Sådan slapper du af på 5 minutter: En simpel afslapningsteknik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse tips vil hjælpe dig med at klare stress, hvis du hurtigt skal komme dig, og forsøget på at falde til ro ikke virker.

Vi har brug for angst og stress for at beskytte os selv mod fare. Hjernen vurderer den omgivende situation. Hvis noget truer vores sikkerhed, sætter han kroppen i kamptilstand for at kæmpe og flygte. Men de fleste af de stressende situationer, vi står over for hver dag, dræber os ikke. Måske slås vi med kolleger, forbereder os til en eksamen eller tager på første date. Under sådanne forhold forstyrrer kropsreaktioner kun, vi er nervøse og kan ikke koncentrere os om arbejdet, huske information eller engagere os i kreativitet.

Du skal slukke for spændingen og slappe af. Men hvordan gør man det, hvis man er bekymret? Hjernen er overspændt, og selvtilliden om, at alt er i orden, og du skal tage dig sammen, virker ikke.

Afslapning og afslapning skal ikke forveksles. Ingen gider sidde på samme tid og lave ingenting, men samtidig bekymre sig og bekymre sig. Så bare at tage en pause fra arbejdet vil ikke hjælpe dig med at slappe af og berolige dit nervesystem.

Den bedste mulighed er at handle fra siden af kroppen, det vil sige at slappe af musklerne og fjerne virkningerne af stress. Hjernen vil beslutte, at da kroppen er rolig, er der ingen fare, så kan den falde til ro.

For at gøre dette, prøv en dyb afslapningsteknik, der tilbydes af en velgørenhedsorganisation, der hjælper mennesker med angst og panikangst.

Begynd at slappe af

Find et behageligt og roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret i mindst fem minutter for at mærke effekten af dine første sessioner. Det er bedre at træne teknikken derhjemme, i behageligt tøj, så du senere kan gentage det under andre forhold.

Sluk musikken, sluk lyset, hvis det er muligt, og sæt dig i en behagelig stilling. Træk vejret frit, mens du træner, hold ikke vejret eller forsøg at trække vejret dybt. Tænk at du kun skal slappe af, intet andet.

Oplev forskellen mellem spænding og afslapning

For at slappe af skal du mærke spændingen. Start med dine hænder. Knyt næverne så hårdt du kan og tæl til 10. Derefter slapper du af i næverne, så dine fingre hviler frit på dine knæ eller på enhver anden overflade. Mærk hvordan dine hænder bevæger sig anderledes, når de er spændte og afslappede, husk afslapningsøjeblikket og lad dine hænder være i en rolig tilstand.

Så skal du skiftes til at spænde og slappe af musklerne i hele kroppen i følgende rækkefølge:

• Underarme. Bøj dine albuer og prøv at bringe dine næver til dine skuldre.
• Muskler på bagsiden af armene. Ret dine arme så meget du kan.
• Skuldre. Løft dine skuldre til dine ører.
• Nakke. Vip dit hoved tilbage.
• Pande. Løft dine øjenbryn, som om du stiller et spørgsmål.
• Øjenlåg. Luk øjnene tæt.
• Kæbe. Bit tænderne sammen.
• Tunge og svælg. Pres tungen mod ganen.
• Læber. Tryk dine læber godt sammen, som om du vil holde noget lille med dem.
• Bryst. Tag en dyb indånding og hold vejret.
• Mave. Spænd dine mavemuskler, som om du forbereder dig på et slag.
• Hofter og lænd. Bøj ryggen og klem dine glutes.
• Ben. Ret dine ben og træk i tæerne.

Spænd dine muskler maksimalt i 10 sekunder, og slap derefter af og lyt efter forskellen i følelsen.

Lad din krop vænne sig til at slappe af

Sid i stilhed med dine muskler afslappede i et par minutter mere for at huske, hvordan din krop har det i hvile.

Du er måske ikke helt afslappet første gang, men hvis du regelmæssigt øver og håndterer angst ved hjælp af denne teknik, vil du hurtigt føle, at du har fem minutter nok til at falde til ro og styre dine følelser igen.

Efterfølgende lærer du at slappe af selv på farten: Slap for eksempel af i arme og ryg, når du skal på arbejde, og i benene, når du sidder ved computeren.