrive SMS, hvis det er nødvendigt, men du vil ikke kunne få adgang til for eksempel Instagram og andre vanedannende applikationer.

Ulempen ved denne metode er, at både Wi-Fi og kommunikation er nemme at genoprette. Så hvis du tjekker din mail eller Instagram ofte, skal du afslutte apps og ikke gemme adgangskoder. Hvis du stadig falder for fristelsen, skal du gå ind i applikationen og indtaste alle data manuelt.

Folk er dovne skabninger. Velvidende, at du skal pille ved indstillingerne, vil du højst sandsynligt foretrække at tackle dette senere.

Dette er en god taktik, hvis du studerer eller arbejder og har brug for at fordybe dig fuldt ud i erhvervslivet i et stykke tid uden at blive distraheret af din telefon. Du kan kigge i ansøgningerne, når du er færdig med opgaverne og er hjemme.

Vil folk begynde at blive fornærmede, hvis du ikke svarer dem?

Hvis du er en die-hard smartphone-misbruger, vil din største bekymring være, at du ikke vil være i stand til at svare på beskeder med det samme, hvis du slår notifikationer fra.

Men for det meste er dette nonsens. Kommunikation ved hjælp af digitale enheder foregår i realtid. Denne funktion får os til at føle, at alle indgående beskeder haster, mens de faktisk ikke er det.

Selv når det kommer til forretning, kan de fleste indkommende e-mails vente en time eller to (de fleste e-mails behøver faktisk ikke at blive besvaret i en hel dag eller mere). Hvis informationen er rigtig vigtig, eller der er sket noget akut, kan du altid bare ringe.

Det samme gælder for private beskeder. Der er altid mulighed for, at nogle SMS skal besvares hurtigt, men de fleste beskeder er hverken akutte eller vigtige. I bund og grund er det bare snak: dele gode nyheder, billeder eller links, lægge planer for weekenden … Så snart du begynder at svare, er det svært at stoppe.

Slå beskedmeddelelser fra, og tjek dem i din fritid, ikke fordi alarmen lyder. Forstå, at du – og ikke en anden – skal kontrollere din opmærksomhed.

Nogle mennesker har nemt ved at slå notifikationer fra, nogle har sværere ved at vænne sig til, men hvis du vil have mindre distraktion, skal du anstrenge dig.

Nogle gange sætter iværksættere og ledere, der kun tjekker deres mail på bestemte tidspunkter, et automatisk svar, der fortæller afsenderen om det. Men det forekommer mig, at der ikke er behov for at forklare, at du ikke bruger din telefon hele tiden. Tværtimod er det fuldstændig urimeligt at forvente et øjeblikkeligt svar, så der er ingen grund til at komme med undskyldninger.

Mens dine venner og kollegaer kan være lidt irriterede ved først at svare på beskeder og e-mails i lang tid, vil de til sidst vænne sig til din rytme og justere deres forventninger.

Taktik # 2. Fjern ubrugelige apps

En anden måde at gøre din smartphone dummere på, mens du bevarer alle dens fordele, er at afinstallere apps, der ikke væsentligt forbedrer dit liv eller får dig til at blive distraheret.

Hvis du sætter dig ned og ærligt vurderer hver ansøgning, vil du højst sandsynligt indse, at kun 20 % af dem gør dit liv meget lettere og ikke distraherende, mens de resterende 80 % er underholdende, for at sige det mildt. Helt seriøst. Hvordan kan det forbedre dit liv at tjekke Instagram hvert 10. minut eller komme i niveau med Candy Crush? Højst sandsynligt ikke. Så hvis du vil fokusere mere på nuet, så slip med dem.

Se på hver applikation på din skærm. Spørg nu dig selv:

1. Hjælper denne app mig i mit liv eller arbejde?
2. Forhindrer denne applikation mig i at fokusere på noget?

Trin 4. Bekæmp teknologi med teknologi

Så du har indsnævret din liste over apps til det væsentlige. Men på trods af det udførte arbejde, er du stadig fristet til at tjekke, om de fungerer eller bare vigtige applikationer igen og igen.

Tag e-mail som eksempel. På arbejdet skal du selvfølgelig tjekke din indbakke og besvare dem fra din telefon, men har du virkelig brug for at gøre dette hele tiden? Sikkert ikke. De fleste af de breve, der kommer til dig, er ikke kun ikke-hastede, men også ligegyldige og kan godt vente, til du kommer til din arbejdsplads og skriver et svar derfra. Men det er så svært ikke at tjekke din e-mail. Der er altid et lille håb om, at det næste brev helt sikkert vil indeholde nyheder, der bogstaveligt talt vil ændre dit liv.

Eller måske bruger du Instagram til altid at vide, hvad der sker i dine kæres liv? Jeg forstår det. Det er derfor, jeg efterlod denne app på min telefon. Men du behøver ikke at rulle på båndet hvert 30. minut. Hvis dit Instagram-feed er som mit, så vil du hvert 30. minut se omtrent det samme: fyre, der trækker jern, fyre, der skyder med våben, fyre, der viser deres tøj frem, nogle gode naturbilleder og, selvfølgelig, højtflyvende motiverende citater. Som udgangspunkt mister jeg ikke noget, hvis jeg ikke tjekker båndet. Men Instagram, takket være endeløs scrolling, er umuligt ikke at bladre igennem. Som med e-mail er der altid håbet om, at hvis du scroller lidt mere, vil du støde på et fantastisk, utroligt billede. Og denne tanke hjemsøger.

Hvis du ikke kan eller simpelthen ikke vil fjerne disse distraherende og velkendte apps, kan du klare trangen til at blive ved med at tjekke dem. Og teknologi vil hjælpe med dette. Vi vil bruge blokerende og tidsbegrænsende apps.

App til styring af andre apps på iPhone og Android

Frihed. Denne tjeneste fungerer på enhver enhed. Du installerer bare appsene på de enheder, du vil kontrollere, indstiller listen over apps og websteder, du vil blokere, og du er færdig – intet andet vil distrahere dig. Det er lige meget, om du bruger en iOS- eller Android-smartphone, MacBook eller Windows-laptop. Så snart du starter Freedom, vil de websteder, du er distraheret med, blive blokeret.

Frihed giver dig mulighed for at planlægge blokering i forvejen, så du kan skræddersy tjenesten, så den passer til din tidsplan. For eksempel, hvis du bruger Pomodoro-teknikken, kan låsen tændes hvert 25. minut og derefter slukke for en 5-minutters pause.

Tjenesten er ret ny, så der er fejl, men samlet set kan den vurderes som pålidelig.

Og en bemærkning til iPhone-ejere: dette er den eneste tjeneste, jeg kender til, der tillader iOS-brugere at blokere apps på deres telefon.

Applikationen blev ikke fundet

Frihed | Bloker distraherende apps og websteder Eighty Percent Solutions Corporation

Apps til at styre andre apps på Android

… En simpel applikation, hvor du kan vælge præcis, hvad du vil blokere og hvor længe.

Applikationen blev ikke fundet

… Applikation svarende til Focus Lock. Den eneste ulempe: du kan ikke planlægge blokeringen. Og du skal gå ind i applikationen hver gang og notere, hvor længe du vil slå blokeringstilstanden til.

Applikationen blev ikke fundet

… I modsætning til at blokere apps giver Stay Focused dig mulighed for at spore, hvor meget tid du bruger på en bestemt app om dagen. Når du har brugt al den planlagte tid, bliver den valgte applikation utilgængelig resten af dagen. Appens eneste ulempe er, at det er meget nemt at deaktivere den.

Applikationen blev ikke fundet

Mine indstillinger

Jeg bruger hjælpeprogrammet RescueTime, som jeg installerede på både min computer og min telefon, og hver uge ser jeg, hvor meget tid jeg bruger på apps og websteder.

Jeg gjorde min smartphone dummere ved at fjerne uvæsentlige og vanedannende apps. Jeg har ikke spil, Twitter, Facebook. Jeg bruger heller ikke nyhedslæser-apps. Jeg plejede at bruge for meget tid på dem og følte, at de ikke var særlig nyttige.

Da min virksomhed er meget afhængig af beskeder, har jeg Gmail og Google Hangouts, så jeg kan håndtere komplekse og vigtige ting, selv når jeg er væk fra min computer. Jeg forlod også Instagram for at poste billeder.

Disse apps er vigtige for arbejdet, men de er distraherende. Derfor har jeg valgt to hjælpeprogrammer, der hjælper mig med at styre min opmærksomhed.

Jeg bruger Freedom til at planlægge, hvornår på dagen jeg ikke vil have adgang til mine mest distraherende apps. Jeg kan bruge dem fra 5:30 til 9:00 og fra 17:00 til 20:00 på hverdage, så jeg bruger resten af min tid til andre aktiviteter, såsom at studere skrifterne, føre dagbog, træning, mine børn. Jeg blokerer Instagram, Gmail og Chrome om søndagen, men jeg kan frit bruge alt om lørdagen.

Men selv når jeg ikke begrænser adgangen til applikationer, vil jeg ikke bruge for meget tid på dem. Så jeg bruger Stay Focused til at holde styr på, hvor meget tid jeg bruger på et bestemt program. For hver ansøgning satte jeg mig selv en daglig grænse på 30 minutter. Dette er tid nok til at poste et nyt billede på Instagram, rulle gennem nyhedsstrømmen, se din e-mail. Hvis tiden er gået, logger jeg ud af applikationen og logger ikke længere ind i løbet af dagen.

Jeg sætter lignende indstillinger på min MacBook, så når jeg arbejder på den, kan jeg være sikker på, at jeg kun fokuserer på den vigtigste opgave. Og hver gang bliver jeg overrasket over, hvor meget jeg kan gøre, hvis jeg ikke konstant tjekker mine enheder.

Jeg håber, at denne guide vil hjælpe dig med at slippe af med vanen med at holde din smartphone i dine hænder. Brug de foreslåede apps og teknikker, hvis du vil forblive produktiv og succesfuld. Vær teknologiens herre, ikke dens slave!